5 Gründe, warum Sie nicht an einem Übungsprogramm festhalten können

Sich an ein Übungsprogramm zu halten, ist nicht einfach, selbst für den engagiertesten Übenden. Selbst die besten Pläne werden durch das Leben entgleist: Arbeit, Familie, Krankheiten, schlechte Haartage ... einige von ihnen erwartet, viele von ihnen nicht. Wir können nicht alles kontrollieren, aber wir machen manchmal Übung härter als es sein muss, setzen Hindernisse auf unseren eigenen Wegen, ohne es zu merken.

Wenn Sie Probleme haben, an Ihrem Training festzuhalten, können Sie etwas dagegen unternehmen. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Gründe, warum Sie sich nicht an ein Trainingsprogramm halten können und was Sie dagegen tun können.

1. Ihre Workouts sind zu hart

Egal, ob Sie eine kurze Pause eingelegt haben oder seit vielen Jahren, Sie können den Fehler machen, den viele von uns machen: Sie denken, dass Sie besser in Form sind als Sie, oder dass Sie besser in Form sein sollten als Sie. Das führt uns dazu, zu viel zu früh zu tun, anstatt sich in deine Workouts zu vertiefen . Stattdessen:

• Sie versuchen, die verlorene Zeit aufzuholen. Sobald Sie feststellen, wie lange es her ist, seit Sie trainiert haben und wie viel Gewicht Sie gewonnen haben, können Sie sich in eine intensive 7-Tage-Trainingsroutine stürzen, für die Ihr Körper nicht bereit ist .
• Du machst die Workouts, die du vor 20 Jahren gemacht hast. Ein weiterer Fehler, den wir machen, ist das Training, das wir vor Jahren gemacht haben: "Ich war so gut in Form, als ich 10 Meilen pro Tag / Übung für 2 Stunden lief / mache Ironman-Triathlons ... das sollte ich wieder tun ! " Leider können Sie möglicherweise nicht mithalten oder, schlimmer noch, mit einer Verletzung enden. Du vergisst, dass das, was du in der Vergangenheit getan hast, nicht immer zu deinem jetzigen Leben passt. Sie haben jetzt einen anderen Körper, einen anderen Zeitplan, ein höheres Energieniveau und andere Ziele.

• Sie versuchen, Ihren Körper auf Befehl in Form zu bringen. Manchmal zwingen wir unseren Körper dazu, sich an die "Regeln" für Bewegung und Gewichtsverlust (eine Stunde pro Tag, an den meisten Tagen der Woche) zu halten, in der Hoffnung, schnell abnehmen zu können. Das Ergebnis? Ein wunden , müden Körper, der sich nie von deinen Workouts erholt.

Lösung: Beginnen Sie, wo Ihr Körper jetzt ist

Nähern Sie sich von dort, wo Sie sich gerade befinden, nicht dort, wo Sie früher waren oder wo Sie sein möchten. Das ist schwierig, wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen wollen, aber Sie werden keine Ergebnisse erzielen, wenn Sie überhaupt nicht trainieren können. Bevor Sie alles unternehmen, sollten Sie den sichersten Weg in Betracht ziehen, um wieder auf Kurs zu kommen :

• Beginnen Sie einfach: Wenn es mehr als 12 Wochen her ist, seit Sie trainiert haben, haben Sie viel von Ihrer Ausdauer und Kraft verloren . Wenn du dir die Zeit nimmst, sie nach und nach aufzubauen, kannst du Verletzungen vermeiden und dein Training einfacher machen. Beginnen Sie mit einem einfachen Programm, z. B. 3 Tage moderates Cardiotraining für 20-30 Minuten und 1-2 Tage basisches Krafttraining , um die Intensität (Frequenz, Sätze, Gewichte, etc.) zu erhöhen , während Ihr Körper stärker wird. Mehr dazu , mit Bewegung in Form zu kommen .
• Modify : Wenn du zurück zu früheren Workouts gehst und es mehr als ein paar Wochen war, mach dich zurück. Machen Sie einen Satz von jeder Übung und verwenden Sie zum Beispiel weniger Gewicht. Oder, wenn Sie eine Stunde Cardiotraining machen, nehmen Sie es zurück zu 20-30 Minuten und bleiben Sie in den ersten paar Wochen in einer mäßigen Intensität . Arbeite nach und nach bis zu dem Punkt, an dem du über mehrere Wochen warst, nicht an Tagen.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie starke Schmerzen (länger als ein paar Tage) erleben, werden Sie wissen, dass Sie es übertrieben haben. Einige Schmerzen sind zu erwarten, aber wenn Sie nicht aus dem Bett kommen oder Ihre Haare ohne Schmerzen putzen können, planen Sie 1-2 Ruhetage ein und machen Sie sich eine mentale Notiz, um Ihre Trainingseinheiten anhand der oben aufgeführten Richtlinien zu modifizieren.

