Straight Talk für Lean Mass Gains
Auf der Suche nach Waschbrettbauch und hulkartigen Muskeln macht ein kleiner Prozentsatz der Männer es richtig. Die Mehrheit fällt jedoch Fehlern in der Ernährung zum Opfer, die keine mageren Massengewinne unterstützen.
Was Männer wirklich wollen
Frauen sind nicht die einzigen, die sozialen und medialen Druck mit ihren Körpern spüren, weil Männer definitiv darüber nachdenken.
Männer wollen gut aussehen und sich wohl fühlen. Ihr Ziel ist nicht übermäßig arrogant zu sein, aber auf jeden Fall stolz auf einige Muskeln, die durch ein eng anliegendes Hemd zeigen.
Was hindert sie daran, Muskeln zu gewinnen oder zu sehen?
Waffen, Eingeweide und Bier
Die Arme mögen gut aussehen, aber nicht, was unter diesem Hemd lauert. Männer lieben es, Bier zu trinken. Bei Sportveranstaltungen ist Bier das gewählte Erwachsenengetränk oder steht einfach nur am Grill. Ein paar Bierkrümel zu essen, während man das Steak grillt, ist ein typischer Spaß.
Der gefürchtete Bierbauch ist der Untergang von Männern, die versuchen, Six-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen und Studien verknüpfen hohe Aufnahme von Bier mit abdominaler Fettleibigkeit. Das Problem mit Alkohol ist der Mangel an Willenskraft. Männer neigen dazu, im Moment gefangen zu sein und nicht in der Lage, bei nur einem Bier anzuhalten.
Ein gelegentlicher Drink nach der Arbeit oder am Wochenende in einem körperlich aktiven Lebensstil wurde nicht als Faktor für Bauchumfang gefunden. Im Gegensatz dazu ist starkes Trinken ein Muskelkiller und verlangsamt die Proteinsynthese (Muskelwachstum). Es unterdrückt auch die Fettverbrennung .
Machst du es ernst, dich in Form zu bringen und diesen Darm abzuschneiden? Ein ehrlicher Blick auf Ihren Alkoholkonsum wäre ein guter Anfang. Sporternährungsforschung hat darauf hingewiesen, dass die Reduzierung oder Eliminierung von Alkohol den Fettabbau und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Alkohol Ihre Ziele beeinflusst, indem Sie lesen: Alkohol, das Fitness Goal Setback
Essen Sie groß oder gehen Sie nach Hause
Muskeln brauchen ein gesundes Gleichgewicht der Nahrung. Wenn Sie zu viele Makronährstoffe zu sich nehmen, erhalten Sie einen Makrokörper mit einer Fettschicht.
Männer können sich über Gewinne freuen, weil sie das Gefühl haben, dass sie das Essen verstärken müssen, um die Pumpe unterzubringen. Männer sind in der Regel Mainstream-Lifter, die für Muskel- und nicht für Wettkampfbodybuilder arbeiten . Diese Männer können Pfunde Huhn und weißen Reis verschlingen, aber das ist nicht die Norm. Männer können einen Fehler machen, wenn sie selbstgemachten Bodybuilding-Diäten folgen, die nicht für ihren Körper gedacht sind. Auch Leistungssportler können Sport steigernde Medikamente einnehmen.
Es kommt auf Kalorien an. Essen zu viel wird einen fetten Kerl Aussehen zu schaffen. Das ist jemand, der aussieht, als würde er trainieren, könnte aber besser aussehen, wenn sie nur etwas an Gewicht verloren haben.
Das Essen der richtigen Menge an Kalorien und einschließlich der richtigen Portionen sind wesentlich für die Ergebnisse. Empfohlene tägliche Nahrung für Muskelzuwächse können mageres Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate und Fette sein.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich richtig für Muskelmassegewinne ernähren können, indem Sie lesen: Essen Sie für Muskel?
Faul in der Küche
Leute, du hast das Nest ohne Kochkünste unter deinem Gürtel verlassen. Wenn Sie noch Single, abhängig von einem Ehepartner, um Ihre gesunden Mahlzeiten vorzubereiten, kommt nicht in Frage.
Dies schickt Männer normalerweise zum Telefon, um nach der Arbeit Pizza zu bestellen oder nach Drive-in-Burger zu fahren. Halt genau dort Leute, denn das ist inakzeptabel für dich. Es wird gezeigt, dass verarbeitete Nahrungsmittel Gewichtszunahme verursachen und dies ist, was Sie vermeiden möchten.
Vertrauen Sie der Küche und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Nahrungsaufnahme. Fang an, gesundes Essen zu kaufen und rate mal was? Koch das Zeug. Tauchen Sie in einige Online-Kochseiten ein, schauen Sie sich den Food-Kanal an oder fragen Sie die liebe Mama, um Ihnen ein paar Kochgrundlagen zu zeigen.
Sobald Sie anfangen, für sich selbst zu kochen, werden Sie sich nicht nur erfüllt fühlen, sondern den gesamten Prozess genießen. Der größte Erfolg mit einem schlanken muskulösen Körper kontrolliert, was Sie in Ihr Gesicht legen. Die Kunst des Kochens zu beherrschen, wird dein handfestes Werkzeug sein, um es zu verwirklichen.
Akzeptiere Fett als deine neue Normalität
Liebe behandelt und Mann Brüste werden mehr akzeptabel als die neue Normale. Männer sehen, wie sich ihre Freunde ins Leben setzen und die Taille erweitern.
Der Druck, gut auszusehen, wurde ersetzt durch Stolz über einen kleinen Tischmuskel, der unter Kumpels geteilt wird. Das Leben ändert sich wie die Ehe und der Stress am Arbeitsplatz kann dazu führen, dass Männer Ausreden machen, um aufzuhören, sich um ihre Körper zu kümmern.
Während Frauen immer noch das mediale Stigma empfinden, um nach Schlankheit zu streben, verabscheuen Männer es normalerweise und nehmen eine zusätzliche Fettschicht als Teil des Älterwerdens an. Eine selbstgefällige Einstellung zu Fitness zu haben, wird Sie nicht annähernd in die Nähe der ersten Basis mit einem muskulösen Körper bringen.
Es muss eine mentale Veränderung in Richtung Selbstwertgefühl stattfinden und es muss getan werden, um der muskulöse Mann zu werden, der du sein willst. Wenn du verheiratet bist, höre auf, das für selbstverständlich zu halten und arbeite daran, nackt für deinen Ehepartner gut auszusehen.
Umgeben Sie sich mit Menschen, die eine positive Einstellung zu Gesundheit haben und Fitness zur Priorität machen. Beginne mit dem Zitat "ändere deine Meinung, um deinen Körper zu verändern" und setze die Muskeldefinition fort!