Beste und schlechteste Wahl bei Nando's
Das Essen im Nando's ist nicht Ihre Standard-Fast-Food-Kost. Das portugiesische Essen in diesem Restaurant wird mit dem einzigartigen African Bird's Eye Chili oder PERi-PERi zubereitet. Es gibt viele gesunde Zutaten auf der Speisekarte. Aber können Sie eine vollständige Diät-freundliche Mahlzeit bekommen, wenn Sie dort essen? Es ist möglich, Ihren gesunden Ernährungsplan beizubehalten, wenn Sie bei Nando essen, solange Sie ein paar Richtlinien befolgen.
Das Nando-Menü analysieren
Gesunde Nascher finden im Nando viel zu entdecken. Menü Ernährung Fakten sind online verfügbar, so ist es einfach zu bewerten und wählen Sie Lebensmittel, die gut für Sie sind. Wenn Sie das Menü überprüfen, bevor Sie gehen, wird es Ihnen helfen, intelligente Entscheidungen zu treffen, wenn Sie das Restaurant betreten.
Gegrilltes Hühnchen ist der Eckpfeiler der Speisekarte. Das Hähnchen wird 24 Stunden mariniert, dann nach Geschmack eingelegt und gegrillt. Sie können das Essen so mild oder würzig bestellen, wie Sie möchten. Und obwohl das Huhn voller Geschmack ist, ist es niedriger im Natrium als die meisten Hühnchengerichte, die Sie in anderen vergleichbaren Restaurants finden.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Essen von scharfem Essen Ihr Programm steigern . Erstens gibt es einige Hinweise, dass heiße Nahrung den Stoffwechsel leicht ankurbelt. Allerdings sind die zusätzlichen Kalorien, die Sie von einem superwürzigen Gericht verbrennen, wahrscheinlich nicht auf der Skala bemerkbar. Allerdings kann die Wahl von scharfem Essen auch dazu beitragen, weniger zu essen.
Es ist ein bisschen schwieriger zu viel zu essen, wenn Ihr Essen in Chilischoten beträufelt wird.
Wenn Sie kein Fan von gegrilltem scharfem Hühnchen sind, gibt es auf der Speisekarte des Nando noch weitere Speisen, die Sie genießen können. Es gibt Wraps, Sandwiches und Salate (alle mit Hähnchenfleisch) und verschiedene vegetarische Gerichte wie den Veggie Burger, den Roasted Veggie Wrap oder den Portobello Mushroom mit Halloumi Wrap.
Nebenbestellungen sind auch auf der Speisekarte des Nando erhältlich. Während die Auswahl über die Standard-Fastfood-Kost hinausgeht, sind die Beilagen in stärkehaltigen Kohlenhydraten immer noch relativ hoch. Gäste können aus einer Auswahl von Red Skin Kartoffelpüree, portugiesischem Reis, Knoblauchbrot und Mayo-Krautsalat wählen.
Ernährung für beliebte Nando Essen
Nando's Flame gegrillte Hähnchenbrust | |
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Portionsgröße 1 Portion | |
Pro Portion | % Täglicher Wert* |
Kalorien 429 | |
Kalorien von Fett 208 | |
Gesamtfett 23g | 35% |
Gesättigtes Fett 7g | 35% |
Cholesterin 160 mg | 53% |
Natrium 157 mg | .06% |
Kohlenhydrate 0g | 0% |
Ballaststoffe 0g | 0% |
Zucker 0g | |
Protein 52g | |
Vitamin A 2% · Vitamin C 2% | |
Calcium 9% · Eisen 7% | |
> * Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät |
Wenn Sie Ihre Kalorien im Griff haben wollen, während Sie Nando's besuchen, behalten Sie Ihre Portionsgröße und die von Ihnen gewählte Gewürzstärke im Auge. Nandos Menü Ernährung variiert je nach Art der Zubereitung des Essens. Während scharfes Essen einige Vorteile für die Ernährung bietet, sind die würzigeren Marinaden auch in Fett und Kalorien höher.
Wenn Sie Ihr Huhn bestellen, wählen Sie aus einer dieser Gewürzstufen.
