1 - Entspannen und gesund bleiben
Die Ferien sind für eine gute Zeit mit Familie und Freunden, etwas Nachsicht, Lachen und gute Laune gedacht. Leider wurde es auch eine Zeit des Stresses mit Power-Shopping, Urlaub Road Rage, und der Vorstoß, alles perfekt zu sein bezeichnet. Angst vor Gewichtszunahme durch ungesunde Ernährung verursacht auch zusätzlichen Stress und Angst.
Lasst uns alle tief durchatmen und entspannen. Genießen Sie einige der süßen und salzigen Versuchungen, die wir uns während des Jahres entziehen. Was wären die Feiertage ohne Omas Kürbiskuchen? Ein passender Lebensstil zu leben, bedeutet nicht Entbehrung, sondern eine gesunde Einstellung zur Nahrungsaufnahme. Beim Essen geht es nicht um Perfektion, noch sollten wir mit Schuldgefühlen belastet sein, weil wir einen Brownie gegessen haben.
Den Urlaub zu genießen, wird bedeutungsvoller und spezieller, wenn wir einen entspannteren Ansatz annehmen. Während wir uns versammeln, um zu lachen und fröhlich zu sein, gibt es Möglichkeiten, schlank und gesund zu bleiben und uns mit unseren Entscheidungen gut zu fühlen.
2 - Gesunder Ernährung erhalten
Wenn Sie während Ihres Urlaubs ein paar Schlemmereien genießen, wird Ihre Fitnessbank nicht beschädigt. Pflegen Sie Ihre übliche gesunde Nahrungsaufnahme zwischen selektiven Ablassen. Stellen Sie sicher, dass der Kühlschrank und Speisekammer gut mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie mageres Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte bestückt sind. Wenn Sie super sauber bei 90/10 (10% protzen) essen, ziehen Sie in Erwägung, auf 80/20 oder 70/30 für die wenigen Tage herabzulassen, die traditionelle Ferienversuchungen Ihren Namen anrufen. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil niemals Beschränkungen bedeutet, sondern gesündere Gewohnheiten schafft.
Urlaub Essen Tipp:
Essen Sie eine gesunde Mahlzeit oder einen Imbiß, bevor Sie Ferienfunktionen besuchen. Dies wird Hungerattacken und die Versuchung, zu greifen und zu verschlingen, beseitigen. Genießen Sie ein oder zwei Ihrer Lieblingsfeiertagsnahrungsmittel in richtiger Portionsgröße und ziehen Sie weiter.
3 - Portionskontrolle
Die Feiertage bieten eine Fülle von schönen Lebensmitteln und es wird wichtig sein, die richtige Portionsgröße während Ihrer Mahlzeiten einzuhalten. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Handfläche als Portionsführer für die Menge an Essen, die Sie auf Ihren Teller legen können. Wenn verfügbar, wählen Sie eine kleinere Platte für visuelle Sättigung, damit Sie die richtige Portionsgröße insgesamt beibehalten können.
Urlaub Essen Tipp:
Wenn Sie die richtige Portionsgröße zu sich nehmen, halten Sie die Kalorien innerhalb Ihres normalen Tagesbereichs. Denken Sie daran, Kalorien in vs Energie beeinflusst Gewichtszunahme.
4 - Carry gesunde Snacks
Ein Teil des Urlaubsspaßes ist der Einkauf für unsere Lieben. Es gibt nichts Schlimmeres, als während des Prozesses zu verhungern. Dies ist die Zeit, in der wir versucht sind, den nächsten Kiosk zu finden und eine extra große Tüte gebutterter Brezelbisse zu inhalieren. Sehr lecker, aber jetzt die Schuld eines Diätfehlers ruiniert dein Einkaufserlebnis. Das Überspringen einer gesunden Mahlzeit sollte niemals Vorrang vor Geschenkkäufen haben. Stundenlanger Einkaufsbummel verlangen nach gesunder Snack-Planung und -Verpackung.
Urlaub Essen Tipp:
Planen Sie Urlaub einkaufen mit Gesundheit im Auge. Verstauen Sie gesunde Snacks in Ihrer Handtasche oder Jackentasche, um Hunger abzuwehren. Große tragbare Snack-Ideen gehören Sandwich-Taschen gefüllt mit portionierten rohen Nüssen und getrockneten Cranberries oder gesunde Ernährung Bars mit minimalen Zutaten.
5 - Pflegen Sie Ihre Workouts
Feiertage können mit zusätzlichen Einkäufen, Kochen und sozialen Aktivitäten beschäftigt sein, die minimalen Spielraum in unseren Kalendern schaffen. Während dieser Zeit ist es wichtig, dass Sie Ihr Training beibehalten, um zusätzliche Kalorienzufuhr und Stressabbau zu vermeiden. Nutzen Sie den Urlaub als Motivator für Ihre Workout- und Fitness-Zeit, um sich zu entspannen, neue Kraft zu tanken und sich von der Hektik zu erholen.
