1 - Fehler bei der Wiederherstellung nach dem Training
Was machst du nach dem Training? Wenn du wie ich bist, gehst du normalerweise nach Hause und setzt dich auf die Couch. Oder wenn Sie morgens trainieren, duschen Sie, ändern Sie und gehen Sie zur Arbeit. Sind diese Gewohnheiten bekannt? Wenn dies der Fall ist, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie einen oder mehrere große Fehler nach dem Training machen.
Eine gesunde Post-Workout-Routine ist für eine optimale Fitness unerlässlich. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihr Post-Workout-Ritual den Erfolg Ihres Programms machen oder brechen. Zu meinem eigenen Vorteil und zum Wohle meiner Leser bringe ich die fünf größten Fehler nach dem Training nach Hause. Das sind die Dinge, die wir vergessen - oder falsch machen -, die letztendlich unsere Workout-Routinen weniger erfolgreich machen.
2 - Essen (wie du es nicht übst)
Post-Workout-Ernährung ist wichtig, um einen gesunden Körper fit und gesund zu halten. Sie müssen also wissen, was Sie nach dem Sport essen sollen. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie eine vernünftige Kombination von Kohlenhydraten und Protein einnehmen, um essentielle Nährstoffe, die während des Trainings verloren gegangen sind, zu ersetzen und den Regenerationsprozess zu unterstützen.
Aber was machen viele von uns? Wir benutzen die Trainingseinheit als Rechtfertigung, um die falschen Nahrungsmittel zu essen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine einzige Post-Workout-Binge die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio getan haben, völlig rückgängig machen. Und dann wirst du nicht abnehmen.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Ernährung nach dem Training zu essen, wie Sie nicht trainiert haben. Natürlich solltest du richtig tanken . Aber Sie sollten nicht zu viel essen, weil Sie hart im Fitnessstudio gearbeitet haben. Achte auf deine Nahrungsaufnahme und nimm die Kalorien aus deiner Mahlzeit nach dem Training in deinen Gesamtkalorienplan für den Tag auf.
3 - Stretch (Wie du nirgends hingehen musst)
Wenn Sie ein kluger Trainer sind, verlassen Sie die Dehnung bis zum Ende Ihres Trainings. Auf diese Weise sind Ihre Muskeln warm und das Beweglichkeitstraining ist einfacher und komfortabler. Aber was machen die meisten von uns (mich eingeschlossen)? Wir lassen den Stretching-Teil unseres Workouts aus und gehen in die Dusche.
Stretching am Ende des Trainings ist wichtig, um gesunde Gelenke, gesunde Muskeln und Verletzungen zu verhindern. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hat das Training noch mehr Vorteile - wie Stressabbau und verbesserter Schlaf.
Obwohl ich dir nicht unbedingt empfehlen würde, den streckenden Teil deiner Routine auf den Anfang deines Workouts zu verschieben, würde ich vorschlagen, dass du dich dehnst, als ob du nirgendwo besser hin gehen könntest. Das bedeutet, dass Sie sich auf ein solides 10-15-minütiges Ganzkörper-Beweglichkeitstraining festlegen . Planen Sie diesen Teil Ihrer Trainingsroutine genau so ein, wie Sie Ihre Ab-Arbeit und Ihr Cardio planen. Es ist so wichtig.
4 - Ruhe (wie Sie Ameisen in Ihrer Hose haben)
Das ist der Fehler nach dem Training, den ich am häufigsten mache ... und ich wette, dass du es auch tust. Nach dem Training freuen Sie sich auf eine erholsame Erholungsphase - auf der Couch, auf einem Stuhl oder sogar im Bett. Klingt bekannt? Es ist ein großer Fehler!
Nach dem Training Erholung und Ruhe sind wichtig. Deine Muskeln brauchen Zeit um sich neu aufzubauen und dein Körper braucht Zeit um sich zu entspannen. Aber Sie müssen in dieser Phase aus zwei Gründen aktiv bleiben. Erstens, wenn Sie weiterhin die einfache Bewegung machen , bleiben Ihre Gelenke beweglicher und beweglicher. Und zweitens verbrennst du weiterhin mehr Kalorien durch NEAT.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Anzahl der Kalorien, die Sie von NEAT (non-Bewegung Aktivität Thermogenese) brennen machen oder Ihren Gewichtsverlust Erfolg machen oder brechen. Die Anzahl variiert von Person zu Person, aber wenn Sie mobil bleiben, können Sie leicht Hunderte von Kalorien während des Tages und vielleicht sogar mehr als während Ihres Trainings verbrennen.
Wie bleibst du aktiv, wenn dein Körper nur ausruhen will? Eine Möglichkeit ist, sich anzuziehen, um aktiv zu bleiben . Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Kleidung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Sie sich jeden Tag bewegen. Ich trage gerne Kompressionsausrüstung, nachdem ich trainiert habe. Viele Experten sagen, es beschleunigt die Genesung und bietet sogar größere Vorteile für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
5 - Schreibe (wie du mit deinem Therapeuten bist)
Wie fühlst du dich bei deinem Workout?
Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie Ihre Gefühle über Ihr Training aufschreiben, um langfristig an Ihrem Programm festzuhalten. Ein Workout-Tagebuch dient als Erinnerung an Ihren Fortschritt und Ihre Leistungen. Es ist auch hilfreich zu überprüfen, ob Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren oder Ihre Sitzungen zu beenden.
Es ist also eine gute Idee, sich nach dem Training ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich Notizen zu machen, wie Sie sich während des Trainings gefühlt haben. Fügen Sie Informationen über Folgendes hinzu:
- Was du getan hast (Trainingsdauer, Übungsarten)
- Wie hast du dich gefühlt, als du angefangen hast?
- Wie hast du dich während des Trainings gefühlt (selbstsicher? Stark? Unruhig?)
- Wie fühlst du dich jetzt, wo du fertig bist?
- Andere Faktoren, die Ihre Stimmung beeinflusst haben könnten (Stress, Beziehungen usw.)
Wenn Sie ein Workout Journal haben, bewahren Sie es in Ihrer Sporttasche auf, damit Sie sofort nach dem Training Notizen aufschreiben können. Ich benutze mein Polar M400, um meine Trainingseinheiten zu bewerten - es ist eines der coolsten Dinge über das Gerät. Die App ermöglicht es Ihnen, ein einstellbares Smiley-Gesicht zu wählen, um Ihre Post-Workout-Stimmung widerzuspiegeln.
6 - Planen (wie Sie für ein Leben arbeiten)
Was ist das wichtigste Tool zur Wiederherstellung nach dem Training? Ein Stift ... oder ein Smartphone, ein Kalender oder ein anderes Tool, mit dem Sie wirklich wichtige Meetings und Veranstaltungen planen. Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, sollten Sie Ihre nächste Sitzung so planen, als wäre es das Wichtigste auf Ihrer Agenda. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass es erledigt wird.
Natürlich wirst du keinen Plan machen wollen, um das gleiche Training zu machen, das du gerade gemacht hast. Die besten Gewichtsverlust Trainingspläne beinhalten verschiedene Arten von Aktivitäten, unterschiedliche Dauer und verschiedene Arten von Training. Es ist klug, einen wöchentlichen Zeitplan zu haben, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Bewegung zur Gewichtsreduktion bekommen . Aber wenn du mit deinem Workout fertig bist, besuche diesen Plan noch einmal oder schließe ihn zumindest ab, damit du weißt, welches Workout als nächstes auf der Agenda steht.