Von Nüssen bis zu kohlenhydratarmen Cerealien, hier ist, was Sie auf Lager haben
Eine kohlenhydratarme Diät zu beginnen kann schwierig sein, aber Vorbereitung kann es viel einfacher machen. Es gibt viele verschiedene Arten von Low-Carb-Diäten einschließlich der Paleo-Diät, Atkins-Diät, ketogene Diät und eine allgemeine Low-Carb-Diät. Während diese Diäten leicht in ihren Anforderungen unterscheiden, wird die Vorbereitung sie alle ein bisschen mehr überschaubar machen.
Über das Nachschlagen von Rezepten hinaus oder das Einbringen von Zeit für die Zubereitung von Speisen ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf eine Ernährungsumstellung vorzubereiten, sicherzustellen, dass Ihre Küche Ihre neuen Werte widerspiegelt.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, durch die Vorratskammer zu gehen und alle kohlenhydratreichen Zutaten loszuwerden.
Low-Carb freundlich zu halten
- Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse oder Erdnüsse
- Samen wie Sonnenblumen oder Kürbis
- Kaffee
- Tee
Gegenstände, die Sie werfen sollten
- Pasta
- Reis
- Brot
- Mit Zucker gesüßte Getränke wie heiße Kakaomischung, aromatisierte Kaffeepulver und Kool-Aid
- Getreide, die nicht kohlenhydratarm formuliert sind
- Snacks wie Chips, Cracker, Müsliriegel und Reiskuchen
- Süßigkeiten
Ersatzartikel zum Kaufen
- Zuckerfreie Gelatinedesserts wie JELL-O
- Ungesüßter Milchersatz wie ungesüßte Sojamilch , Reismilch, Mandelmilch und Hanfmilch
- Dreamfields oder andere kohlenhydratarme Pasta
- Low-Carb-Tortillas
- Zuckerfreie Getränkemischungen wie Kakaomix oder Crystal Light
- Kohlenhydratarme, kalte Cerealien wie All Bran (aber lesen Sie die Packungen sorgfältig, da sich die Nährwerte häufig ändern)
- Low-Carb heiße Getreide wie "Flax-O-Meal"
- Low-Carb-Shakes oder schütteln Mischungen
- Zuckerfreie Candy, aber sei vorsichtig mit Süßstoffen. Suchen Sie nach Zuckeralkoholen wie Erythritol und Xylitol oder Stevia ( vermeiden Sie Maltitol )
- Zuckerfreie Sirupe wie DaVinci oder Torini
- Leinsamen
Die Artikel, die Sie kaufen, hängen von der Art des Programms ab, auf dem Sie sich befinden. Wenn Sie auf einer Diät wie der Paleo-Diät sind, werden Sie verarbeitete Lebensmittel, sowie Gluten, Getreide und Milchprodukte vermeiden wollen.
Diäten wie die Paleo-Diät, Whole30 und ketogene Diät missbilligen auch die Verwendung von künstlichen Süßstoffen, obwohl Sie Datum Paste oder Ahornsirup verwenden können, aber diese neigen dazu, in Kohlenhydraten höher zu sein.
Einige Low-Carb-Diät-Pläne, wie die Atkin Diäten, bieten Linien von vorbereiteten und vorverpackten Lebensmitteln wie Proteinriegel. Shakes und andere Snacks. Diese Arten von Diät-Pläne bieten in der Regel mehr Orientierung und erfordern weniger Vorbereitung, da Sie leicht Snacks unterwegs greifen können.