Sie machen einen langen Spaziergang oder versuchen Ihre beste Zeit bei einem 10 km- oder Halbmarathon zu machen. Was sollten Sie essen und trinken, um Energie zu bekommen? Ist diese teure Energiebar besser als ein Pop-Törtchen oder irgendein Trail-Mix ? Der Athletes Advisory Board der Stone Research Foundation sagt nein, dass Energieriegel und Energie-Gele einfach bequemer sind, nicht besser bei der Verbesserung von Ausdauer oder Leistung.
Energie-Gele gegen Trauben-Gelee
Energy-Gele sind in praktischen Packungen zum Einspritzen in den Mund und zum Abspülen mit reichlich Wasser. Kein Kauen nötig - das kann Würgen verhindern, wenn Sie schnaufen und paffen. Sie sind ein Zuckerschub, obwohl jeder sich selbst als sanfter auf das Verdauungssystem anprangert als die anderen, jeder mit verschiedenen Arten von Zucker. Einer meiner marathon Walking Buddies fragt sich oft, warum er nicht einfach etwas Gelee tränkt, in eine kleine Flasche gibt und das verwendet, anstatt einen Dollar oder ein Päckchen mehr für Sport-Energie-Gel auszugeben. Die Stone Research Foundation würde ihm sagen, dass er es tun soll - dass Energy Gels das gleiche Nährwertprofil haben wie ein Wackelpudding. Wenn Sie sich dazu entscheiden, Ihre eigenen zu machen, experimentieren Sie damit auf Ihren längeren Spaziergängen genauso wie mit den Energie-Gelen.
Energy Bars im Vergleich zu einem Snickers oder einem Pop Tart
Sie können 1-3 $ für ausgefallene Energieriegel ausgeben, von denen jeder sagt, dass sie Kohlenhydrate und Protein in einer magischen Mischung enthalten.
Aber die Stone Research Foundation sagt, dass die meisten von ihnen sich nicht von einer Snickers Bar oder einem Pop Tart unterscheiden. Ich trage eine Energieriegel für die Bequemlichkeit auf einem langen Spaziergang, und ich wähle eine, die leicht zu kauen ist und keine Beschichtung hat, die in der Verpackung schmelzen wird. Ich vermeide kohlenhydratarme Riegel, die Zuckeralkohole verwenden, weil sie sich auf meinen Verdauungstrakt auswirken, von Übelkeit bis zu weichem Stuhlgang .
Sie wollen diese Symptome nicht bei einem langen Spaziergang. Sie können Geld sparen, indem Sie Trail-Mix kaufen oder etwas Eigenes aus Rosinen, Nüssen, Joghurtchips usw. mischen.
Trail Mix Rezepte
Hydrat mit Wasser und Sportgetränk
Wasser ist der beste Weg, um Ihren Körper aufzufrischen, wenn Sie für eine Stunde oder weniger trainieren. Aber wenn Sie Ausdauer haben und viel schwitzen, brauchen Sie Kohlenhydrate und Salz, um sich zu regenerieren. Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten bieten diese notwendigen Ersatzstoffe, wenn Sie über eine Stunde laufen, laufen oder Fahrrad fahren. Die Stone Research Foundation sagt, dass viele Menschen mehr Wasser trinken, wenn sie aromatisiert werden . Fügen Sie Ihrer Wasserflasche ein Stückchen Instant-Limonaden-Mix oder einen Spritzer Zitronensaft hinzu. Ausdauersportler sagen, dass zu gezuckerte Getränke wie Fruchtsäfte oder Cola Übelkeit verursachen können. Wenn Sportgetränke Ihnen zu süß schmecken, experimentieren Sie mit verschiedenen Mischungen.
Sportgetränk Rezepte
Ergänzungen
Fancy Energy Gels, Energieriegel und Energydrinks können Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel enthalten. Aber die Stone Research Foundation sagt, dass nur zwei Supplemente gezeigt wurden, die beim Sport Wirkung zeigen: Koffein als Stimulans und Kreatin zum Muskelaufbau.
Wenn Sie an andere Zusatzstoffe glauben, schlage ich vor, sie zu speichern, bis Sie mit Ihrem langen Training fertig sind, anstatt eine Verdauungsstörung von ihnen zu riskieren.
Convenience kann manchmal gewinnen
Sie können Geld sparen, indem Sie Ihre eigenen Energie-Snacks und Sportgetränke herstellen, aber es wird immer noch Zeiten geben, in denen es einfacher ist, sie einfach von der Stange zu kaufen. Finden Sie eine, die weniger teuer ist, ohne unnötige Ergänzungen. Shop für Geschmack sowie Komfort. Ich kaufe Clif-Riegel für meine längsten Spaziergänge, weil sie leicht zu kauen sind - aber der Umschlag ist sehr schwer zu öffnen. Bevor ich das Haus verlasse, hacke ich es in mundgerechte Stücke und trage es in einer kleinen Brotzeittasche.
Ich nehme Päckchen oder kleine Baggies mit Sportgetränk-Mix mit, damit ich bei meinen langen Spaziergängen meine eigene in meiner Wasserflasche mischen kann.
Recovery Drinks gegen einen Frappachino
Hättest du danach kein extravagantes Recovery Drink ? Nichts High-Tech ist erforderlich, Forschung sagt Schokolade Milch tut genauso gut von einem Job, als würde jedes Getränk, das sowohl Protein als auch Kohlenhydrate hat. Belohnen Sie sich mit einem Mokka Latte oder einem Frappachino und Sie erhalten Protein, Kohlenhydrate und Koffein - das perfekte Ende für ein tolles Workout!
Quelle: Athletenbeirat, Symposium der Stone Research Foundation, 1. Juni 2005.