Hat Ihr Körper einen internen Thermostat, der Fett reguliert?
Die Set-Point-Theorie besagt, dass der Körper sein Gewicht und seinen Körperfettgehalt mit internen regulatorischen Kontrollen beibehält. Gemäß der populären Theorie haben manche Menschen eine hohe Einstellung, was bedeutet, dass sie ein natürlich höheres Gewicht als Sollwert haben, während andere einen niedrigen Sollwert und daher ein natürlich niedrigeres Körpergewicht haben.
Die Definition der Set-Point-Theorie
Wenn Sie versucht haben, den Gewichtsverlust nach dem Abnehmen zu erhalten, können Sie wahrscheinlich die Idee hinter einem internen Sollwert verstehen.
Die Sollwertdefinition besagt einfach, dass Ihr Körper kämpfen wird, um ein gegebenes Gewicht beizubehalten, auch wenn das Gewicht zu hoch ist. Also egal wie sehr Sie es versuchen, Sie können nicht scheinen , Gewicht zu halten, nachdem Sie sich an einen Diät- und Bewegungsplan gehalten haben .
Menschen, die an die Sollwert-Theorie glauben, glauben, dass Ihr Körper einen internen "Thermostat" hat, der Körperfett reguliert. Wenn Ihr Thermostat hoch eingestellt ist, dann sind Sie dazu bestimmt, mehr Fett zu tragen - selbst wenn Sie versuchen, es mit Diät und Bewegung zu verlieren . Aber wenn Ihr Thermostat niedrig eingestellt ist, werden Sie wahrscheinlich für das Leben schlank sein . Die Theorie kann einige Menschen davon abhalten, sich körperlich zu betätigen oder Diät zu nehmen, um Gewicht zu verlieren.
Beweise, die die Set-Point-Theorie unterstützen
Wenn Sie der Sollwerttheorie glauben, können Sie einige Beweise sehen, die es zu unterstützen scheinen.
- Gewichtsverlust senkt die Stoffwechselrate. Einige Studien haben gezeigt, dass Ihre metabolische Rate abnimmt, nachdem Sie Gewicht verlieren. Und einige Forscher glauben, dass es langsamer als eine ähnlich große Person, die nie übergewichtig war. Das bedeutet, dass eine ehemals übergewichtige Person weniger essen oder täglich mehr trainieren muss , um dieselbe Körpergröße beizubehalten.
- Ghrelin erhöht sich nach dem Abnehmen. Das Hungerhormon Ghrelin erhöht sich, wenn Sie abnehmen. Ghrelin hat viele Funktionen im Körper, aber einer von ihnen ist, dich hungrig zu machen. Menschen, die an Gewicht verloren haben, haben normalerweise ein höheres Niveau an Ghrelin, so dass ihr Körper ihnen sagt, dass sie öfter essen sollen .
- Übung braucht nach dem Gewichtsverlust zu erhöhen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen 150 Minuten pro Woche trainieren sollten, um ihre Gesundheit zu erhalten. Aber Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, sollten 250 Minuten oder mehr bekommen, um schlank zu werden und das Gewicht zu halten.
- Tausende von Geschichten von Diätmachern. Das beste Argument für die Set-Point-Theorie ist, dass viele Diätetiker Mühe haben , die Pfunde wegzuhalten. Jeder Diätetiker kann Ihnen sagen, dass das Halten Ihres Körpers dünn ist, nachdem Gewichtverlust fast unmöglich ist. Und die Statistiken zur Gewichtszunahme stimmen überein. Fast 80% der Diätetiker nehmen innerhalb eines Jahres nach der Diät wieder zu.
Ist die Set-Point-Theorie ein Mythos?
Es gibt zwar Meinungsverschiedenheiten über die Gültigkeit der Festpunkttheorie, aber die Forscher finden, dass da etwas dran ist. Glücklicherweise ist der Sollwert nicht dasselbe wie das Schicksal. Laut dem Beth Israel Deaconess Medical Center in Harvard: "Ihre Vererbung und Ihre Umwelt, beginnend im Moment Ihrer Empfängnis, bestimmen Ihren Sollwert. Auf lange Sicht werden überschüssige Nahrung und unzureichende Bewegung die natürliche Neigung Ihres Körpers, zu bleiben, außer Kraft setzen an seinem Sollwert und führen zu einem höheren, weniger gesunden Sollwert. "
Es besteht kein Zweifel, dass es sehr schwer ist, das Gewicht für immer zu halten. Aber es gibt eine Kombination von Faktoren, die zu der Schwierigkeit beitragen. Diese können Ihr soziales Umfeld , Ihre Ernährungsgewohnheiten und genetische oder hormonelle Faktoren einschließen. Wenn Sie versuchen, schlank zu bleiben, ist Ihre beste Wette, die Sollwert-Theorie zu ignorieren und stattdessen mit Ihrem Arzt, Ihrem Ernährungsberater und Ihrem Unterstützungssystem zu arbeiten, um aktiv zu bleiben, intelligente Nahrungsmittel zu wählen und Ihren Körper gesund zu halten.
> Quellen:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Die Wissenschaft vom Set-Point. Netz. 2017.
> Karasu, S. Ein Bezugspunkt: Gewicht und das Konzept von S et Point. Psychologie heute. Februar 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Gibt es Beweise für einen Sollwert, der das menschliche Körpergewicht reguliert? F1000 Medizinberichte . 2010; 2: 59.