7 Möglichkeiten zur Vermeidung von Sportverletzungen

Vorbereitung und Körperbewusstsein können helfen, dich zu schützen

Laut einer Studie der University of Rochester School of Medicine and Dentistry aus dem Jahr 2014 sind 19,4 Prozent der Sportbegeisterten während des CrossFit-Trainings verletzt, während 79,3 Prozent der Leichtathleten Verletzungen durch Stressfrakturen und Sehnenentzündungen bis hin zu Muskelrissen und Schienbeinverletzungen erleiden.

Während Übungsverletzungen beim ersten Start häufig sind, gibt es sieben einfache Dinge, die Sie tun können, um sie zu vermeiden:

1. Haben Sie eine Routine Physical

Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt für einen Fitnesstest zu sehen, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten . Jede neue Aktivität kann Stress auf Ihren Körper, insbesondere Ihre Gelenke und Herz-Kreislauf-System. Ein sechsminütiger Laufbandtest kann zum Beispiel helfen, die Einschränkungen zu bestimmen, die Sie auf Ihr Herz setzen können, und die entsprechende Trainingsroutine basierend auf Ihrer kardiovaskulären Fitness zu steuern.

2. Holen Sie sich einen Personal Trainer

Wenn du einfach nicht an der richtigen Stelle bist, finde einen persönlichen Trainer, der dir den sicheren Start ermöglicht und dir dabei hilft, einen Fitnessplan zu erstellen, der auf einer klaren Zielvorgabe basiert (wie zum Beispiel Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder aerobe Fitness). Ein qualifizierter Trainer kann Ihnen helfen, viele der schlechten Angewohnheiten zu vermeiden, die selbst die besten Athleten betreffen, so dass Sie sich auf die Form und nicht auf das Gewicht konzentrieren können, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Ein paar Stunden lang Sitzungen können alles sein, was benötigt wird.

3. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise

Wenn man anfängt, ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich mit einer Intensität in die Ausbildung stürzen, die nicht nur nicht nachhaltig, sondern auch schädlich ist.

Beginnen Sie mit einer moderaten Bewegung von etwa 20 Minuten dreimal pro Woche und bauen Sie diese Woche Woche für Woche schrittweise auf. Sie können auch Ihre Grundintensität bestimmen, indem Sie ein System namens Belastungsskala verwenden, das Ihre physiologische Reaktion auf Bewegung misst.

4. Vor dem Training aufwärmen

Es ist überraschend, wie viele Menschen direkt ins Gewichttraining oder auf einen Laufbandlauf springen, ohne sich dabei zu bemühen, sich zu dehnen oder ihre Muskeln aufzuwärmen.

Selbst wenn Sie sich in einem ausgezeichneten Zustand befinden, sind Ihre Muskeln und Sehnen bei Ihrer Ankunft im Fitnessstudio eng. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, riskieren Sie eine Belastung oder einen Bruch, wenn Sie versehentlich ein Gelenk falsch überdehnen oder verdrehen. Ein richtiges Aufwärmen ist ein langer Weg, um dies zu verhindern und erfordert nicht mehr als ein wenig Strecken, Gehen oder Arbeiten der Muskeln mit extrem niedrigen Gewichten oder Widerstandsbändern .

5. Training nicht auf leer

Du verbrennst Kalorien und trainierst Schweiß beim Training, warum also mit einem leeren Tank? Während Sie nicht sofort nach einer großen Mahlzeit trainieren möchten, kann das Essen zwei Stunden vorher mit den richtigen Nahrungsmitteln sicherstellen, dass Sie genug Kraftstoff für ein Training haben. Gleiches gilt für die Hydratation. Versuche zwei Stunden vor dem Training 16 Unzen Wasser zu trinken und nimm zusätzliche Schlucke, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.

6. Kleid für Ihren Sport

Viele Sportverletzungen treten auf, weil keine angemessene Ausrüstung vorhanden ist, einschließlich der Kleidung und Schuhe, die die Leute tragen. Unabhängig davon, mit welcher Aktivität Sie beschäftigt sind, stellen Sie sicher, dass Sie mit den für diesen Sport geeigneten Kleidern und Schuhen ausgestattet sind. Es gibt einen Grund, warum zum Beispiel Bikeshorts gepolstert sind oder bestimmte Kleidungsstücke Schweiß ableiten sollen.

Sie müssen kein Vermögen ausgeben, um die "richtige" Marke zu bekommen, nur etwas, das einen ausreichenden Schutz gegen Stoß, Belastung oder Überhitzung bietet. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie bekommen sollen, sprechen Sie mit einem Trainer, der Sie in die richtige Richtung weisen kann.

7. Höre auf deinen Körper

"No pain, no gain" war wahrscheinlich das schlechteste Fitness-Mantra überhaupt. Während ein Training auf jeden Fall schwer sein kann, sollte es sich niemals in Schmerzen verwandeln. Wenn Sie Schmerzen irgendeiner Art verspüren, einschließlich eines Krampfes oder eines plötzlichen "zwicken", gehen Sie zurück und ruhen Sie sich aus. Sie können Ihre Gewichte absenken oder zu einer anderen Muskelgruppe wechseln, bis Ihr Körper für den Stress besser gerüstet ist.

Wenn Sie an Erkältung oder Grippe erkrankt sind, sollten Sie Ihren Körper nicht zusätzlich belasten. Übung, von Natur aus, löst eine Immunantwort aus, da Ihre Muskeln durch Übung belastet werden. Wenn Ihr Immunsystem niedrig ist, werden Sie sich wahrscheinlich krank machen, indem Sie trainieren. Am Ende kann Übertraining genauso schädlich für deinen Körper sein wie zu wenig Training. Behandle deinen Körper freundlich und lass ihn ruhen, wenn es nötig ist.