Befolgen Sie diese Dos and Don'ts, wenn Sie in Ihren 20ern oder 30ern sind
Gewichtsverlust kann in jedem Alter eine Herausforderung sein. Aber Gewichtsverlust für junge Frauen kann besonders schwierig sein. Frauen stehen vor einzigartigen Herausforderungen, wenn sie versuchen, in ihren 20ern und 30ern Gewicht zu verlieren. Während dieser Zeit absolvieren viele Frauen das College, ziehen um, heiraten, haben Kinder und gründen Karrieren. Diese großen Veränderungen im Leben können Gewichtszunahme leicht und Gewichtsverlust schwieriger machen.
Gewichtsverlust für junge Frauen: Dos and Don'ts
Gesundheitstipps für Frauen in ihren 20ern sollten immer die einzigartigen Lebensgewohnheiten, emotionalen Herausforderungen und sozialen Veränderungen berücksichtigen, die typischerweise in diesem Jahrzehnt auftreten. Nicht alle diese Tipps treffen möglicherweise auf Sie zu. Scanne die Liste, um zu sehen, welche Veränderung du vornehmen kannst, um dich abzumagern.
- Achten Sie auf kleine Änderungen in Ihrer Ernährung. Eine in JAMA veröffentlichte Gewichtszunahme-Studie bewertete, wie sehr eine junge Frau ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen müsste, um von einem normalen BMI von 23 auf einen fast übergewichtigen BMI von 29 im Laufe von 28 Jahren zu kommen. Die Forscher schätzten, dass ein kleiner allmählicher Anstieg von nur 370 Kalorien pro Tag ausreichen würde. Konkret würde das Hinzufügen einer einzelnen Unze zuckergesüßten Getränke und das Gehen um eine Minute weniger pro Tag eine Änderung verursachen, die groß genug ist, dass sie, wenn sie konstant wiederholt wird, die Zunahme des BMI verursachen könnte.
- Verliere keine Muskeln. Muskel hält den Stoffwechsel auf Touren und hilft dabei, einen gesunden Körper zu formen. Natürlich, Muskelaufbau Kraftprogramme werden Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und zu erhalten. Aber Sie müssen auch Diäten und schnelle Gewichtsabnahme-Schemata und sogar einige Übungsregimes vermeiden , die Muskelverlust fördern. Laut Ariane Hundt, MS, " Saft reinigt , kalorienarme Diäten und lang anhaltende Cardio-Workouts werden Sie Muskelmasse verlieren, die Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Sie Fett schneller machen, wenn Sie normales Essen wieder aufnehmen." Hundt ist der Gründer vom Brooklyn Bridge Bootcamp, wo sie junge Frauen fit und gesund trainiert.
- Schlaf genug. Es ist einfacher, mit weniger Schlaf zu arbeiten, wenn Sie jung sind. Wenn Sie kleine Kinder in Ihrem Haus haben, haben Sie möglicherweise nicht einmal eine Wahl. Aber wenn Sie versuchen, in Ihren 20ern und 30ern Gewicht zu verlieren, ist Schlaf wichtig. Forscher haben festgestellt, dass wir bessere Entscheidungen treffen, wenn wir ausgeruht sind. Also, wenn Sie es schwer finden, weg von der Junk-Food zu bleiben, versuchen Sie, Schlaf hinzuzufügen, um effektiver Gewicht zu verlieren .
- Verzehren Sie keine verarbeiteten Fertiggerichte mit Zuckerzusatz. Es ist einfach, Junk-Food im Handumdrehen zu greifen, wenn Sie beschäftigt sind. Aber wenn Sie Junk Food mit Zuckerzusatz wählen, wird es schwieriger, Fett zu verlieren. "Um den Fettabbau zu gewährleisten, möchten Sie etwas über den Fettabbau lernen, was bedeutet, dass Sie fünfmal pro Tag Protein und Gemüse kombinieren und Zucker und verarbeitete Lebensmittel auslassen ", sagt Ariane. Ihr Rat wird durch Forschung unterstützt. Eine Studie, die fast 9000 Frauen bewertete, fand heraus, dass Frauen, die weniger Fast Food aßen, das Körpergewicht in ihren Zwanzigern mit höherer Wahrscheinlichkeit hielten.
- Glaube an dich selbst. Es klingt nicht wie eine Hardcore-Strategie, aber ob Sie glauben, dass Sie abnehmen können oder nicht , kann eine wichtige Rolle spielen, ob Sie es tun oder nicht. Ariane weist darauf hin, dass es auch bei der Gewichtskontrolle eine Rolle spielt. "Ob die Leute das Gewicht halten, wenn sie es verlieren, hängt zu einem großen Teil von ihrer Einstellung und ihrem Denken ab", sagt sie. "Wenn jemand denkt, dass das Erreichen Ihres Zielgewichts das Ende Ihrer Bemühungen ist, dann werden die Änderungen nicht von Dauer sein. Auch jemand, der sich weiterhin als dick oder unwürdig ansieht, wird entsprechend handeln und den erzielten Fortschritt rückgängig machen. "
- Ändere dich zu einem langfristigen Lebensstil. Die Tage der Quicki-Diät sind vorbei. Wenn Sie als junge Frau Gewicht verlieren und es für immer abhalten wollen, ist das einzige, was funktionieren wird, langfristige Veränderungen Ihrer Ess- und Aktivitätsgewohnheiten. "Wenn Sie sich nicht dazu entscheiden, Ihren Lebensstil zu ändern und keine Diät mehr zu machen, werden Sie keine dauerhaften Veränderungen erleben. Die Entscheidung, dass bestimmte Ernährungsumstellungen notwendig sind, um Sie gesund, fit und schlank zu halten, wird die Wartung wesentlich erleichtern. Wissen Sie, dass der Gewichtsverlust nicht vorbei ist, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, aber dann müssen Sie Ihre Gesundheit, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erhalten. "
Ihr Zeitplan und Ihr Lebensstil können sich erheblich ändern, wenn Sie eine junge Frau sind, aber Ihr Körper muss nicht. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und gesunde Richtlinien für Gewichtsabnahme, um ein gesundes Gewicht in Ihren 40ern und darüber hinaus zu verringern und beizubehalten.
Quellen:
K Ball, D. Crawford. "Eine Untersuchung der psychologischen, sozialen und ökologischen Korrelate von Fettleibigkeit und Gewichtszunahme bei jungen Frauen." Internationales Journal für Adipositas Februar 2006.
Kylie Ball, W. Braun, David Crawford. "Wer nimmt nicht zu? Prävalenz und Prädiktoren der Gewichtskontrolle bei jungen Frauen." Internationales Journal für Adipositas Dezember 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, Dr. "Extra Kalorien verursachen Gewichtszunahme - aber wie viel?" Zeitschrift der American Medical Association 6. Januar 2010.