Tragen Kompressionssocken, um die Erholung tatsächlich zu verbessern?
Kompressionssocken gibt es schon seit einiger Zeit, aber erst in den letzten Jahren haben Sportler die eng anliegenden Kniestrümpfe in ihre Tasche mit Leistungs- und Erholungstricks aufgenommen. Tragen Kompressionssocken zur sportlichen Leistung oder zur Erholung bei?
Kompressionsstrümpfe, einschließlich Strümpfe, Socken, Ärmel und Umschläge, wurden in erster Linie zur Verbesserung der Durchblutung bei postoperativen Patienten, Diabetikern, Personen mit Kreislaufproblemen oder Personen entwickelt, die zu Schwellungen (Ödeme), Phlebitis, Krampfadern und tiefer Venen neigen Thrombose (DVT).
Bei diesen inaktiven und bettlägerigen Patienten helfen die eng anliegenden Beinwickel, das Blut zum Herzen zurückzuführen, sodass es sich nicht in den unteren Extremitäten ansammelt und Schwellungen verursacht. Die Kompression reduziert auch und Risiko von Blutgerinnseln.
Athleten begannen Kompressionssocken zu verwenden, in der Hoffnung, ähnliche Vorteile in Bezug auf eine verbesserte Durchblutung zu erhalten. Zuerst trug eine kleine Handvoll Läufer die engen Strümpfe nach dem Training und dann bei längeren Ausdauerläufen. Die anekdotischen Berichte über schnellere Erholungsphasen, verbesserte Laufleistung und weniger Schmerzen beim Einsatz von Kompressionsstrümpfen begannen sich zu entwickeln, und damit zeichnete sich eine lange Liste potentieller Vorteile von Kompressionssocken ab.
Performance
Es wird angenommen, dass das Tragen der Socken während des Trainings die Leistungsfähigkeit fördert, die Sauerstoffzufuhr und den Blutfluss erhöht, Erschütterungen, Vibrationen und Stress auf die Muskeln reduziert und Weichteilschäden wie Schienbeinschienen verhindert .
Einige Athleten empfanden die zusätzliche Kompression um die Waden und Knöchel auch als Propriozeption und sogar als verbessertes Gleichgewicht. Es wurde auch gehofft, dass eine Verbesserung des venösen Blutflusses und eine zusätzliche Kompression des Wadenmuskels zu erhöhter Ausdauer, effizienteren Muskelzündungen und schnelleren Laufzeiten führen würde.
Einige, aber nicht alle dieser Theorien haben sich in der Forschung durchgesetzt. Der Großteil der Studien hat noch keine statistisch signifikanten Leistungsunterschiede beim Tragen der Kompressionssocken festgestellt. Einige Studien berichten von verbesserten Laufzeiten bei Ausdauersportlern bei einigen Athleten, aber der Großteil der Forschung hat keine dramatischen Vorteile bei der Verwendung von Kompressionsstrümpfen gefunden, um die sportliche Leistung , die Laufzeiten oder die Ausdauer zu verbessern. Bis jetzt ist der Vorteil des Tragens von Kompressionssocken während des Trainings unklar, aber einige Athleten sind überzeugt, dass es für sie funktioniert.
Wiederherstellung
Wenn es darum geht, Kompressionssocken für die sportliche Erholung zu tragen, zeichnet die Studie ein etwas anderes Bild: Immer mehr Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von Kompressionsstrümpfen tatsächlich die Regeneration beschleunigen und den Muskelkater nach einem anstrengenden Training reduzieren kann. Die Ergebnisse variieren, aber der Trend deutet auf eine Verringerung der gemeldeten Muskelschmerzen und möglicherweise weniger Muskelschäden und eine schnellere Erholung bei der Verwendung von Kompressionssocken nach dem Training. Einige Studien unterstützen auch die Theorie, dass das Tragen von Kompressionssocken während intensiver Ausdauerläufe, plyometrischer Übungen oder Sprinttrainings auch die von Sportlern berichtete Menge an Schmerzen nach dem Training verringern kann.
Denken Sie daran, dass die genaue Messung von Schmerzen ein schwieriges Geschäft ist, und die Beurteilung des Ausmaßes an Schmerzen, die ein Sportler nach dem Training erfährt, ist subjektiv und schwer zu quantifizieren. Es gibt auch den sehr realen Placebo-Effekt, den manche Sportler beim Tragen von Kompressionskleidung erleben können. Der psychologische Schub und die Überzeugung, dass die Kleidung die Erholung verbessern kann, zusammen mit dem Gefühl der Kompression, können einen größeren Einfluss auf die Wahrnehmung von Schmerzen haben. Und wie jeder Athlet weiß, kann das, was wir glauben, einen sehr realen Einfluss auf unsere Leistung haben.
Während Kompressionssocken nicht das Wundermittel für verbesserte Leistung und schnellere Erholung bei allen Sportlern in jeder Situation sein können, bieten sie unter bestimmten Umständen eine weitere gute Erholungshilfe für einige Athleten.
Die aktuellen Empfehlungen von Experten und Sportlern deuten darauf hin, dass Sportler beim Einsatz von Kompressionsstrümpfen für lange, schwere Ausdauerereignisse einen leichten Anstieg der mechanischen Effizienz feststellen können. Wahrscheinlicher ist, dass die Verwendung von Kompressionssocken ein weiteres Hilfsmittel zur Unterstützung der Regeneration während des 24-Stunden-Zeitraums nach einem harten Training oder Wettkampf bietet.
Holen Sie sich die richtige Passform
Um die Vorteile von Kompressionsstrümpfen zu nutzen, ist die richtige Kompression entscheidend. Es sollte am Knöchel enger sein und allmählich die Kompression bis zum Knie verringern. Befolgen Sie daher vor dem Kauf von Kompressionskleidung die Anweisungen des Herstellers zur Passform. Die ideale Kompression wird noch entdeckt, aber die aktuellen Studien zeigen, dass eine Kompression von etwa 15-25 mmHg Druck ideal ist, solange sie abgestuft ist (ein bisschen mehr Druck auf den Knöchel und weniger, wenn Sie das Bein nach oben bewegen). Zu viel Kompression kann den Blutfluss verringern und zu wenig Kompression bietet wenig Nutzen. Es ist also der Trick, es richtig zu machen.
Beim Kauf von Kompressionsstrümpfen müssen Sie Ihren Waden- und Knöchelumfang messen, nicht Ihre Schuhgröße. Die meisten Marken auf dem Markt bieten eine ähnliche Passform, aber folgen Sie den Anweisungen des Herstellers und verwenden Sie die für Ihre Wadenmessung empfohlene Größe, um den geeigneten Kompressionsdruck zu erhalten.
Sind Sie immer noch nicht sicher, ob sie eine wahre Trainingshilfe oder nur eine andere Modeerscheinung sind? Der beste Weg herauszufinden, ob die Socken funktionieren, ist wahrscheinlich, mit ihnen selbst zu experimentieren und zu sehen, was Sie denken. Sie sind vielleicht nicht für jeden geeignet, aber sie werden Ihrer Genesung sicherlich nicht schaden.
Quellen
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