Wenn Sie versuchen, hartnäckigen Bauchfett loszuwerden, könnten Sie sich fragen, ob Laufen die Lösung ist. Leider ist Laufen kein sicherer Weg, Gewicht zu verlieren . Aus demselben Grund ist es keine garantierte Möglichkeit, den Ersatzreifen, den Bauch, das Hündchen oder was auch immer Sie nicht so liebevoll nennen möchten, zu verlieren. Es ist auch wahr, dass Sie nicht Fett aus Ihrem Bauchbereich verlieren, nur indem Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches oder anderen Bauchmuskelübungen zielen.
Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren. Während Laufen Ihnen helfen kann , Fett zu verlieren , werden Sie viel mehr Erfolg haben, wenn Sie es mit einer gesunden, kalorienarmen Diät kombinieren. Und selbst dann bestimmen Ihre Gene, welche Bereiche zuerst das Fett verlieren.
Strategien für den Verlust von Bauchfett
Hier sind einige Tipps zum Abnehmen (und damit Bauchfett) mit Laufen und einer gesunden, kalorienarmen Diät:
- Cardio-Training : Richten Sie mindestens 30 Minuten Cardio-Training in Ihrer Zielherzfrequenzzone an den meisten Tagen der Woche aus. Um Burnout und Verletzungen zu vermeiden, wechseln Sie zwischen Lauf- und Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren, Crosstrainer, Tanzen, Schwimmen oder Wandern.
- 10.000 Schritte : Manche Menschen finden es hilfreich, ihre täglichen Schritte zu verfolgen. Es dauert durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag , um Gewichtszunahme zu verhindern, also zielen Sie auf mehr als das, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Krafttraining : Integriere das Ganzkörper-Krafttraining zweimal wöchentlich in deine Routine. Sie brauchen nicht einmal Zugang zu ausgefallenen Fitnessgeräten, da Sie einige dieser Übungen zu Hause machen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Oberkörper- und Unterkörperübungen sowie Kernstärkungsübungen machen.
- Kennen Sie Ihr Kalorienziel : Verwenden Sie einen täglichen Kalorienzähler, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Sobald Sie diese Zahl haben, müssen Sie ein Defizit - durch eine Kombination von Diäten oder Übung - von 3500 Kalorien pro Woche (oder 500 pro Tag) schaffen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
- Nahrungstagebuch : Schreibe alles auf, was du isst und trinkst, um zu verfolgen, wie viele Kalorien du zu dir nimmst und welche schlechten Gewohnheiten du korrigieren musst. Sie werden viel weniger wahrscheinlich über Bord gehen, wenn Sie wissen, dass Sie es aufschreiben müssen.
- Nehmen Sie kleine Änderungen in der Ernährung vor : Konzentrieren Sie sich darauf, kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen , z. B. das Ausschneiden von normalem Soda und das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Die Zutaten in verpackten Waren und Snacks sind oft mit Transfetten, Zucker und Salz versetzt. Diese drei Dinge von denen im Übermaß können es schwierig machen, Gewicht zu verlieren.
- Portionskontrolle : Achten Sie auf Portionsgrößen , besonders nach dem Joggen, wenn Sie aufgrund der Kalorien, die Sie während des Laufs verbrennen, versucht sind, etwas mehr zu essen . Fertig vorgefertigte 100-Kalorien-Snacks zu Hause bereit, so dass Sie nicht versucht sind, über Bord zu gehen. Wenn Sie essen, teilen Sie Mahlzeiten - oder essen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit und nehmen Sie den Rest nach Hause.
- Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig . Nur weil ein Essen fettarm ist, bedeutet es nicht, dass es in anderen Dingen nicht hoch ist, wie Kohlenhydrate und Zucker. Manchmal wird Zucker zugesetzt, um den Fettverlust auszugleichen. Nahrungsmittel wie Salatdressings, Marinaden, Mayonnaise und Soßen enthalten oft verstecktes Fett und viele Kalorien.
> Quellen:
> 8 Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren und ein gesünderes Leben zu leben. Johns Hopkins Medizin. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
Bauchfett bei Frauen: Nehmen und halten es aus. Mayo-Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.