Wenn du dachtest, Testosteron sei nur etwas, was Männer brauchen, liegst du falsch. Während Testosteron das primäre männliche Sexualhormon ist, haben und haben auch Frauen Testosteron. Unter seinen vielen Funktionen ist Testosteron entscheidend für eine gesunde Stoffwechselfunktion . In der Tat ist es eines der stärksten fettverbrennenden Hormone im menschlichen Körper. Und wie die Genetik es vorschreibt, haben Frauen im Allgemeinen etwa fünfzehn- bis zwanzigmal niedrigere Testosteronkonzentrationen als Männer.
Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten für jedermann , ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern und dadurch mehr Fett zu verbrennen.
1. Cut Zucker und verarbeitete Lebensmittel
Wann immer Sie zuckerhaltige Lebensmittel oder raffinierte Kohlenhydrate essen, explodieren Insulin und Blutzucker, was Ihren Testosteronspiegel senkt. Essen Sie weniger raffinierte, verarbeitete Lebensmittel und proteinreichere Lebensmittel wie Fisch, Eier, Nüsse, Bohnen und Fleisch. Fügen Sie auch viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein - Kreuzblütler wie Brokkoli oder Blattgemüse wie Spinat sind am besten für die Förderung von Testosteron.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von guten Fetten
Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Fett nicht immer der Feind ist - es ist die Art von Fett, die Sie essen, die Ihre Gesundheit (und Ihr Gewicht) beeinflusst. Wählen Sie gesunde Fette - Flachs, Oliven- und Erdnussöl, Avocados und Fisch. Erwägen Sie auch, einen Zusatz von Flachs oder Fischöl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Diese Arten von Fetten sind wesentlich für die Testosteronproduktion; Ziel ist es, 20 bis 30% Ihres Kalorienbedarfs durch diese gesunden Fette zu decken.
3. Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme
Die meisten von uns genießen ab und zu ein gutes Glas Wein oder ein paar Cocktails, aber die Wahrheit ist: Alkohol hat das Potenzial, viele der natürlichen hormonellen Prozesse des Körpers, einschließlich der Testosteronproduktion, zu stören. Während ein alkoholisches Getränk pro Tag nicht schädlich sein wird, könnte mehr Ihre Testosteronproduktion des Körpers beeinflussen.
Also, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
4. Skimp im Schlaf nicht
Nein, Sie sind nicht der einzige Mensch auf dem Planeten, für den die CDC-Empfehlungen, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, nicht zutreffen! Schlaf ist so wichtig für den Muskelaufbau und Fettverbrennung wie Ihr Training selbst. So viele wichtige Prozesse passieren, während Sie schlafen, die Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, einen gesunden Metabolismus beizubehalten und stärker zu werden. Skimp im Schlaf wird die Testosteronproduktion des Körpers hemmen und den Cortisolspiegel erhöhen - so dass sich dein Körper an Fett klammert anstatt es zu verbrennen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralien erhalten
Ergänzen Sie eine gesunde Ernährung mit Zink , Magnesium und Vitamin D : Diese drei kraftvollen Vitamine und Mineralstoffe fördern die Testosteronproduktion und erhöhen Ihre Muskelaufbaukapazität, zusätzlich zu Ihrer Stimmung und Ihrem mentalen Fokus. B6 ist ein weiteres Vitamin, das wegen seiner wichtigen Rolle bei der Produktion von Testosteron und seiner immunstärkenden Wirkung genannt wird.
6. Heben Sie schwere Gewichte an
Kurze, intensive Workouts sind der Schlüssel zur Steigerung der Testosteronproduktion und Muskelaufbau. Probieren Sie HIIT- Workouts mit kurzen Trainingseinheiten mit hoher Intensität aus.
Gehen Sie schwer mit Ihren Gewichten; nicht so schwer, dass du dich verletzen wirst, aber schwer genug, dass es sehr herausfordernd ist. Dieses schwere Lifting wird Ihren Testosteronspiegel erhöhen und Ihnen helfen , Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Versuche diese sechs Taktiken, um deine Fettverbrennungsfähigkeit zu erhöhen und nein - du wirst keinen Schnurrbart wachsen lassen oder dich über Nacht in einen Bodybuilder verwandeln, aber ja, du wirst bemerken, dass du stärker und schlanker wirst!