Sie können ein paar mehr Kalorien brennen, aber Sie können zu viel trinken
Sie werden Rat von fast jeder Quelle sehen, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie genug Wasser trinken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch reines Wasser ist eine Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, und einige Studien sagen, dass es zusätzliche Gewichtsabnahmeeffekte bei der Reduzierung der Kalorien, die Sie essen, und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen.
Kaltes Wasser und brennende Kalorien
Eine Theorie besagt, dass Ihr Körper Kalorien verbrennen muss, um kaltes Wasser auf Körpertemperatur zu bringen.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2003 besagt, dass das Trinken von mehr kaltem Wasser Ihnen helfen könnte, jeden Tag ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Sie fanden eine Wirkung, 50 Kalorien mehr pro Liter kaltes Wasser zu verbrennen, was ungefähr 25 Kalorien in einer typischen Wasserflasche mit kaltem Wasser wäre. Die Wirkung kommt meistens von dem Körper, der das Wasser in Ihrem Verdauungstrakt erhitzen muss. Es ist ein kleiner Effekt, der ungefähr fünf einfachen M & M-Bonbons entspricht.
In einer Folgestudie wurde der Unterschied zwischen kaltem Wasser und Wasser bei Raumtemperatur in Frage gestellt. Es fand eine kleinere Wirkung, etwa 5 Kalorien pro Wasserflasche voll kaltem Wasser, oder nur eine einfache M & M.
Wenn du kaltes Wasser bevorzugst, kannst du es bei allen Dingen gleich abkühlen. Nur wenige Menschen finden Raumtemperatur Wasser als schmackhaft, und Sie können weniger davon trinken. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sportler und Personen, die Sport treiben, gekühltes Wasser trinken, da sie mehr trinken wollen.
Wie viel Wasser braucht man jeden Tag
Wie viel Wasser Sie jeden Tag unabhängig von Diäten trinken sollten, ist eine häufige Frage. Abgesehen von dem Wasser, das man im Essen bekommt, sagen medizinische Quellen, dass Frauen ungefähr neun Tassen Getränke pro Tag trinken sollten (73 Unzen) und Männer 12,5 Tassen (100 Unzen) trinken sollten.
Mit Übung sollten Sie das Wasser auffüllen, das Sie durch Schweiß verlieren.
Warum sollten Sie mehr Wasser beim Abnehmen trinken?
Viele Diätpläne raten Ihnen, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie abnehmen wollen. Mehr Wasser zu trinken bedeutet nicht einfach "Fettspülen", wie manchmal behauptet wird, aber es gibt Gründe dafür.
- Ein großes Glas Wasser zu trinken, wann immer du hungrig bist und vor einer Mahlzeit oder einem Snack, füllt den Magen kurz und lässt dich satter fühlen und vielleicht früher aufhören zu essen. Studien haben manchmal Trinkwasser gefunden, um die Kalorien zu reduzieren, die Sie während einer Mahlzeit essen, aber es ist nicht universal.
- Abbau von Körperfett und Muskelmasse während der Gewichtsabnahme produziert Abfälle, die durch die Nieren eliminiert werden müssen. Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, um die Nieren funktionsfähig zu halten und diese Abfälle zu entfernen.
- Beliebte High-Protein-Diäten produzieren mehr Abfallprodukte aus der Verdauung, geschweige denn aus abgebauten Fettabbau. Nierenfunktion ist noch wichtiger, wenn auf einer proteinreichen Diät.
- Wenn Sie reines Wasser trinken, trinken Sie weniger Kalorien. Was Sie trinken, ist oft eine große Quelle von Junk-Kalorien . Der Schlüssel ist, diese ungesunde Kalorien durch Nahrung zu ersetzen, die in der Nahrung hoch ist.
Gefahren von zu viel Wasser trinken
Fangen Sie nicht an, täglich eine zusätzliche Gallone Wasser zu trinken.
Das kann dich töten - besonders wenn du faste oder wenig isst. Das aufgenommene Wasser muss im Gleichgewicht mit Elektrolyten des Körpersalzes sein. Der Körper muss Salz Gleichgewicht oder Risiko Hyponatriämie , die zu einem Herzinfarkt und sogar zum Tod führen kann.
Zu viel Wasser zu trinken hat zum Tod von gesunden Sportlern geführt. Das Trinken von Sportgetränken während des Ausdauertrainings soll salzverlorenes Salz auffüllen. Diätetiker sollten nicht in das Trinken von Gallonen Wasser pro Tag stürzen in der Hoffnung, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Trink ein paar Gläser mehr, ja. Aber eine Gallone ist zu viel.
Trinken und Sport
Bewegung wie Laufen verursacht, dass Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz steigen und Sie Körperwasser durch erhöhte Atmung und Schweiß verlieren.
Wanderer sollten eine Stunde vor dem Gehen ein großes Glas Wasser trinken und dann jede Meile eine Tasse Wasser trinken. Wenn Sie fertig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Um Hyponatriämie vorzubeugen, heißt es in den Richtlinien für den Marathon und den Halbmarathon: "Trink lieber durstig als Wasser". Achten Sie darauf, während des Trainings genügend Wasser zu haben, damit Sie trinken können, wenn Sie Durst verspüren.
Quellen:
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