2. Ihr Trainingsplan passt nicht zu Ihrem Lebensstil

Die Übungsrichtlinien sagen uns, dass wir, um Gewicht zu verlieren, die meisten Tage der Woche für ungefähr eine Stunde trainieren müssen. Das Problem ist, viele von uns haben keine Zeit, Konditionierung oder Energie für eine Stunde jeden Tag. Das Ergebnis? Wir beenden das Training, anstatt zu tun, was wir können, in der Zeit, die wir haben, und denken, dass kürzere Trainingseinheiten Zeitverschwendung sind.

Lösung: Erstellen Sie einen deaktivierbaren Trainingsplan

Bevor Sie eine Routine erstellen, stellen Sie sich zwei wichtige Fragen:

• Wie viele Tage kann ich wirklich trainieren? Jede Woche ist anders. Einige Wochen haben Sie mehr Zeit und Energie und andere werden Sie nicht haben. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um Ihre Trainingseinheiten zu planen, und wählen Sie Tage aus, an denen Sie mindestens 90% sicher sind, dass Sie trainieren können.

• Wie viel Zeit muss ich trainieren? Dies beinhaltet die Zeit, die benötigt wird, um:
  • Bereiten Sie sich vor - Dies beginnt oft in der Nacht zuvor, wenn Sie Ihre Sportkleidung zusammenpacken, Ihre Trainingseinheiten planen usw.
  • Pre-Workout - Streiten Sie mit sich selbst über Training, Anziehen, Hydrieren, Essen , Fahren ins Fitnessstudio, etc.
  • Das Training - Dies beinhaltet das Aufwärmen, Training, Abkühlen und Strecken
  • Nach dem Training - sich selbst auf den Rücken tupfen, duschen, anziehen, nach Hause fahren, etc.

Der Schlüssel ist herauszufinden, wie viel Zeit Sie wirklich haben (nicht wie viel Sie haben oder hoffen wollen) und passen Sie Ihre Workouts in diese Zeit, anstatt zu versuchen, mehr Zeit für Workouts zu erstellen. Sie brauchen keine Stunde, um ein tolles Training zu bekommen. Die richtigen Übungen können sogar 10 Minuten zählen:

• 10 Minuten Zeitsaver Training
• Was zu tun ist, wenn Sie keine Zeit zum Sport haben
• Beispiel-Trainingsplan

3. Sie mögen Ihre Workouts nicht

Es gibt viele Gründe, warum wir Sport zu hassen , aber ein Teil der Überwindung bedeutet, dass Sie Ihre Einstellung zu Bewegung anpassen und Trainingseinheiten finden, die Ihnen Spaß machen. Wir versuchen oft Trainingsprogramme, um Gewicht zu verlieren, ohne Rücksicht auf unsere eigenen Persönlichkeiten und was uns gefällt. Sie müssen kein laufendes Programm starten, nur weil Ihr Freund 25 Pfund verloren hat, während Sie für einen Marathon trainiert haben, oder um in die Klasse zu gehen, nur weil Ihr Ehepartner denkt, dass es das Größte seit kohlenhydratfreiem Brot ist. Sie müssen herausfinden, was Sie mögen und manchmal braucht es ein wenig Experimentieren.

