Pilates Workouts für die Gewichtsabnahme

Beginnend Pilates-Kurs oder eine Home-Routine ist genug, um Start Gewichtsverlust zu starten. Mit der Zeit können Sie jedoch feststellen, dass sich Ihr Körper an Ihr Trainingsniveau gewöhnt hat. Dann müssen Sie die Intensität Ihres Workouts so weit erhöhen, dass Sie weiterhin zusätzliche Kalorien verbrennen können . Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, Ihr Training zu verbessern:

Führen Sie eine schnellere Routine durch

Pilates wird manchmal langsam durchgeführt, vor allem Anfänger und Fortgeschrittene.

Dies gibt einem Schüler die Möglichkeit, innere Aufmerksamkeit, gute Ausrichtung und Vertrautheit mit den Übungen zu erreichen. Aber wenn Sie Kalorien verbrennen und abnehmen möchten, sollten Sie Möglichkeiten schaffen, Ihre Pilates mit mehr Schwung zu machen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist es, die Pilates-Prinzipien von Atem und Strömung für Sie arbeiten zu lassen und das Tempo zu erhöhen.

Wenn du regelmäßig einen Pilates-Kurs absolvierst , sprich mit deinem Lehrer und finde heraus, ob es möglich ist, den Kurs etwas schneller zu verschieben. Manchmal muss eine Klasse diesen Schritt machen. Auf der anderen Seite kann es sein, dass einige Mitglieder Ihrer Klasse nicht bereit sind, das Tempo ihrer Workouts zu erhöhen, und Sie müssen sich zu einem fortgeschritteneren Kurs abmelden.

Wenn Sie zu Hause trainieren, ist es eine gute Idee, eine Routine oder zwei zu haben, die Sie ganz gut kennen. Auf diese Weise können Sie sich auf den Atem und den Fluss des Trainings konzentrieren und müssen nicht anhalten, um die Trainingsanweisungen oder die Sequenz zu überprüfen.

Lernen Sie die vielen Pilates-Mattenübungen kennen und stellen Sie sich eine Routine zusammen. Dann können Sie neue, anspruchsvollere Übungen kombinieren, während Sie fortschreiten. Auch Pilates-Routinen wie Quick Workout 1 und Level 2 Stärke und Dehnung funktionieren sehr gut als Sets, die Sie schnell auswendig lernen können.

Ein weiterer guter Weg, um ein Gewicht-Verlust-Training zu Hause zu bekommen, ist Ihre Pilates DVD-Sammlung zu erweitern. Suchen Sie nach Trainingseinheiten, die Ihr aktuelles Level verbessern oder eine neue Herausforderung wie den Magic Circle , Fitnessband oder Gymnastikball hinzufügen. Es gibt auch eine Reihe von Pilates-DVDs speziell auf Gewichtsabnahme ausgerichtet. Y

Setzen Sie sich für jede Übung vollständig ein

Auch wenn Sie sich nicht schnell durch eine Routine bewegen können, stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus jeder Übung herausholen. Dehnen Sie sich bei jeder Gelegenheit auf Ihre volle Länge, nehmen Sie die zusätzliche Schaufel der Bauchmuskeln, atmen Sie tief durch, seien Sie präzise, ​​bewegen Sie sich mit Kontrolle und Anmut. Diese Art von voll engagierten Haltung ist sehr im Einklang mit dem, was Joseph Pilates lehrte, und erhöht die Anstrengung (Lesen Gewichtsverlust Potenzial) Ihres Trainings enorm.

Ausrüstung hinzufügen

Gib deinem Körper neue Herausforderungen. Hinzufügen von Ausrüstung oder andere Ausrüstung zu Ihrem Training wird helfen, Muskeln und Kraft aufzubauen. Denken Sie daran, Muskel verbrennt viel Fett. Wenn Sie in ein Studio gehen, um zu trainieren, könnten Sie von der Matte zum Reformer gehen. Wenn Sie den Reformer benutzt haben , nutzen Sie die Chance und melden Sie sich für einen Kurs an , der ein neues Gerät enthält, wie den Wunda-Stuhl oder das Leiterrohr .

Zu Hause können kleinere Pilates-Geräte wie Zauberkreise, Übungsbälle und Fitnessbänder die zusätzliche Herausforderung darstellen.

Sie helfen auch, Ihre Workouts interessant zu halten. Lesen Sie mehr über Pilates Heimtrainingsgeräte:

Verwenden Sie weniger Widerstand

Jetzt ist hier ein Pilates-Trick, der von vielen anderen Fitness-Systemen nicht verwendet wird: Wenn Sie mit Pilates-Widerstandsausrüstung trainieren, verringern Sie den Widerstand. Dies scheint kontraintuitiv zu sein, aber die Instabilität, die weniger Widerstand erzeugt, stellt eine bedeutende Herausforderung für die Muskeln dar, die versuchen, die Kontrolle und das Gleichgewicht zu behalten, insbesondere die Rumpfmuskeln.

Diese Technik funktioniert sehr gut auf dem Reformer, wo Sie leichtere Federn verwenden können, aber Sie können das gleiche Prinzip auf einen leichteren Widerstandskreis oder Fitnessband anwenden. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie intensiv Ihr Training durch Instabilität gesteigert werden kann, insbesondere, wenn Sie sich anstrengen, um Präzision und Kontrolle während der Belastung und der Entlastungsphase einer Übung zu erhalten, wie wir es bei Pilates tun.

Training öfter

Mehr Arbeit ist eine offensichtliche Wahl für die Gewichtsabnahme und es kann wie ein Charme funktionieren. Denn je mehr Möglichkeiten Sie ergreifen, um Ihre Atmung zu steigern, Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln zu straffen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren und der Trimmer wird erscheinen.

Erstellen Sie ein Übungsprotokoll

Mit einem Übungsprotokoll bleiben Sie motiviert, verfolgen den Fortschritt und planen Verbesserungen. Dies wird noch wichtiger, wenn Sie ein Ziel wie Gewichtsverlust haben .