8 Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie 26,2 Meilen einlösen
Wenn du dein erstes Rennen absolviert hast oder seit ein paar Monaten rennst, werden die Leute vielleicht fragen, ob und wann du jemals einen Marathon laufen wirst. Ein 26,2 Meilen Rennen zu absolvieren ist keine leichte Aufgabe und, wie Marathonläufer sagen können, das Training - nicht das Rennen selbst - kann der schwierigste Teil sein.
Ich denke, dass jede gesunde Person, die bereit ist, sich für das Training zu engagieren, einen Marathon absolvieren kann, aber ich empfehle nicht, dass neue Läufer direkt in die Marathondistanz springen.
Das ist ein einfacher Weg, sich zu verletzen und am Ende zu hassen, anstatt eine lebenslange gesunde Gewohnheit zu entwickeln. Wenn du noch nie zuvor gelaufen bist, ist es wichtig, dass du dich zuerst sehr wohl fühlst, deinen Körper an die physischen und mentalen Anforderungen des Laufens gewöhnt hast, langsam deine Laufleistung aufbautest und einige kürzere Distanzrennen bestreitest.
Also, wie weißt du, ob du bereit bist, für einen Marathon zu trainieren? Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
1. Wie lange bist du gelaufen?
Am besten läuft man mindestens sechs Monate (ein Jahr ist besser), bevor man mit dem Training für einen Marathon beginnt. Wenn Sie diese Erfahrung gemacht haben, wird Ihr Körper bereits einige körperliche Anpassungen vorgenommen haben und Sie werden physisch und mental bereit sein, die Strapazen des Marathon-Trainings zu bewältigen. Klar, viele Leute springen direkt ins Marathontraining und laufen einige Monate, nachdem sie angefangen haben zu laufen, einen Marathonlauf.
Aber viele Leute, die es versuchen, werden während des Trainings verletzt oder ausgebrannt.
Siehe auch: 7 Schritte zur Vermeidung von Verletzungen
2. Wie viele Meilen hast du hineingelegt?
Eine gute Marathon-Trainingsbasis ist für ein paar Monate 15 bis 20 Meilen pro Woche, bevor Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an das Stoßen anzupassen, das es während des Trainings nehmen wird.
Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu 100% auf dem Laufband laufen, weil Ihr Körper verschiedene Anpassungen für den Straßenlauf macht. Wenn Sie Ihre Basis bauen, versuchen Sie mindestens 1/3 (mehr ist besser) Ihrer Meilen auf dem Bürgersteig zu laufen, da Sie wahrscheinlich während des Marathons darauf laufen werden.
Siehe auch:
Tipps für den weiteren Lauf
Wie man eine laufende Gewohnheit beginnt
3. Haben Sie mit Ihrem Arzt gesprochen?
Auch wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis erteilt hat, mit dem Laufen zu beginnen , ist es dennoch wichtig, Ihre Marathon-Trainingspläne mit ihm zu besprechen. Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Tests vorschlagen oder spezifische Trainingsempfehlungen geben, bevor Sie mit dem Marathontraining beginnen.
4. Hast du jemals ein Rennen bestritten?
Bevor du anfängst, über einen Marathonlauf nachzudenken, ist es eine gute Idee, ein paar kleinere Rennen auszuprobieren, wie ein 5K oder 10K . Sie werden herausfinden können, ob Sie wirklich Training und Rennen mögen, bevor Sie eine große Zeit, emotionale und möglicherweise finanzielle Verpflichtungen eingehen. Ich mag es immer zu sehen, dass Läufer einen Halbmarathon absolvieren, bevor sie einen Marathon absolvieren, damit sie besser verstehen, was mit dem Training und dem Rennen selbst zu tun hat und um zu entscheiden, ob sie wirklich Langstreckenlauf genießen!
