Kurze Intervalle mit hoher Intensität verbrennen mehr Kalorien
Wenn es darum geht, Kalorien während des Trainings zu verbrennen , zeigt die Forschung, dass HIIT-Training (kurze, hochintensive Intervall-Workouts) mehr Kalorien verbrennen als längere, weniger intensive Aerobic-Workouts. Laut dem American College of Sports Medicine, sind nicht nur mehr Kalorien in kurzen, hochintensiven Übungen verbrannt, aber Herz-Kreislauf-Verbesserungen passieren schneller mit etwas so einfach wie 30-Sekunden-Sprint-Workouts als mit langen Ausdauerübungen.
Zum Beispiel verbrennt eine 154 Pfund Person, die mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde läuft, 320 Kalorien in 20 Minuten. Die gleiche Person, die mit einer Geschwindigkeit von 3 mph eine Stunde läuft, verbrennt 235 Kalorien.
Was ist Intervalltraining?
Das Intervall-Training kombiniert kurze, hohe Intensitätsausbrüche (von zehn Sekunden bis drei Minuten) mit langsamen Erholungsphasen, die während eines Trainings wiederholt werden. Intervalltraining kann locker und unstrukturiert oder sehr spezifisch und strukturiert sein.
Obwohl solche kurzen, hochintensiven Workouts schnell Fitness aufbauen, während sie eine Menge Kalorien verbrennen, sind sie nicht für jeden geeignet. Sie werden nicht für Anfänger empfohlen, da sie zu Verletzungen bei Personen beitragen können, die nicht auf die körperlichen Anforderungen dieser Art von Training vorbereitet sind. Sie sind auch schwer zu pflegen und sollten sparsam eingesetzt werden. Selbst ein hochtauglicher Athlet sollte sein Training variieren und einige lange und langsame Tage für Ausdauer und Regeneration haben.
Schließlich, wenn Sie mit einer hohen Intensität arbeiten, Chancen sind Sie früher ermüden und gezwungen werden, nach etwa 20 Minuten zu stoppen. Wenn Sie langsam gehen, werden Sie wahrscheinlich mehrere Stunden lang trainieren können.
Wie man Trainingsroutinen für Intervalltraining gestaltet
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren und Ihre Trainingsintensität verbessern, können Sie kürzere, intensivere Trainingseinheiten ausprobieren, um Ihr Kalorienverbrennen zu verbessern.
Wenn Sie jedoch gerade ein Trainingsprogramm starten, ist eine langsame und stetige Progression von längerem und weniger intensivem Training wahrscheinlich die bessere Option.
Die Art der Übung, die du wählst, hängt von deinem ultimativen Ziel ab. Wenn Sie für Bergsteigen oder Rucksackwandern trainieren, sollten Sie einige lange, ruhige Tage des Wanderns planen. Wenn Sie diese neu erworbenen Urlaub Pfund verlieren wollen, geben Sie das High-Intensity-Workout einen Versuch.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie spezifische Trainingsziele haben, die Prinzipien der Konditionierung befolgen und ein geeignetes Trainingsprogramm für Ihren Sport befolgen sollten.
Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie älter als 40 Jahre sind und noch nie trainiert haben, ein Raucher sind, übergewichtig sind oder einen chronischen Gesundheitszustand haben.