Running: 30-Tage Kurzanleitung für Anfänger

Lernen Sie, kontinuierlich für 20 Minuten zu laufen

Egal, ob du rennen willst, um Gewicht zu verlieren, ein Fitnessziel zu erreichen oder dein Aussehen und dein Gefühl zu verbessern, dieses Anfänger-Laufprogramm kann dir helfen, Laufen zu lernen und zu laufen. Um zu beginnen, müssen Sie nur für 1 Minute auf einmal laufen können. Mit einer Run / Walk- Methode arbeiten Sie sich innerhalb von 30 Tagen kontinuierlich für 20 Minuten vor.

Dein erster Tag

Tag 1 Ihres 30-Tage-Laufprogramms beginnt mit Ihrem ersten Lauf / Spaziergang.

Während dieses Programms werden Sie nicht jeden Tag laufen oder rennen / gehen (Sie haben einige Ruhetage). Aber an diesem ersten Tag werden Sie sich bewegen!

Deine erste Woche

Während der ersten Woche bauen Sie bei Ihrem ersten Lauf / Schritt auf und beginnen langsam, die Zeit / Länge Ihrer Laufintervalle zu erhöhen. Mach dir keine Sorgen - dein Körper wird in der Lage sein, mit den Erhöhungen umzugehen.

Dein erster Monat

Während des ersten Monats ist es wichtig zu versuchen, den Zeitplan einzuhalten und konsistent zu sein. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern, was Ihnen die Läufe erleichtern wird . Je konsistenter Sie sind, desto mehr Routine wird für Sie zur Gewohnheit und es wird einfacher für Sie, motiviert zu bleiben . Sie können neue Laufziele festlegen, zum Beispiel 30 Minuten lang laufen oder an Ihrem ersten Straßenrennen teilnehmen.

Bereit zum Start? Beginnen Sie mit Tag 1 Ihres 30-tägigen Quick Start Running Programms.

Weitere Quick-Start-Anleitungen:

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