Lösung: Finden Sie Übungen oder Aktivitäten, die Sie genießen

• Wenn Sie eine Herausforderung mögen : Versuchen Sie hochintensives Intervalltraining , Training für ein Rennen oder so etwas wie P90X
• Wenn Sie schnell gelangweilt sind : Versuchen Sie Zirkeltraining oder Bootcamp- Training oder vielleicht etwas Spaß wie Zumba
• Wenn Sie strukturiertes Training nicht mögen : Versuchen Sie Tennis, Basketball oder eine andere Sportart oder nutzen Sie tägliche Aufgaben, um mehr Bewegung zu bekommen. Laufen Sie die Treppen hoch und runter, wenn Sie Hausarbeiten machen, fügen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu, wenn Sie im Garten arbeiten, oder harken Sie den Garten mit ein wenig mehr Energie
• Wenn Sie ein sozialer Trainer sind : Versuchen Sie Fitnesskurse, einen Lauf- oder Laufclub oder finden Sie einen Trainingspartner.
• Wenn Sie nicht wissen, was zu tun ist : Stellen Sie einen Personal Trainer an oder denken Sie daran, Übungsvideos zu verwenden , die Sie durch verschiedene Arten von Workouts führen. Eine andere Idee? Mach einfach alles! Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie Liegestütze, bewegen Sie sich ... alles zählt.

4. Sie sind in Schmerz

Es ist schwer genug, die täglichen Aktivitäten zu bewältigen, wenn du Schmerzen hast, aber zu überlegen, ob du der Mischung mehr Bewegung verleihen kannst, ist vielleicht zu viel, um sie zu ertragen. Sei es durch Schmerzen, eine Verletzung , Schmerzen im unteren Rückenbereich, Arthritis oder Kopfschmerzen, Sie haben vielleicht Angst zu trainieren, besorgt, dass Sie mehr Schmerzen haben oder die Dinge schlimmer machen. Während des Trainings sollten Sie niemals durch Schmerzen arbeiten, aber Bewegung kann tatsächlich einigen Bedingungen helfen und für andere gibt es Möglichkeiten, sich in Bewegung zu halten, selbst wenn Sie kreativ sein müssen.

Lösung: Sehen Sie einen Experten und lernen Sie, wie man mit und um Ihre Schmerzen arbeitet

1. Suchen Sie einen Arzt auf : Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele meiner Klienten bei Schmerzen herumlaufen, so sehr daran gewöhnt, dass sie nicht einmal daran gedacht haben, zu einem Arzt zu gehen. Wir denken oft, dass es nichts gibt, was ein Arzt für uns tun kann, und für manche ist das der Fall. Jedoch kann eine Diagnose Sie in die richtige Richtung weisen, um entweder Ihre Verletzung zu heilen oder einen Weg zu finden, um sie herumzuarbeiten. Wenn Sie wissen, welche Bewegungen und Übungen zu vermeiden sind und welche Ihnen helfen, können Sie einen Rahmen sicherer Bewegungen aufbauen, der Sie aktiv hält.
2. Arbeite niemals durch den Schmerz : Es sei denn, dein Arzt hat dir gesagt, dass du es ignorieren sollst, tu niemals etwas weiter, das Schmerzen verursacht oder es schlimmer macht. Scharfe Gelenkschmerzen, Schwellungen, Muskelzerrungen oder Schmerzen, die über die normale Belastung hinausgehen, sind Warnsignale dafür, dass etwas nicht stimmt. Wir gehen oft weiter und denken, dass es weggehen wird, aber das kann die Situation sogar noch verschlimmern. Bei jedem verdächtigen Schmerz, hör auf was du tust und probier entweder etwas anderes oder nimm dir einen Ruhetag, um zu sehen, wie sich die Dinge anfühlen.
3. Finden Sie einen Weg, um den Schmerz zu umgehen : Die meisten von uns können einen Weg finden, sich zu bewegen, sogar mit einer Verletzung oder einem Zustand. Überlege dir, mit einem erfahrenen Personal Trainer oder Physiotherapeuten zu arbeiten, um Wege zu finden, deine Verletzung zu heilen und trotzdem in Form zu bleiben. Diese Ressourcen können auch helfen:

