Finden Sie Posen nach anatomischen Fokus
Eine der Schönheiten von Yoga ist, dass es auf deinen ganzen Körper wirkt. Im Gegensatz zu einem "Beintag" oder "Armeetag" im Fitnessstudio, wird eine regelmäßige Yogapraxis Ihre gesamte Anatomie einbeziehen. Selbst wenn Sie einen Bereich auswählen, an dem Sie arbeiten möchten, und eine Übung auf diese Weise anpassen, werden Sie die Vorteile auch anderswo spüren. Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, Posen zu finden, die wichtige Muskelgruppen stärken und / oder öffnen. Für jeden der unten aufgelisteten anatomischen Bereiche sehen Sie eine Pose-Bibliothek, die eine Liste von Posen enthält, die in die Stufen Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene unterteilt sind. Verwenden Sie die Bibliotheken, um Ihre eigenen Übungen zu planen oder erfahren Sie mehr über die Posen, die Sie im Unterricht machen. Dann sehen Sie ein paar vorgeplante Sequenzen für die Praxis zu Hause, die auf jeden Bereich des Körpers zielen.
Beine
Stehende Posen tun am meisten, um deine Beine zu stärken. Zum Glück arbeiten sie nicht isoliert, sondern integrieren auch den Rest Ihres Körpers.
Bibliothek : Yoga posiert für die Beinstärke
Sequenzen :
- Sequenz von 8 klassischen stehenden Posen
- Arbeiten Sie Ihren Kern mit Standing Balance Posen
- Mit dieser Sequenz von Krieger Posen heftig werden
- Yoga-Posen, die deine Quads dehnen
Bauchmuskeln
Das Üben dieser Posen wird deine Bauchkraft verbessern, eine der Kernstärken , die auch hilft, Rückenschmerzen in Schach zu halten.
Bibliothek : Yoga stellt für Abs
Sequenzen :
- Yoga-Posen, die die Kernkraft verbessern
- Plank Variationen, die Ihren Kern arbeiten
- Yoga Crunch Alternativen
Waffen
Posen, in denen deine Arme das meiste deines Gewichts tragen, werden es am meisten verbessern. Und natürlich ein paar Chaturanga -Liegestütze.
Bibliothek : Yoga posiert für Waffen
Sequenz :
Zurück
Diese Posen werden die Rückenstärke und die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöhen. Es gibt hier einige Rückbiegungen, aber das bedeutet nicht, dass man ein volles Rad machen kann . Es gibt viele sanftere Optionen.
Bibliothek : Yoga Posen für den Rücken
Sequenzen :
Hamstrings
Das Üben dieser Posen wird die Flexibilität der Achillessehne verbessern - enge Beinbeuger sind ein häufiges Problem für viele Menschen.
Bibliothek : Yoga stellt sich für Hamstrings
Sequenzen :
Hüften
Eine neue Art zu denken über Hüftstrecken, die nicht nur Hip-Opener umfassen, sondern auch die gesamte Beckenregion stärken und dehnen.
Bibliothek : Yoga posiert für Hüften
Sequenzen :
Schultern
Die Schulter dehnt die Spannung, wodurch Schmerzen im Rücken und Nacken verhindert werden. Da die Schultern verletzlich sein können, besonders wenn Sie älter werden, übertreiben Sie es nicht.
Bibliothek : Yoga posiert für Schultern
Sequenzen :
Brust
Posen, um Ihre Brust- und Herzmitte zu öffnen, was besonders wichtig ist, wenn Sie stundenlang am Schreibtisch sitzen. Da Yoga ganzheitlich ist, gibt es hier Überschneidungen mit den Rückenbeugen und Schulterstrecken.
Bibliothek : Yoga Herzöffner
Sequenzen :