Es ist das Ende eines harten Tages und Sie sind bereit, sich zu entspannen und ein gesundes Diät-freundliches Abendessen zu haben . Aber stattdessen fallen Sie in schlechte Angewohnheiten und machen große Diätfehler . Könnten häufige Abendessenszeiten Sie Hunderte von Kalorien kosten? Abendessen Schnitzer sind üblich, aber sie sind auch leicht zu vermeiden. Überprüfen Sie diese Liste, um Ihr Abendessen (und Ihren Gewichtsverlustplan) auf Kurs zu halten.
Diät-Fehler # 1: Hinzufügen von zusätzlichem Fett und Kalorien zu gesunden Lebensmitteln
Was bringt es, gesunde Gerichte wie gedünstetes Gemüse zuzubereiten , nur um sie mit extra Fett und Kalorien in Form von Butter oder Käse aufzuladen? Sicher, Sie erhalten immer noch die gleichen Nährstoffe aus dem Gemüse, aber Sie tun nicht Ihre Gewichtsverlust Bemühungen keine Gefälligkeiten. Ihr gesunder Salat wird zu einem Diät-Albtraum, wenn Sie ihn mit einem cremigen Dressing bedecken.
Verwenden Sie regelmäßig Salatsauce, Käse, Margarine und Mayo und Sie werden Hunderte von Kalorien sparen . Sie können sogar feststellen, dass Sie den Geschmack von frischem oder gedünstetem Gemüse ohne die Extras bevorzugen.
Tipp: Wenn Sie den Geschmack von einfachem Gemüse einfach nicht vertragen, verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Mrs. Dash, Spray-on-Butter, Low-Cal-Salatsoßen, Salsa oder Pico de Gallo, um den Lebensmitteln, die Sie finden, Geschmack zu verleihen fade.
Diät Fehler # 2: Reinigung Ihrer Platte
Mom hat dich zum Mitglied des Clean Plate Clubs gemacht, richtig?
Nun, es ist Zeit, von Ihrem Posten zurückzutreten, weil es keinen Grund gibt, das Bedürfnis zu verspüren, diesen Teller aufzupolieren , wenn Ihr Bauch Ihnen sagt, dass es Zeit ist aufzuhören . Achte genau darauf, wie du dich fühlst, anstatt darauf, wie viel Essen übrig bleibt.
Zwischen Essen und Fühlen besteht eine wichtige Lücke.
Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal erhält. Also wenn du es tust, ist es Zeit zuzuhören. Iss langsam, damit du weißt, wann du aufhören musst. Und fühle dich nicht schlecht, wenn du Essen auf deinem Teller lässt. Einfach packen und für später speichern.
Tipp: Bevor Sie sich eine zweite Portion Essen servieren, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Durst kann leicht mit Hunger verwechselt werden. Üben Sie auch, die Gabel zwischen die Bisse zu legen. Es ist ein kluger Weg, den Verzehrsprozess zu verlangsamen.
Diet Mistake # 3: Nicht eine Diät-freundliche Vorspeise essen.
Du dachtest, du müsstest den Startern schwören, Gewicht zu verlieren, oder? Denken Sie noch einmal darüber nach, denn wenn Sie Ihre Mahlzeit mit einem gesunden, diätfreundlichen Salat oder einer Schüssel Brühe-basierter Suppe beginnen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihnen zu helfen, während Ihrer Mahlzeit weniger zu essen . Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie nicht mehr als vier oder fünf Stunden gegessen haben. Je länger es seit Ihrer letzten Mahlzeit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen.
Begnüge dich nicht mit einfach nur altem Eisbergsalat in diesem Salat. Laden Sie sich mit viel Gemüse und dunklem Blattgemüse auf, die mehr Ballaststoffe enthalten, um den Hunger einzudämmen . (Je mehr Ballaststoffe du isst, desto mehr Füllung erhält der Vorspeisensalat.) Wenn du Suppe bevorzugst, hast du Glück. Viele Sorten von Dosensuppen wiegen weniger als 100 Kalorien pro Portion, manche sogar weniger.
Tipp: Auf Zeit gedrückt? Halten Sie die Suppe, die in mikrowellengeeigneten Behältern verpackt ist, bereit, damit Sie in wenigen Minuten essen können.
Diätfehler # 4: Gesundes Fett vermeiden
Haben Sie jemals eine fettarme Spaghetti Marinara gegessen, nur um innerhalb von ein paar Stunden ausgehungert zu sein? Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die kein Fett enthält , wie Käse oder Fleisch oder gesunde Öle , werden Sie sich später zwangsläufig hungrig fühlen. Und das ist ein Rezept für nächtliche Scherze. Denken Sie daran, Fett ist nicht der Feind. Aber Sie wählen Ihre Fette weise und integrieren sie als Teil einer Portions-kontrollierten, nahrhaften Diät.
Tipp: Was sind die pfiffigen Fette?
Es wurde gezeigt, dass einfach ungesättigte Fette (gefunden in Canola- , Erdnuss- und Olivenöl) und mehrfach ungesättigte Fette (gefunden in Sonnenblumen-, Mais- und Sojabohnenöl) "schlechte" Cholesterinspiegel senken und "gutes" Cholesterin erhöhen.
Diät-Fehler # 5: Hähnchen essen jede Nacht.
Huhn ist eine ausgezeichnete, fettarme Proteinquelle , die sehr vielseitig ist. Trotzdem, egal wie viele Wege Sie reparieren, es wird langweilig nach ein paar Dutzend Abendessen in Folge. Wenn du dich verbrennst, weil du immer und immer wieder dasselbe isst, kannst du dich für ein Bing arrangieren , um die Monotonie zu durchbrechen. Schalten Sie die Dinge um, indem Sie Thunfisch, Lachs, Putenbrust oder proteinreiches Gemüse probieren. Sie können sogar ein gesundes Diät-freundliches Steak auf Ihrer Diät wählen .
Tipp: Manchmal ist Hühnchen nicht die beste Wahl. Hühnerbeine oder -schenkel sind kalorienreicher als weißes Hühnerfleisch. Und zerschlagenes, gebratenes oder pinoo-verkrustetes Huhn ist sogar im Fett und in den Kalorien höher.
Denken Sie daran, wir alle machen Diät-Fehler irgendwann im Gewichtsverlust Prozess. Aber wenn Sie zum Abendessen klug und ausgeglichen bleiben können, haben Sie sich für ein zufriedenstellendes und ernährungsfreundliches Essen entschieden.