6 Übungen, um Ihren Hintern in Form zu bringen
Viele Leute würden gerne ihren Hintern und Gesäßmuskeln straffen, aber sie wissen vielleicht nicht die beste Art und Weise, dies zu tun.
Was sind die besten Übungen für den Po und Gesäß?
Das ist eine häufige Frage, auf die viele Leute gerne die Antwort wissen möchten.
Bedeutung von Glutes
Die Gesäßmuskeln sind die größte und stärkste Muskelgruppe. Sie liefern die Kraft, die für die Bewegung notwendig ist, und ermöglichen es dem Körper, die aufrechte Position nach der Bewegung beizubehalten.
Diese Muskeln sind wichtig für die Bewegung in einer Vielzahl von Sportarten, insbesondere solche, die jede Art von Laufen oder Springen umfassen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die direkt auf diesen Bereich des Körpers zielen.
Laut der American Council on Exercise und der Übung Wissenschaftler an der Universität von Wisconsin, La Crosse, können die effektivsten Übungen für die Arbeit der Gesäßmuskeln und den Aufbau eines stärkeren Hintern tatsächlich gemessen werden.
Diese Forscher und Wissenschaftler verwendeten eine elektromyographische (EMG) Analyse, um die Muskelaktivierung von acht gewöhnlichen Gesäßübungen zu messen. Ihre Entdeckung ist ziemlich interessant. Wenn Sie nach den besten Möglichkeiten suchen, Ihre Gesäßmuskeln anzusprechen, hier sind ihre Empfehlungen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzen, Sie inaktive und schwache Gesäßmuskeln haben, zusammen mit engen Beinbeuger und Hüftbeuger . Daher ist es hilfreich, zuerst die Glute Activation Exercises durchzuführen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Best Hintern Übungen
- Quadruped Hip Extensions
- Ausfallschritte
Siehe auch: Overhead-Ausfallschritt | Gehender Hantel-Ausfallschritt - Step Ups
- Kniebeugen
- Vier-Wege-Hip-Extensions
- Einbeinige Kniebeuge
Beste Übung für den Gesäßmuskel
Ihre Ergebnisse zeigten, dass, obwohl Kniebeugen signifikant mehr Muskelaktivierung erzeugten als sowohl die horizontale als auch die vertikale Beinpresse, es keinen signifikanten Unterschied in der EMG-Aktivität im Vergleich zu den anderen Übungen gab.
Beste Übung für Gluteus Medius
Die vierbeinigen Hüftextensionen, Step Ups und Lunges erzeugten signifikant mehr Muskelaktivierung als Kniebeugen. Die horizontalen und vertikalen Beinpressen erzeugten die geringste Aktivität.
Beste Übung für Hamstrings
Quadruped Hüfte Erweiterungen, Step-Ups und Ausfallschritte und Vier-Wege-Hüfte Erweiterungen zeigten deutlich mehr EMG-Aktivität als Kniebeugen. Die horizontalen und vertikalen Beinpressen haben die niedrigste EMG-Aktivität.
Den Forschern zufolge "gab es keinen eindeutigen Gewinner, aber diese Studie bestätigte den Wert von fünf Übungen - einbeinige Kniebeugen, vierbeinige Hüfterweiterungen, Step-ups, Ausfallschritte und Vier-Wege-Hüftextensions - als wirksame Alternativen zu traditionellen Kniebeugen. "
Quelle
Glutes zum Max . ACE FitnessMatters • Januar / Februar 2006.