Die Endzeiten für die meisten Halbmarathons (13,1 Meilen) reichen von etwas mehr als einer Stunde für Elite-Läufer bis zu über drei Stunden für langsamere Läufer oder Wanderer. Im Allgemeinen ist es schwierig, Halbmarathonzeiten zu vergleichen, da es unter den Läufern große Unterschiede gibt, abhängig von Lauferfahrung, Geschlecht, Alter und der Rennstrecke.
Halbmarathon-Aufzeichnungen und durchschnittliche Zeiten
Ein männlicher Profi-Läufer könnte in weniger als einer Stunde einen Halbmarathon gewinnen und das Frauenrennen könnte in weniger als 1 Stunde und 10 Minuten gewonnen werden.
Der Weltrekord für den Halbmarathon ist 58:23 für Männer und 1:04:52 für Frauen, aber die große Mehrheit der Halbmarathonläufer läuft nicht annähernd so weit.
Die durchschnittlichen Zeiten für Halbmarathons in den USA im Jahr 2015 waren 2:04:00 für Männer und 2:22:21 für Frauen, laut Running USA Annual Half Marathon Report. Diese Zeiten sind etwa drei bis vier Minuten langsamer als die Durchschnittswerte von 2007.
Ziele setzen
Für die meisten Erst-Halb-Marathonläufer ist das Ziel normalerweise, zu beenden, anstatt eine bestimmte Endzeit zu erreichen. Läufer, die darauffolgende Halbmarathons absolvieren, stellen normalerweise fest, dass sich ihre Zeit verbessert, wenn sie mehr trainieren und mehr Rennerfahrung sammeln. Wenn Sie erst einmal einen Halbmarathon absolviert haben, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihren persönlichen Rekord (PR) zu schlagen darüber, was andere Läufer tun.
Für diejenigen mit etwas Halbmarathon-Erfahrung ist das Brechen von 2:00 (9:09 pro Meile) ein gemeinsames Ziel, und diese Zeit wird als eine annehmbare Halbmarathonzeit unter den Läufern angesehen.
Stark konkurrierende Läufer zielen auf andere Zeitbarrieren wie 1:30 (6:51 pro Meile). Oder sie versuchen, eine Pace-Barriere zu durchbrechen, wie beispielsweise unter 7: 00 pro Meile (1:31 Halbmarathonzeit) oder unter 8: 00 pro Meile (1:45 Halbmarathonzeit).
Wenn Sie neugierig sind auf die typischen Laufzeiten für einen Halbmarathon, den Sie gemacht haben oder planen zu laufen, schauen Sie sich die Rennergebnisse an, die auf der Website des Halbmarathons aufgeführt werden sollten.
Sie können die Zeiten der Altersgruppe Gewinner, diejenigen, die in der Mitte der Packung beendet, und diejenigen, die auf der Rückseite der Packung beendet.
Was beeinflusst die Halbmarathonzeit?
Die Halbmarathonzeit kann aufgrund verschiedener Faktoren stark variieren. Das Geschlecht spielt eine große Rolle, da männliche Halbmarathonläufer schneller sind als Frauen in ihrem Alter. Obwohl viele Halbmarathonläufer ihre Zeit bis in die späten 30er Jahre verbessern, finden die meisten, dass sich ihre Zeit nach dem 40. Lebensjahr verlangsamt. Um faire und gleiche Chancen zu bieten, verleihen die meisten Halbmarathons Preise für männliche und weibliche Gesamtsieger sowie Altersgruppen Gewinner.
Wenn Sie einen fairen Vergleich Ihrer Halbmarathonzeit mit denen anderer Läuferinnen und Läufer sehen möchten, können Sie einen Altersrabattrechner verwenden, der alle Teilnehmer unabhängig von Alter und Geschlecht auf ein Level-Playing-Feld bringt. Bei vielen Halbmarathons werden alle Altersklassen der Teilnehmer in der Startaufstellung neben ihren Nettozeiten aufgeführt.
Wetter und Gelände sind auch große Variablen. Ein Halbmarathonist wird auf einem flachen oder hügeligen Kurs oder an einem kühlen oder heißen und feuchten Tag viel schneller sein.
Wie Sie Ihre Halbmarathonzeit verbessern können
Abgesehen von der Wahl eines flachen Rennens während einer kühlen Jahreszeit, hier sind einige andere Tipps, um Ihre nächste Halbmarathonzeit zu verbessern:
- Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche mit der Geschwindigkeit arbeiten, können Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihr Selbstvertrauen verbessern. Tempo-Läufe oder Hügel-Wiederholungen werden dich stärker machen, sowie deine Laufeffizienz verbessern und deine Laktatschwelle erhöhen. All dies führt zu schnellerem Lauf. Sehen Sie sich diesen Halbmarathon-Trainingsplan an , der schnelle Arbeit beinhaltet.
- Viele Halbmarathonläufer verblassen in den letzten zwei oder drei Meilen des Rennens und verlangsamen ihre Gesamtzeit erheblich. Arbeite mit diesen Strategien daran, deinen Finishing-Kick zu verbessern.
