Nur 45 Gramm Kohlenhydrate für einen ganzen Tag
Ein wenig Anleitung ist gut, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen. Anstatt um Ideen zu kämpfen, ist es ein guter Schritt , nach kohlenhydratarmen Menüs zu suchen, während Sie noch neu in einer Diät sind, weil die ganze Arbeit für Sie erledigt ist.
Zum Beispiel beginnt diese Low-Carb-Menü mit einem Frühstück Burrito und endet mit ungefülltem Kohl. Es ist ein gutes Menü für die meisten Low-Carb-Diäten (jenseits einer ultra-Low-Carb-Phase).
Es enthält 45 Gramm effektive Kohlenhydrate und 27 Gramm Ballaststoffe und beinhaltet Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einen Nachmittagssnack.
Frühstück
Wir beginnen den Tag mit einem guten, gesunden Frühstück Burrito und einer Seite der Melone. Achten Sie darauf, nach Low-Carb Tortillas zu suchen, die die ganze Zeit auf Lager sind . Diese variieren in der Anzahl der Kohlenhydrate, aber beliebte Marken sind verfügbar und diese können etwa 5 Gramm verwendbares Kohlenhydrat und 7 Gramm Ballaststoffe haben.
- Frühstück Burrito: 2 Eier Rührei in 2 Teelöffel Öl oder Butter, 1 Unze Schinken, 1 kohlenhydratarme Tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 der mittleren Melone
Mittagessen
Das Mittagessen heute ist schön und leicht und einige Mahlzeiten passen besser als ein guter Salat. Indem Sie ein kleines Huhn hinzufügen, fügen Sie Masse hinzu, um Sie zu füllen. Seien Sie sicher, dass Sie auf dem Dressing weise wählen, weil einige Zucker hinzugefügt haben.
- Ein großer Salat mit zum Beispiel 6 Tassen gehackten Römersalat, 1/3 Tasse rohe Pilze, 1/2 Tasse gehackte rote Paprika , 1/4 Tasse geriebene Karotten und 1/4 Tasse gehackten Brokkoli
- 4 Unzen gekochtes Hühnerfleisch
- 2 Esslöffel zuckerfreies Dressing nach italienischer Art
Snack
Es gibt keinen Grund, Snacks zu überspringen, Sie wollen nur sicherstellen, dass sie gut für Ihre Ernährung sind. Wenn Sie keine zuckerfreien Dosenpfirsiche finden können, suchen Sie nach frischem Obst oder spülen Sie Pfirsiche, die in Saft eingefüllt sind, sehr gut.
- 1/2 Tasse Hüttenkäse
- 1/2 Tasse zuckerfreie Dosenpfirsiche, wie "Carb Clever"
Abendessen
Zum Abendessen haben wir eine sehr interessante Essensidee. Ungefüllter Kohl ist einfach herzustellen und enthält das fettarme Hackfleisch Ihrer Wahl. Es ist lecker und etwas Neues zu versuchen, damit Sie nicht gelangweilt werden .
- Ungefüllter Kohl
- Optional: Low-Carb-Dessert, wenn Sie Kohlenhydrate übrig haben. Einige, wie die kohlenhydratarmen Brownies , sind jeweils nur ein Kohlenhydrat.
Ernährungs-Analyse: Dieses Menü bietet 45 Gramm effektives Kohlenhydrat plus 27 Gramm Ballaststoffe, 102 Gramm Protein und 1500 Kalorien.
Ein Hinweis zu diesem Menü
Kalorien können durch Hinzufügen und Entfernen von Protein und Fett variiert werden. Zum Beispiel, wenn Sie hungrig sind, fügen Sie mehr Kalorien hinzu oder, wenn Ihre besonderen Kohlenhydrat-Bedürfnisse davon abweichen, ändern Sie die Mengen der kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel .