Wir wissen, dass wir, wenn wir unseren Körper verändern wollen, die Muskeln überlasten müssen . Wenn wir das tun, ist die Reaktion des Körpers eine Anpassung, die sich auf die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf das Training bezieht.
Wenn du neue Übungen machst oder deinen Körper auf andere Weise belastest, reagiert dein Körper, indem er seine Fähigkeit erhöht, mit dieser neuen Last fertig zu werden.
Es gibt verschiedene Phasen der Anpassung, die Ihr Körper erlebt.
Die Phasen der Anpassung
- Die ersten paar Wochen - Die ersten paar Male, wenn Sie Cardio- oder Krafttraining machen , flippt Ihr Körper aus, wenn er sich an diesen neuen Reiz gewöhnt. Es ist während dieser Zeit, dass Sie Schmerzen und vielleicht das Gefühl haben, dass Sie einen großen Fehler machen. Aber du bist nicht, also gib nicht auf.
- 4-16 Wochen - Das ist eine große Bandbreite, aber Experten sagen, dass sich der Körper während dieser Phase anpasst und bei den Übungen und Aktivitäten, die Sie tun, effizienter wird.
- Nach 16 Wochen - Dies ist, wo es einen Punkt der abnehmenden Rückkehr gibt und Ihr Körper reagiert nicht mehr auf Ihr Training und Sie können ein Plateau treffen.
Anzeichen, dass Sie Ihre Workouts ändern müssen
- Du hast ein Plateau getroffen - Wenn du aufhörst, Gewicht zu verlieren oder mit deinem Krafttraining keine Fortschritte mehr macht, ist es Zeit, etwas zu ändern. In der Tat, wenn Sie sich in einer Furche stecken fühlen, sind Sie wahrscheinlich. Warte nicht darauf, dass es passiert, sondern fange an, Änderungen vorzunehmen, während du weitermachst.
- Du bist gelangweilt - Das erste Zeichen, das du ändern musst, ist, wenn dein Training so langweilig ist, dass du fast alles andere machen würdest.
- Sie sind ausgebrannt - Burnout ist ein wenig ernster und Sie müssen möglicherweise eine Pause von Ihrer normalen Routine machen und etwas völlig anderes ausprobieren. Wenn Sie alleine trainieren, versuchen Sie eine Gruppenkurse oder umgekehrt. Fast alles Neue wird sich erfrischend anfühlen.
- Du bist ständig verletzt - Dies kann auch ein Zeichen dafür sein, dass du übertrainiert bist. Das Gleiche immer und immer wieder zu tun ist nie gut für Körper und Geist, also ist dies eine gute Zeit, um eine längere Pause zu machen und vielleicht andere Aktivitäten zu tun, um deinen Körper zu heilen, wie Yoga oder Pilates.
- Du fängst an, Sport zu hassen - Wenn es sich bei jedem Workout wie eine lästige Pflicht anfühlt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass du die Dinge aufmischen musst.
Wie man dein Training ändert
Also, wie änderst du dein Training? Ihr erster Schritt ist es, mit dem FITT-Prinzip zu beginnen - den Richtlinien, die ein effektives Training ermöglichen. Beginnen Sie mit der Manipulation eines oder aller dieser Elemente: Ihre Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art der Aktivität.
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- Die letzten paar Pfund zu verlieren
Der wichtige Teil der Übung ist nicht die Art von Programm, die Sie haben, sondern eine, die Sie tatsächlich tun werden. Wenn dein Körper und dein Geist sich an das angepasst haben, was du tust, ist jede Veränderung eine gute Sache. Sei nicht zu lange damit beschäftigt, für eine bestimmte Zeit das Richtige zu tun.
Sobald Sie zu einem bestimmten Fitnesslevel kommen, sagen Sie nach einem Training für 3 oder mehr Monate, können Sie die Dinge jede Woche ändern, wenn Sie möchten.
Es könnte sich auch lohnen, ein Periodisierungsprogramm einzurichten, damit Sie sich nie Sorgen machen müssen, ein Plateau zu erreichen.
Was auch immer du tust, achte darauf, wie du dich bei deinen Workouts fühlst und ändere, bevor du dieses Plateau erreichst. Es ist leicht, in eine Routine zu kommen, ohne zu merken, wie lange Sie damit beschäftigt sind.