Siehe auch:
Wie man lokale Rennen findet
Tipps für dein erstes Road Race
5. Hast du Zeit zu trainieren?
Manche Leute merken nicht, dass Marathontraining sehr zeitintensiv ist. Manchmal kann es sich wie ein Teilzeitjob anfühlen (für den man nicht bezahlt wird). Anfänger sollten planen, mindestens 4-5 Tage pro Woche zu laufen oder zu trainieren, und an einem dieser Tage wird es Stunden dauern (am Höhepunkt des Trainings). Denken Sie realistisch über Ihre Arbeit, Ihre Familie und andere Verantwortlichkeiten nach, um festzustellen, ob Sie die Zeit haben, sich für das Training zu engagieren. Manche Menschen müssen möglicherweise Familienmitglieder an Bord holen, bevor sie sich verpflichten, wenn sie Hilfe bei der Kinderbetreuung und / oder Haushaltsaufgaben benötigen.
Siehe auch:
Wie Eltern Zeit zum Laufen finden können
So machen Sie eine Priorität
Wie lange dauert es, um für einen Marathon zu trainieren?
6. Haben Sie über mögliche Trainings- und Rennbedingungen nachgedacht?
Wenn du schon einen Marathon im Kopf hast, hast du über die möglichen Bedingungen am Renntag nachgedacht? Zum Beispiel ist Honolulu ein großartiges Urlaubsziel, aber ein Marathon in der extremen Hitze ist schwierig. Sie müssen auch überlegen, wann und wo Sie trainieren würden. Wenn Sie einen Frühlingsmarathon machen möchten und in einem Klima mit kalten Wintern leben, werden Sie den Großteil Ihres Trainings bei kaltem Wetter absolvieren . Das gleiche gilt für diejenigen, die früh im Herbst Marathons, die viel heißes Wetter laufen müssen tun müssen. Überlegen Sie genau, wann und wie Sie trainieren werden.
Sie sollten auch so viel wie möglich über Marathons herausfinden, an denen Sie interessiert sind. Sprich mit anderen Läufern über ihre Empfehlungen für die ersten Marathons. Finden Sie heraus, ob für Sie interessante Rennen Zeitlimits haben . Besuchen Sie die Website des Marathons und schauen Sie sich die Kommentare und Bewertungen auf MarathonGuide.com an, um mehr über den Marathon und die Bedingungen des Renntages zu erfahren.
Siehe auch:
Schnelle (und Anfängerfreundliche) Marathons in den USA
Beste US-Frühlingsmarathons
Beste US Fall Marathons
Beste US Winter Marathons
7. Hast du deine Forschung getan?
Hast du jemals bei einem Marathon geguckt oder dich freiwillig gemeldet? Hast du Bücher gelesen oder Artikel über Marathons gelesen? Hast du mit Leuten gesprochen, die einen Marathon absolviert haben? Haben Sie sich ein Anfänger-Marathon-Trainingsprogramm angeschaut, um zu sehen, worum es geht? Sind Ihnen einige der Kosten bekannt, die mit dem Laufen eines Marathons verbunden sind ? All diese Dinge sind gute Möglichkeiten, um mehr über Marathon-Training und Laufen zu lernen (ohne tatsächlich zu trainieren), damit Sie wissen, was Sie erwarten können und herausfinden können, ob es etwas ist, was Sie tun möchten. Wenn du denkst, dass du gerne mit einer Gruppe trainieren würdest, untersuche verschiedene Trainingsprogramme in deiner Gegend und schaue, ob du eines haben möchtest.
Siehe auch:
So finden Sie laufende Gruppen
Charity laufende Programme
8. Warum willst du einen Marathon absolvieren?
Stellen Sie sicher, dass Sie aus den richtigen Gründen einen Marathon machen wollen. Wenn jemand es wagte, es zu tun, oder du versuchst, deinen Boss zu beeindrucken, wirst du wahrscheinlich nicht sehr lange durch das Training hindurch bestehen. Du solltest einige interne Ziele haben, wie deine Gesundheit verbessern oder dir selbst beweisen, dass du dich für das Training verpflichten und das Rennen beenden kannst.
Siehe auch:
Wenn Sie also über all das nachgedacht haben und denken, dass Sie bereit sind, für einen Marathon zu trainieren, finden Sie hier einige Links zum Auschecken:
- Marathon Training und Lauftipps für Anfänger
- Marathon Trainingspläne
- Marathon-Training und Ausführen von häufig gestellten Fragen
- Tipps, um Ihre Langläufe einfacher zu machen
- 10 Dinge zu wissen, bevor Sie einen Marathon laufen