Urlaubstraining-Tipp:
Planen Sie Ihr Training im Kalender und brechen Sie es nicht ab. Wählen Sie eine Zeit, die nicht mit Urlaubsereignissen kollidiert, selbst wenn das bedeutet, dass Sie früher zu Bett gehen müssen, um eine Morgengymnastik zu absolvieren.
6 - Trinken Sie viel Wasser
Die Ferien bringen Wein und Spirituosen und Wasseraufnahme wird oft vergessen. Übermäßiger Durst und Austrocknung kann sich an dich heranschleichen. Durstig beim Einkaufen ist auch ein Anliegen. Feiertagsnahrungsmittel werden typischerweise stark gesalzen, was eine zusätzliche Wasseraufnahme erfordert. Die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts ist ebenfalls wichtig. Betrachten Sie den menschlichen Körper ist über 60% Wasser und diese Tatsache allein sollte unser natürliches Bedürfnis zu Hydratation zu erklären.
Urlaub Ernährungstipp:
Bringen Sie eine Wasserflasche zu Feiertagsveranstaltungen oder beim Shoppen mit. Achten Sie darauf, Wasser während der Feiertagsfeierlichkeiten mehrmals zu trinken, um Giftstoffe auszuspülen und einen gut hydrierten Körper zu erhalten.
7 - Begrenzung der Alkoholaufnahme
Alkohol ist ein großer Teil von Feiertagen. Man kann es schlau genießen, indem man Alkohol auf ein Minimum beschränkt und Wasser zwischen den Cocktails trinkt. Zu viel trinken ist nie eine lustige Zeit und Nebenwirkungen können leicht passieren, wenn Alkohol aus Ihrem gesunden Lebensstil reduziert oder eliminiert wurde. Sie würden anfälliger für Alkohol-Empfindlichkeit sein, die mehrere miserable Besuche im Badezimmer verursachen, und den Rest Ihrer Zeit auf dem Sofa liegen und Saltine Cracker essen.
Trinkempfehlung für den Urlaub:
Halten Sie Alkohol auf ein Minimum (nicht mehr als 2 Getränke) oder vermeiden Sie alles zusammen. Kluge Alkoholkonsumenten werden 8 Unzen Wasser pro 3 Unzen Schnaps trinken, um Giftstoffe aus dem Körper zu verdünnen und zu spülen.
8 - Stress reduzieren
Wir haben genug Stress in unserem täglichen Leben, um unsere Ferienzeit ruinieren zu können. Stress stimuliert die Cortisolfreisetzung und ist mit Gewichtszunahme verbunden. Allein diese Tatsache sollte uns auf die Meditationsmatte für tiefe Atemübungen oder ins Fitnessstudio für eine positive Endorphinfreisetzung schicken. Ein stressfreier Urlaub sollte unser Ziel sein. Die Erinnerung an den Grund für die Saison sollte helfen, dies auf ein Minimum zu reduzieren.
Urlaub Überleben Tipp:
Lass Stress in den Ferien los und erkenne, dass es eine Zeit ist, die für Familie, Freunde und bedeutungsvolle Momente gedacht ist. Vergessen Sie all die hektischen Sachen, schnappen Sie sich ein Brettspiel und haben Sie Spaß.
9 - Schneiden Sie sich etwas Schlaf
Wir neigen dazu, mit unserem Körper, Fitness und wirklich allem, was unser Leben betrifft, am härtesten zu sein. Du folgst einem Fitnessplan , fühlst dich großartig, aber jetzt bringen die Ferien Unglück und Unglück statt Freude. Ihre Urlaubsgedanken werden immer dicker, überessen und jeden Tag schwellen diese Gefühle in überwältigende Höhen. Der erste Schritt ist das Loslassen unrealistischer Gefühle und Erwartungen, die für niemanden erreichbar sind. Perfektion existiert nicht und nur Fortschritt, wenn wir einen gesunden Lebensstil annehmen.
Urlaub Überleben Tipp:
Schneiden Sie sich diesen Urlaub etwas durch und schenken Sie sich die Erlaubnis, sich zu entspannen, ein paar Leckereien zu genießen und zu verstehen, dass das nicht alle Ihre positiven Bemühungen zunichtemachen wird.
Quellen:
Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM), FERIEN ESSEN: ALKOHOL, APPETISER UND DESSERTS! OH MEIN! , Emily Bailey, 17.11.15
Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM), Einfache Ernährungsstrategien - Teil 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM), Entspannungstechniken für die Ferienzeit, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12.12.13