Welches das Beste ist?
Krafttrainingsgeräte lassen sich in drei grundlegende Kategorien einteilen: Freihanteln, Hebelmaschinen und Seilzugmaschinen. Sie können ein paar zusätzliche Stücke wie Bänke, Rahmen und Arbeitsstationen hinzufügen, um das Bild zu vervollständigen. Körpergewicht Übungen und Dehnungswiderstand können ebenfalls enthalten sein.
Die Meinung, welche Art von Ausrüstung am besten ist und für welche Ergebnisse.
Es stimmt, dass man nicht mit nur Hebel- und Scheibenmaschinen zum olympischen Gewichtheber trainieren kann. In ähnlicher Weise müssen Powerlifter mit Langhanteln trainieren, weil sie das im Wettkampf verwenden.
Trotz dieser etwas offensichtlichen Behauptungen bedeutet dies nicht, dass freie Gewichte, wie Hanteln, Hanteln oder Kettlebells, überlegene Werkzeuge für das gelegentliche Krafttraining oder sogar ernsthafte Bodybuilder sind. Mit all dem können Sie ein sehr kompetentes Programm erstellen. Schauen wir uns jede Kategorie an.
Kostenlose Gewichte
Freie Gewichte sind, wie der Begriff andeutet, alles was man heben kann, das nicht an eine unbewegliche Quelle gebunden ist. Sie können Sandsäcke, Hanteln oder Fässer mit Wasser oder Wein heben. In der Tat verwenden Strongman- Wettbewerbe viele verschiedene Arten von freien Gewichten im Wettbewerb.
Ein vorgeschlagener Vorteil von freien Gewichten besteht darin, dass sie den sich bewegenden Körperteil nicht in einer festen Ebene fixieren, wie dies beispielsweise bei Hebelmaschinen der Fall ist.
Dies tendiert dazu, eine breitere Palette von Muskeln wie Synergisten und Helfermuskeln anzuregen, was eine gute Sache für den allgemeinen Muskelaufbau sein kann.
Beispiele für freie Gewichte:
- Barbells
- Hanteln
- Kettlebells
- Medizinbälle
- Platten
Hebelmaschinen
Die Original-Hebelmaschinen von Nautilus, die von Arthur Jones in den frühen 1970er Jahren entwickelt wurden, wurden in der Turnhallenbranche bekannt und die Marke lebt heute.
Sie arbeiten mit einer Reihe von Hebeln und einstellbaren Widerständen über eine Vielzahl von Maschinen und Zielmuskelgruppen.
Viele andere Marken ähnlicher Maschinen sind auch im Handel erhältlich, einschließlich für Heim-Fitnessstudios.
Hebelmaschinen neigen dazu, den Bewegungsweg zu verriegeln, aber die Palette der Maschinen bietet funktionale Vielfalt.
Beispiele für Hebelmaschinen:
Kabel- und Riemenscheibenmaschinen
Wenn Sie ein Fitness-Studio-Benutzer sind, werden Sie diese Maschinen kennen. Sie sind von zwei Arten: Muskel gezielt Maschinen und freie Kabelrahmen, die für eine Vielzahl von Übungen und Muskel-Ziele verwendet werden können. Das Kabelrudergerät ist ein gutes Beispiel für eine Zielmaschine. Du sitzt aufrecht auf einem Schiebesitz und ziehst ein widerstehendes Kabel zurück, um die mittleren Rückenmuskeln zu bearbeiten.
Kabelrahmen haben in der Regel zwei verstellbare Kabelpritschen an jedem Ende mit einstellbaren Befestigungshöhen. Sie können jedes Kabel an sich verwenden, Sie können beide Kabelgriffe zusammenbringen, um beispielsweise Brustübungen durchzuführen.
Beispiele für Kabelmaschinen
- Kabel-Pushdown
- Kabelreihe
- Kabel fliegen
- Kabel knirscht
- Kabel externe und interne Armdrehung
Zusammenfassend
Wenn Sie Bodybuilder sind oder nur für allgemeine Fitness und Gesundheit trainieren, gibt es verschiedene Möglichkeiten, alle drei Geräteklassen optimal zu nutzen.