• Übung für Unterkörperverletzungen
• Knieschmerzübungen
• Übung für Rückenschmerzen
• Übung Optionen für Arthritis
• Wann man einen Arzt für eine laufende Verletzung sieht

5. Sie wissen nicht, wie Sie eine ausgewogene Trainingsroutine einrichten

Balance zu finden ist etwas, nach dem wir alle streben, aber unsere Trainingsroutinen spiegeln das oft nicht wider. Eine ausgewogene Routine bedeutet nicht nur, in die Großen Drei zu passen ( Cardio- , Krafttraining und Stretching ); Es bedeutet auch, Ihre Workouts mit Ihrem Zeitplan, Energieniveau und Körper auszugleichen. Wir nähern uns oft unseren Trainingsprogrammen, als könnten wir jede Woche dasselbe machen, aber das ist nicht immer der Fall. Wenn Sie versuchen, einen Zeitplan zu erzwingen, den Sie einfach nicht bewältigen können, können Sie am Ende ganz aus dem Training ausscheiden und sich wie ein Versager fühlen.

Lösung: Üben Sie mehr Balance

• Balance der Intensität deines Trainings : Es gibt eine Betonung auf hochintensiven Kreislauf- und Intervall-Workouts in diesen Tagen, was großartig ist, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Zu viel davon kann jedoch zu Übertraining, Verletzungen und Burnout führen, alles was zum Aufhören führt. Cross-Training mit anderen Aktivitäten und eine Vielzahl von Workouts mit unterschiedlichen Intensitäten (zB zwei harte Workouts und drei moderate Trainingseinheiten pro Woche) helfen Ihnen dabei, verschiedene Energiesysteme zu trainieren und Ihrem Körper und Geist zu ermöglichen, sich zu erholen.
• Balance-Übung mit dem Rest deines Lebens : Es ist eine schöne Fantasie, zu denken, wir können die ganze Zeit auf dem gleichen Niveau arbeiten, aber manchmal können wir nicht. Der Hund ist krank, du wirst erkältet, dein Chef wird zum Idioten ... diese Dinge werden passieren. Werfen Sie Ihre Workouts nicht komplett aus, sondern überlegen Sie, wie Sie sich fit halten können (zB kurze Spaziergänge oder Übungen im Büro ), auch wenn Sie Ihrem ursprünglichen Plan nicht folgen können.
• Balance-Übung mit Ihrem Körper : Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist Ihr Körper. Vielleicht möchten Sie in ein Killer-Krafttraining starten, aber bemerken, dass Sie in einer Achillessehne besonders angespannt sind oder dass Ihre Schulter sich jedes Mal lustig anfühlt, wenn Sie Ihren Arm auf eine bestimmte Art bewegen. Oder Sie möchten ein Unterkörpertraining machen, nur um zu bemerken, dass Ihre Hüften am Vortag durch ein Training wund sind. Sei flexibel und bedenke, was dein Körper braucht und nicht, was dein Verstand dir sagt. Ein zusätzlicher Ruhetag, mehr Zeit für Dehnübungen oder leichtere Workouts können ausreichen, um Sie in Bewegung zu halten, ohne sie zu übertreiben.

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme und Fitness liegt darin, dass Sie mit Ihren Trainingseinheiten konsistent sind und immer eine Art von Aktivität aufrechterhalten, egal was passiert. Immerhin, jedes Mal, wenn Sie aufhören zu trainieren, verlieren Sie all diese Gewinne, die Sie gemacht haben. Workouts, die sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist und Ihrem Leben entsprechen, können Ihnen dabei helfen, den Kreislauf des Aufgebens zu unterbrechen, um von vorne beginnen zu müssen. Wenn Sie mehr auf das achten, was Sie wirklich brauchen, anstatt auf ein hartes Gewichtverlustziel zu achten, können Sie dabei helfen, sich an ein Übungsprogramm zu halten.