Wenn du kürzere Rennen absolviert hast, aber du bist brandneu in der 10 km-Distanz (6,2 Meilen), hier sind einige Tipps für deine ersten 10 km:
1 - Erwarten Sie nicht, dass Ihre Zielzeit doppelt so hoch ist wie Ihre 5-km-Zeit.
Wenn die Renndistanz länger wird, wird Ihr Tempo langsamer sein. Während dies wie gesunder Menschenverstand erscheinen mag, werden einige Leute immer noch enttäuscht, wenn sie erkennen, dass sie nicht so schnell laufen können wie in einem 5-km-Rennen. Sie können eine frühere Rennzeit in einer kürzeren Entfernung verwenden, um Ihre 10-km- Zeit vorherzusagen, damit Sie wissen, was Sie erwartet.
2 - Iss etwas vor dem Rennen.
Du hättest es vielleicht schaffen können, vor 5K nicht zu frühstücken, aber es ist viel schwerer, auf nüchternen Magen eine 10K zu drücken. Befolgen Sie diese Tipps, was Sie vor einem Rennen essen sollten . Machen Sie natürlich auch nicht den Fehler , vor dem Rennen zu viel zu essen .
Siehe auch: Beste Lebensmittel für Läufer
3 - Fange nicht zu schnell an.
Es ist verlockend, schnell zu starten, vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, Rennen über 5 km zu laufen. Aber du wirst später im Rennen dafür bezahlen, wenn du es am Anfang zu sehr drückst. Befolgen Sie diese Tipps , um sicherzustellen, dass Sie nicht zu schnell anfangen.
Siehe auch: Häufige Rennfehler
4 - Verwenden Sie die Wasserstopps.
Ein 10 km ist lang genug, dass alle Läufer, egal wie schnell du bist, während des Rennens etwas Wasser aufnehmen müssen. Nutzen Sie die Wasserstationen auf dem Platz. Wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, hier sind einige Tipps, wie Sie Wasser aus einem Hydrationsstopp nehmen können .
Siehe auch: Hydration und Laufen
5 - Verhindern Scheuern und Blasen.
Sie haben vielleicht kein Problem mit Scheuern oder Fußbläschen gehabt, wenn Sie kürzere Rennen gefahren sind , aber es könnte ein Problem sein, wenn Sie länger als 10 km laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Scheuern zu vermeiden, wie BodyGlide oder Vaseline auf Problemstellen (Brustwarzen für Männer, BH-Linie für Frauen) und das Tragen technischer Kleidung (nicht Baumwolle) Laufbekleidung. Um Fußbläschen zu vermeiden, tragen Sie Socken aus synthetischer Mischung (nicht aus Baumwolle) und stellen Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe richtig sitzen. Sie sollten Laufschuhe tragen, die mindestens eine halbe Größe größer als Ihre Straßenschuhgröße sind.
Siehe auch: Peinliche Laufprobleme
6 - Holen Sie sich Ihre Familienmitglieder und Freunde, um Sie zu unterstützen.
Es hilft immens, wenn Leute entlang des Kurses Sie anfeuern. Rekrutieren Sie Ihre Familienmitglieder und Freunde, um an strategischen Punkten entlang des Kurses zu sein, um Sie mitzunehmen. Zu wissen, dass sie auf dem Kurs sein werden, wird dir etwas geben, auf das du dich freuen kannst.
7 - Bleib mental hart.
Ihre mentale Stärke wird während des Rennens getestet, also müssen Sie mit mentalen Strategien bewaffnet sein, um mit Unbehagen oder Langeweile fertig zu werden. Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie die Sehenswürdigkeiten entlang des Kurses, andere Läufer und Zuschauer betrachten. Konzentriere dich darauf, zur nächsten Meile zu kommen, nicht zur Ziellinie - das Rennen wird überschaubarer, wenn du es in kleinere Teile zerlegst. Es hilft auch, ein Mantra oder eine kurze Phrase zu haben, die du immer wieder wiederholst, um konzentriert und stark zu bleiben.
Siehe auch: Mentale Tipps für den Rennsport
8 - Drücken Sie bis zum Ende.
Wenn du der Ziellinie näher kommst, gibt es kein Zurück mehr. Wenn du dich gut fühlst, solltest du es versuchen. Halte die Arme hoch und schau nach oben. Versuchen Sie, sich auf Läufer vor Ihnen zu konzentrieren und sehen Sie, ob Sie sie vor der Ziellinie passieren können. Wenn du weißt, dass es einen Fotografen im Ziel gibt, lächle für dein Abschlussfoto.
Siehe auch: Tipps für ein starkes Race Finish
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