Seitliche Band Walking Übung

Die laterale Band Walking-Übung sieht (und fühlt sich) ziemlich seltsam aus, ist aber eigentlich der perfekte Weg, die Hüftstabilität zu verbessern, die Hüftabduktoren - insbesondere den Gluteus medius - zu stärken und die Stabilität des Kniegelenks zu erhöhen.

Als Teil einer Aufwärmübung greift die seitliche Bandlaufübung viele tiefe Muskeln an, die das Becken stabilisieren.

Diese Übung vor dem Training kann die Hüftstabilität und Kniegelenkstabilisierung verbessern. Dies wiederum verbessert die gesamte Körpermechanik und Bewegungseffizienz während eines Trainings oder Wettkampfes.

Das laterale Band Walking-Training ist besonders hilfreich für jeden Sportler, der sich mit Sportarten beschäftigt, die Laufen, Springen, Schwenken und Drehen erfordern. Sie können seitliche, Widerstandsbänder in jedem Sportgeschäft finden.

Hüftstabilität verringert ACL-Verletzungen

Ein schwacher Gluteus medius - eine der Muskeln auf der Seite der Hüfte - kann zu Problemen im Kniegelenk führen. In der Tat ist es oft der Grund für Knieschmerzen und Verletzungen, insbesondere ACL-Verletzungen . Ein starker Gluteus medius stabilisiert nicht nur die Hüfte, sondern trägt auch dazu bei, das Kniegelenk richtig zu führen, indem er die laterale Belastung des Knies reduziert.

Das Ausführen der seitlichen Bandlaufübung schützt das Knie, indem es korrekte Bewegungsmuster am Kniegelenk trainiert, so dass es nicht ein- oder aushöhlt.

Das richtige Tracking ist wichtig, wenn Sie einen Sprung sicher landen . Viele Experten glauben, dass eine unangemessene Biomechanik der Kniebewegung ein Faktor ist, der erklärt, warum Sportlerinnen eine unverhältnismäßige Inzidenz von ACL-Verletzungen haben .

Wie man die seitliche Band-gehende Übung tut

Damit diese Übung effektiv ist, müssen Sie ein Widerstandsband mit der richtigen Stärke auswählen.

Bandfarben zeigen das Niveau von Widerstand und Fortschritt an, von gelb (leicht) über grün (mäßig) bis blau (hart) bis schwarz (am härtesten). Die meisten Athleten sind in der Lage, mit dem grünen Band zu beginnen und können sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln. Wenn diese Übung zu schwierig für Sie ist, verwenden Sie eine einfache Band.

Nachdem Sie eine Widerstandsbande erworben haben, ist es Zeit, sie anzuziehen und loszugehen:

Mit dieser Übung hilft es, eine niedrige, nach vorne gerichtete Haltung beizubehalten. Vermeiden Sie es, die Hüfte nach oben oder unten oder seitlich zu kippen.

Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie es in Ihrem Gesäßmuskel fühlen. Deine Hüften werden brennen!

Wenn Sie Schwierigkeiten beim seitlichen Gehen haben, müssen Sie möglicherweise mit einer weniger intensiven Übung des Gesäßmuskels beginnen, z. B. mit der seitlichen Hüftrückseite , die auf den M. glutaeus medius zielt. Eine weitere gute Übung, um in Ihre Aufwärmphase zu integrieren und die Hüftstabilisatoren abzufeuern, ist die Seitenplanke . Fügen Sie diese beiden Bewegungen Ihrer Aufwärmroutine hinzu, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Ihre Hüften zu zielen.