Gib nicht auf!
Wenn Sie jemals ein Trainingsprogramm gestartet haben, um Gewicht zu verlieren, nur um festzustellen, dass Ihr Gewicht tatsächlich steigt, sind Sie nicht allein.
Diese Veränderung der Skala bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie etwas falsch machen, noch bedeutet es, dass Sie in die falsche Richtung gehen. Es kann einige offensichtliche und nicht so offensichtliche Gründe dafür geben, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Fängst du wirklich Fett an?
Ihr erster Schritt ist zu bestimmen, ob das, was Sie gewinnen, Fett, Muskel oder Wasser ist.
Muskeln sind dichter als Fett, aber sie brauchen weniger Platz. Das heißt, wenn Sie Muskeln aufbauen, kann Ihr Gewicht zunehmen, auch wenn Sie abnehmen. Es ist normal für viele von uns, Zoll zu verlieren, auch wenn wir nicht abnehmen .
Ein weiterer Schuldiger ist Wassereinlagerungen . Es gibt eine Theorie, dass der Körper tatsächlich Wasser speichert, wenn wir trainieren, nicht nur als Teil des Heilungsprozesses, sondern auch als eine Methode, um Glykogen effizienter in den Körper zu bringen. Dieses effizientere Kraftstoffsystem bedeutet, dass Sie ein paar zusätzliche Pfund Wasser mit sich herumtragen können.
Wie dem auch sei, die Skala kann Ihnen das nicht sagen, weshalb es nicht immer der beste Weg ist, den Fortschritt zu messen . Eine Möglichkeit ist es, die Skala zumindest für kurze Zeit zu vergessen und Ihr Körperfett von einem Trainer in Ihrem Fitnessstudio testen zu lassen. Aber wenn das keine Option ist, nehmen Sie regelmäßig Messungen in verschiedenen Bereichen des Körpers vor. Wenn Sie Zentimeter verlieren, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust Fortschritte zu verfolgen .
Wenn Sie sich selbst auf verschiedene Arten gemessen haben und festgestellt haben, dass Sie wirklich in die falsche Richtung gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die folgenden Möglichkeiten durchzugehen - Sie müssen möglicherweise einige kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Gründe, warum Sie Gewicht gewinnen können
1) Essen zu viele Kalorien
Es mag offensichtlich erscheinen, aber wir essen manchmal mehr, nachdem wir ein Trainingsprogramm gestartet haben, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
Die meisten von uns denken, dass wir eine gesunde, kalorienärmere Diät essen, aber wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, wissen Sie nicht, wie viele Kalorien Sie wirklich essen.
Die meisten Menschen sind überrascht, wenn sie beginnen, ein Tagebuch zu führen und beginnen, die Kalorien zu addieren. Es stellt sich fast immer heraus, mehr als sie dachten. Halten Sie ein Ernährungstagebuch für mindestens eine Woche oder verwenden Sie eine Online-Tracking-Website wie FitWatch, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was und wie viel Sie essen.
Wenn es zu viel ist, können Sie Änderungen in Ihrer Diät vornehmen, um Ihre Kalorien zu reduzieren. Und versuchen Sie, die Denkweise zu vermeiden, die besagt, dass Sie essen können, was immer Sie wollen, da Sie all diese großartigen Übungen machen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie immer noch Ihre Kalorien überwachen.
2. Nicht genug Kalorien zu essen
Es mag widersprüchlich zu sein, aber zu wenig Kalorien essen kann tatsächlich Ihre Bemühungen Fett zu verlieren anhalten.
Wie Cathy Leman, ein registrierter Ernährungsberater und Schöpfer von NutriFit! sagt: "Wenn es eine starke Einschränkung der Kalorien gibt, kann der Körper dieser Reduzierung entgegenwirken, indem er seinen Stoffwechsel verlangsamt." Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper zu erhalten, besonders wenn Sie Ihre Aktivität erhöht haben.
3. Geben Sie Ihrem Körper keine Zeit zu reagieren
Nur weil Sie mit dem Training beginnen, bedeutet das nicht immer, dass Ihr Körper sofort darauf reagiert.
Wie Cathy Leman es ausdrückt: "In manchen Fällen muss der Körper sich selbst neu kalibrieren. Erhöhte Aktivität und neue Essgewohnheiten wie die Aufnahme von mehr oder weniger Kalorien erfordern, dass der Körper Anpassungen vornimmt."
Gönnen Sie sich mehrere Wochen, sogar Monate, damit Ihr Körper auf das reagieren kann, was Sie tun. Sie haben über Nacht nicht zugenommen, und Sie werden es auch nicht über Nacht verlieren. Und vergessen Sie nicht, dass Sie die meiste Zeit trainieren und Kalorien reduzieren müssen, um signifikante Veränderungen zu sehen. Das heißt, Gewichtsverlust ist nicht immer ein linearer Prozess. Manchmal wirst du verlieren und dann passiert etwas, eine Krankheit oder Verletzung, die deine Pläne verändert und dich ein wenig zurückbringt.
Das ist normal und etwas, das du in deinen Plan einbauen musst.
4. Ausschließen von medizinischen Bedingungen
Während nicht jeder an Schilddrüsenproblemen leidet, können sie Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme herausfordern.
Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie weniger essen und mehr Sport treiben, um das Kaliendefizit zu schaffen, das Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, ist es jetzt an der Zeit, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen. Lassen Sie Ihre Schilddrüse überprüfen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie einnehmen, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen könnten, Gewicht zu verlieren.
Denken Sie daran, dass Alter auch ein Faktor für langsamen Gewichtsverlust sein kann . Es ist bedauerlich, dass Älterwerden bedeutet, dass es viel schwerer ist, Gewicht zu verlieren, da sich unser Stoffwechsel verändert. Es ist nichts, was Sie falsch machen, nur noch eine Sache, auf die Sie achten sollten.
5. Sie gewinnen Muskeln schneller, als Sie Fett verlieren
Wenn es scheint, dass Sie größer werden, nachdem Sie eine Gewichtstraining-Routine gestartet haben, kann es daran liegen, dass Sie Körperfett nicht so schnell verlieren, wie Sie Muskeln aufbauen, ein häufiges Problem.
Genetik kann eine Rolle spielen; Manche Menschen ziehen Muskeln leichter an als andere. Wenn das bei dir der Fall ist, höre nicht auf zu trainieren. Stattdessen können Sie einfach Ihr Programm anpassen, um sicherzustellen, dass Sie genug Cardio-Training bekommen , um den Gewichtsverlust zu fördern und konzentrieren Sie Ihre Krafttrainingsprogramme auf Muskelausdauer, indem Sie die Wiederholungen zwischen 12-16 halten.
Was auch immer die Ursache Ihrer Gewichtszunahme ist, geben Sie nicht auf Übung auf. Es ist oft eine vorübergehende Situation, die sich selbst korrigiert, wenn Sie einfach weitermachen und, wenn dies nicht der Fall ist, geben Sie nicht all die großartige Trainingszeit auf, die Sie gesammelt haben.
Erwägen Sie , einen Trainer oder ein Treffen mit einem Ernährungsberater anzustellen, um Ihnen zu helfen, Ihre Workouts und Diät zu optimieren. Manchmal brauchen Sie nur ein paar verschiedene Änderungen.