- Es hilft Ihnen, einen Plan für Ihr Rennen zu finden, um zu vermeiden, dass Sie zu schnell gehen oder nicht zu Ihrem vollen Potenzial fahren. Im Folgenden finden Sie Tipps zur Vorhersage Ihrer Rennzeit. Sobald Sie Ihre voraussichtliche Zeit festgelegt haben, planen Sie, diese Geschwindigkeit für das gesamte Rennen zu fahren, und nehmen Sie geringfügige Anpassungen für das Kursgelände vor.
- Machen Sie eine mentale Vorbereitung für dieses Rennen, damit Sie bereit sind für die unvermeidlichen rauen Stellen, die während des Rennens passieren. Versuchen Sie einige dieser mentalen Tipps und Strategien für den Umgang mit Beschwerden beim Rennen.
Wie man deine Halbmarathon-Zeit vorhersagt
Die Vorhersage von Rennzeiten ist nie eine exakte Wissenschaft, aber Sie können eine Tabelle oder einen Rechner verwenden, um eine Halbmarathon-Zeit im Ballpark zu bestimmen, basierend auf einem kürzlichen Rennen einer anderen Distanz. Hier ist ein Race-Time-Prädiktor-Rechner zum Ausprobieren:
- Running for Fitness Race Predictor : Schließen Sie einfach Ihr Alter, Geschlecht und Zeit / Strecke eines letzten Rennens an. Das Rennen sollte eines sein, das du in den letzten Wochen gelaufen bist, also ist es ein Hinweis auf dein aktuelles Fitnesslevel. Der Rechner zeigt Ihnen dann, wie Sie in Rennen anderer Distanzen auftreten könnten. Dieser Rechner zeigt mehrere verschiedene Vorhersagen basierend auf verschiedenen Formeln. Sie erhalten also eine Reihe von vorhergesagten Zeiten, und Sie können sehen, dass es keine exakte Wissenschaft ist - nur eine Schätzung.
Halbmarathon Trainingspläne
Wenn Sie planen, einen Halbmarathon zu absolvieren, können Sie aus folgenden Trainingsplänen wählen:
- Basic-Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger : Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist perfekt für Anfänger, die einen Halbmarathon absolvieren möchten.
- Run / Walk Halbmarathon Trainingsplan : Dieses 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsprogramm soll Ihnen helfen, die Ziellinie Ihres Halbmarathons zu bewältigen.
- Fortgeschrittenen-Anfänger-Halbmarathon-Trainingsplan : Dieser 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Anfängerläufer. Sie sollten mindestens vier Tage pro Woche laufen und bis zu 4 Meilen laufen können.
- Intermediate Halbmarathon Trainingsplan : Dieser 12-wöchige Trainingsplan richtet sich an Läufer, die bereits mindestens einen Halbmarathon absolviert haben und hoffen, im Halbmarathon einen persönlichen Rekord zu erreichen.
- Fortgeschrittener Halbmarathon-Zeitplan : Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind und hoffen, Ihr Halbmarathon-Training auf das nächste Level zu bringen, können Sie diesen 12-wöchigen Trainingsplan nutzen, um einen persönlichen Rekord bei Ihrem nächsten Halbmarathon zu erzielen.
Ein Wort von
Denken Sie daran, dass Ihre Halbmarathon-Zeitvorhersage nur eine Schätzung dessen ist, was Sie erreichen könnten , wenn Sie das entsprechende Training für die Halbmarathon-Distanz durchführen. Es bedeutet nicht, dass Sie diese Zeit aufgrund Ihres Fitnesslevels automatisch ausführen. Außerdem werden die Rennstrecke, Wetterbedingungen und wie Sie sich an diesem Tag fühlen, auch in Ihre Rennzeit einberechnet.
In den meisten Fällen erreichen nur erfahrene Halbmarathonläufer ihre voraussichtliche Zeit. Wenn es dein erster Halbmarathon ist, konzentriere dich darauf, das Rennen zu beenden, was eine unglaubliche Leistung ist. Wenn Sie für Ihren ersten Halbmarathon eine Voraussage über den Endstand des Ballstadts suchen, fügen Sie fünf bis zehn Minuten zur Vorhersage des Kalkulators hinzu.
Wenn Sie neugierig sind, wo Sie in einem bestimmten Halbmarathon Platz nehmen (Top 10 Prozent, Mitte des Feldes usw.), schauen Sie sich die Ergebnisse des letzten Jahres an. Die Größe des Feldes und die Bandbreite der Zeiten werden in diesem Jahr wahrscheinlich ziemlich ähnlich sein. Beachten Sie, dass einige halbe Marathons Zeitlimits haben , wie beispielsweise drei Stunden. Also, wenn Sie ein langsamer Läufer oder Walker sind, stellen Sie sicher, dass Sie herausfinden, ob ein Halbmarathon, an dem Sie interessiert sind, eine Cut-off-Zeit hat. Und, am wichtigsten, einfach Spaß haben!
> Quelle:
> Laufender jährlicher Halbmarathonbericht der USA 2015.