- Einfach ... isch
- Mango und Limette (addiert 25 Kalorien, 8 Kalorien vom Fett)
- Zitrone und Kräuter (addiert 10 Kalorien, 7 Kalorien vom Fett)
- Medium (addiert 22 Kalorien, 17 Kalorien vom Fett)
- Heiß (addiert 43 Kalorien, 26 Kalorien vom Fett)
- Extra Heiß (fügt 87 Kalorien, 50 Kalorien vom Fett hinzu)
Wie viele Kalorien gibt es in einem typischen Hähnchengericht bei Nando's? Hier ist die Nährstoffzusammensetzung für die beliebtesten Gerichte. Jede Auflistung unten ist die Ernährungsinformationen für eine einzelne Portion.
- Das 1/4 Chicken Leg und Thigh mit mittlerer Würze liefert 174 Kalorien, 12,1 Gramm Fett, 3,1 Gramm gesättigtes Fett, 0,2 Gramm Kohlenhydrate, 15 Gramm Protein und 93,5 Milligramm Natrium.
- Die Hühnchen-Schenkel mit mittlerer Würze liefern 290 Kalorien, 2,1 Gramm gesättigtes Fett, 11 Gramm Fett, 0,2 Gramm Kohlenhydrate, 45 Gramm Protein und 327 Milligramm Natrium.
- Die Chicken Thigh Spieße bieten 310 Kalorien, 2 Gramm gesättigtes Fett, 9 Gramm Fett, 8 Gramm Kohlenhydrate, 46 Gramm Protein und 196 Milligramm Natrium.
- Die 1/4 Hähnchenbrust und Flügel mit scharfem Gewürz liefert 300 Kalorien, 18 Gramm Fett, 1 Gramm Kohlenhydrate, 29 Gramm Protein und 123 Milligramm Natrium.
Jedes gegrillte Hähnchen Entree kann mit einem oder zwei Beilagen bestellt werden. Hier ist, wie sich die Ernährung für Nandos Seiten stapelt.
- Flame Gegrillte Maiskolben werden 90 Kalorien, 1 Gramm Fett, 17 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Protein und 14 Milligramm Natrium zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.
- PERi Chips (Pommes Frites) werden 373 Kalorien, 24 Gramm Fett, 24 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Protein und 682 Milligramm Natrium zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.
- Die portugiesische Rolle wird 210 Kalorien, 1 Gramm Fett, 42 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Protein und 470 Milligramm Natrium zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.
- Und eine Bestellung von Portugiesisch Reis wird 319 Kalorien, 3 Gramm Fett, 64 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Protein und 97 Milligramm Natrium zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.
Gesündeste Optionen auf dem Nando-Menü
Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorien so niedrig wie möglich zu halten, bestellen Sie die 1/4 Hühnchenbrust & Wing ohne Zusatz von Gewürzen ("Plain ... ish" genannt) und Sie werden nur 260 Kalorien und 14 Gramm Fett konsumieren .
Die Hähnchenbrust ist auch eine relativ gesunde Option, aber sie wird gegrillt und mit der Haut serviert. Wenn Sie Ihre ohne Gewürz bestellen, verbrauchen Sie 419 Kalorien und 22 Gramm Fett. Aber wenn Sie die Haut entfernen , werden Sie Ihre Kalorien und Fettaufnahme erheblich reduzieren.
Dann halten Sie Ihre Beilagen klein und schlau für eine gesunde Mahlzeit. Vermeiden Sie Gerichte wie Knoblauchbrot oder Kartoffeln und stattdessen den Maiskolben.
Unhealthiest Optionen auf dem Nando-Menü
Obwohl die meisten Menüpunkte bei Nando ziemlich gesund sind, gibt es einige Optionen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder beizubehalten.
Die doppelte Hühnchenbrust-Verpackung und Chips bietet 1065 Kalorien, 8 Gramm gesättigtes Fett, 38 Gramm Fett, 101 Gramm Kohlenhydrate, 74 Gramm Protein und 1586 Milligramm Natrium
Die Nandocas 'Choice mit mittlerer Würze (eine ganze Butterflied Peri-Peri Hähnchenbrust serviert auf Knoblauchbrot mit Krautsalat) bietet 1014 Kalorien, 15 Gramm gesättigtes Fett, 54 Gramm Fett, 52 Gramm Kohlenhydrate, 75 Gramm Protein und 929 Milligramm Natrium.