Habe eine sichere und effektive Gym Session
Sie trainieren im Fitnessstudio, um Ihre Gesundheit zu verbessern, aber Sie müssen sich der Risiken bewusst sein, die dort lauern. Erfahren Sie, wie Sie häufige Unfälle verhindern können, die Ihre Trainingseinheiten beenden können. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Workouts sicher halten.
1. Holen Sie sich einen jährlichen Gesundheitscheck
Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten können sich sogar bei aktiven Menschen einschleichen, also überspringen Sie nicht Ihre jährliche Vorsorgeuntersuchung.
Die meisten Fitnessstudios und Übungsprogramme verlangen oder verlangen, dass Sie eine Kontrolle erhalten, um sicherzustellen, dass Sie kein gesundheitliches Problem haben, das durch bestimmte Arten von Übungen verschlimmert werden könnte. Aber Sie müssen daran denken, den Termin jährlich zu machen.
Besprechen Sie Ihre Fitness-Pläne mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie vorbestehen oder Medikamente einnehmen. Meistens wird Ihr Arzt Ihre Entscheidung applaudieren, um aktiver zu werden. Sie können jedoch einige Einschränkungen oder Vorsichtsmaßnahmen erhalten, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme oder Risiken haben.
2. Überspringen Sie nicht die Aufwärm- und Abkühlphase
Eine Aufwärmübung kann dazu führen, dass das Blut in deine Muskeln fließt und dich auf mehr Anstrengung vorbereitet.
- Als Teil Ihrer Cardio-Trainingseinheit (Laufband, elliptischer oder stationärer Zyklus) beginnen Sie drei bis fünf Minuten lang mit leichtem Tempo und leichter Anstrengung, bevor Sie Ihre Anstrengung auf das Zielniveau erhöhen. Nehmen Sie sich nach Ihrer Hauptsession noch ein paar Minuten Zeit, um sich auf einer niedrigeren Belastungsebene abzukühlen.
- Für Krafttraining und andere Trainingsaktivitäten, Aufwärmen mit drei Minuten vor fünf Minuten auf einem Laufband gehen oder gehen an Ort und Stelle wird dazu beitragen, dass das Blut fließt zu Ihren Muskeln, so dass Sie in der Lage, besser zu leisten.
3. Machen Sie schrittweise Erhöhungen in Ihrem Training
Ihr Körper wird einen großartigen Trainingseffekt erfahren, wenn Sie Ihre Zeit, Intensität oder Wiederholungen einer Übung allmählich erhöhen.
Ein großartiger Körper wird nicht an einem Tag gebaut, und zu früh zu viel wird Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.
- Beginnen Sie beim Krafttraining mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie die Wiederholungen und Sätze, bevor Sie die Gewichte erhöhen.
- Für Cardio-Training, erhöhen Sie die Zeit und arbeiten Sie an Ihrer Form, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit und Anstrengung erhöhen.
4. Verwenden Sie eine gute Technik
Wie Sie die Übung machen, ist von entscheidender Bedeutung, um gute Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie Gewichte auf eine Weise heben , die Ihren unteren Rücken belastet, werden Sie schließlich den Schmerz fühlen. Wenn Sie eine schlechte Haltung und Übertreibung auf dem Laufband verwenden, werden Sie Schmerzen, Schmerzen und Überlastungsverletzungen bekommen. Durch die Arbeit an Kernstabilität, Positionierung und Haltung können Verletzungen und Muskelkater vermieden werden .
5. Verwenden Sie einen Personal Trainer für Gym Beratung
Während es Apps und schriftliche Anweisungen gibt, die Sie verwenden können, um die richtige Technik zu bekommen, ist nichts besser als ein Experten-Auge auf Ihr Formular. Verwenden Sie einen Personal Trainer für ein paar Sitzungen, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen richtig machen. Es ist eine gute Investition und ein Personal Trainer kann das beste Sicherheitszubehör von allen sein. Ein Trainer wird Ihr Formular beobachten, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig machen und nicht Ihren unteren Rücken oder problematische Gelenke belasten.
Ein Trainer wird Ihre Trainingsdauer und -intensität schrittweise erhöhen, so dass Sie den besten Trainingseffekt mit dem geringsten Verletzungsrisiko erhalten. Ein Trainer wird auch als Spotter beim Gewichtheben fungieren.
6. Halten Sie das Fitnessstudio sauber und ordentlich
Eines der größten Risiken eines Sportunfalls besteht darin, über etwas herumzustolpern. Entferne den Bereich der Objekte, über die du während deiner Züge stolpern kannst. Reinigen Sie das Gerät nach dem Gebrauch, um Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Die meisten Fitnessstudios verfügen über Desinfektionsmittel zum Abwischen von Geräten.
7. Fitnessgeräte und Maschinensicherheit
Laufbänder, Heimtrainer und Kraftgeräte haben bewegliche Teile mit der Gefahr, Finger und Zehen zu quetschen und zu zerquetschen, wenn Sie nicht aufpassen.
Aus diesem Grund erlauben die meisten Fitnessstudios keine Kinder (egal wie gut überwacht) im Trainingsbereich. Stellen Sie sicher, dass die Stifte und Halsbänder an Kraftgeräten und Hanteln richtig verwendet werden. Sei dir bewusst, wer um dich herum arbeitet und welche Bewegungen sie verwenden, damit du ihnen aus dem Weg gehen kannst.
8. Spotter für Gewichtheben
Viele Fitnessstudios verlangen, dass diejenigen, die Gewichte heben, einen Spotter zur Verfügung haben. Dies ist besonders üblich für diejenigen, die Langhanteln heben, die das Gewicht auf sich selbst fallen lassen können, wenn sie versuchen, ein Mal zu viel zu heben.
9. Trainingspartner im Fitnessstudio
Es ist keine gute Idee, alleine im Fitnessstudio zu trainieren. Sie sollten immer einen Freund oder Mitarbeiter im Falle einer Verletzung oder eines gesundheitlichen Notfalls zur Verfügung haben. Das Training mit einem Partner kann Ihnen zwei Augen auf mögliche Probleme geben. Ermutigen Sie sich gegenseitig zu trinken, atmen Sie vollständig und richtig und beseitigen Sie den Trainingsbereich von Hindernissen. Seien Sie der Sicherheitskamerad eines jeden und ein Workout Buddy.