Wie Sie diese Probleme davon abhalten, Ihr Training zu ruinieren
Es macht keinen Spaß, beim Training Übelkeit oder Schwindel zu bekommen. Dies sind Probleme, die normalerweise mit hochintensiven Übungen oder Ausdauerübungen verbunden sind , z. B. wenn Sie zu weit oder zu schnell laufen . Aber selbst Leute, die sich in gemäßigterer Bewegung bewegen, finden manchmal, dass Bewegung sie krank macht.
Es könnte ein Problem sein, das ärztliche Behandlung benötigt, aber es gibt einige andere Ursachen für Übelkeit / Schwindel.
Achten Sie darauf, wiederkehrende Probleme mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam zu besprechen.
Schwindel und Übelkeit durch niedrigen Blutzucker
Die Leute trainieren oft am Morgen vor dem Frühstück, aber das bedeutet, dass der Körper seit dem Abendessen keine Kraft mehr hatte. Also stehst du auf, trainierst und der Blutzucker fällt ab. Du fühlst dich übel und schwach.
Lieber ein leichtes Frühstück, vorzugsweise etwas Protein und / oder ein komplexes Kohlenhydrat mit ein wenig gesundem Fett - Lebensmittel werden dich für eine Weile am Laufen halten. Ein anderes Szenario könnte die Person sein, die direkt nach der Arbeit und vor dem Abendessen in den Unterricht geht. Keine Zeit zu essen, kein Treibstoff für die arbeitenden Muskeln. In diesem Fall könnte ein kleiner Imbiss oder eine Sportbar ausreichen.
Ein Wort an die Weisen: zu viel zu essen oder zu trinken und zu trainieren, kann genauso unangenehm sein. Eine große Mahlzeit, sogar in der Nacht zuvor, kann immer noch in Ihrem Verdauungssystem gurgeln.
Bleiben Sie hydratisiert, um Dehydration Schwindel und Übelkeit zu verhindern
Während wir beim Thema Essen sind, kann nicht genug betont werden, dass es wichtig ist, gut hydriert zu sein, wenn Sie trainieren.
Moderate Arten von Bewegung, wie Pilates, erfordern selten alle Glukose und Natrium , die man in Sportgetränken findet, aber eine gesunde Dosis Wasser ist wesentlich. Schwindel und Übelkeit sind beide Symptome einer Austrocknung .
Im gegenteiligen Fall kann das Trinken von zu viel Wasser kurz vor dem Training dazu führen, dass es im Magen herumschwappt und zu Übelkeit führen kann.
Es ist am besten, eine Stunde vor dem Training vollständig zu hydratisieren, dann alle 20 Minuten während des Trainings.
Head Rush von posturaler Hypotonie oder orthostatischer Hypotonie
Orthostatische Hypotonie ist der technische Name für das schwindelige Gefühl, das man bekommt, wenn man zu schnell aufsteht. Es bedeutet, dass der Blutdruck plötzlich gesunken ist. Dies kann viele Medikamente verursachen. Es kann auch durch zu niedrigen Blutdruck oder ein anderes Gesundheitsproblem verursacht werden.
Wenn Sie beim Training häufig Schwindelgefühl verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Auf der anderen Seite erleben viele von uns gelegentlich "den Kopf Rush". Die beste Lösung dafür ist, langsam von Head-Down nach Head-Up zu gehen. Wenn es eine bestimmte Übung gibt, von der Sie wissen, dass sie Ihnen dieses Gefühl gibt, versuchen Sie, sich langsamer zu bewegen oder lassen Sie es aus Ihrer Routine heraus.
Halten Sie Ihren Blick, wo es sein sollte, um Bewegungskrankheit in Übung zu vermeiden
Eine andere Ursache für eine Reisekrankheit wie Übungserfahrung ist es, den Blick während der Bewegung treiben zu lassen. Bei Pilates und den meisten Übungen wird der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule gehalten und der Blick ist von dort aus eben. Wenn die Augen während der Bewegung wandern oder von der Mitte abweichen, kann dies zu einem desorientierten Gefühl führen.
Wenn Sie auf einem Pilates-Reformer , einem Rudergerät oder sogar Crunches sind (bei Pilates heben wir die Brust ), kann es hilfreich sein, eine Stelle auszuwählen, anstatt die Augen auf die vorbeigehende Welt fokussieren zu lassen. Das ist ein bisschen wie rückwärts in einem Auto zu fahren - kein Spaß.
Zu hartes Versuchen gibt unerwünschte Symptome
Ein Übungsziel für viele Menschen ist flache Bauchmuskeln , aber Sie könnten Ihre Bauchmuskeln zu fest greifen, besonders bei Pilates. Pilates nutzt eine Verlängerung und Vertiefung der Bauchmuskeln in Richtung der Wirbelsäule, um einen tiefen, ausgespülten Effekt in der Vorderseite des Körpers zu erzielen. Es ist wichtig, dass Sie die Anstrengung Ihrer Bauchmuskeln so ausbalancieren, dass Sie Seiten und obere und untere Bereiche gleichmäßig ziehen.
Wenn Sie nur Ihre oberen Bauchmuskeln oder Ihren Bauch festhalten, werden Sie sich nicht wohl fühlen!
Eine Vertiefung der Bauchmuskeln ist der Schlüssel zu Pilates, aber zusammen mit diesem, und das ist der Schlüssel, muss eine Verlängerung und Erweiterung der Rückseite des Körpers sein. Wenn sich der Rückenkörper nicht ausdehnt, wenn Sie sich vorne zusammenziehen, haben Sie keinen Platz zum Atmen oder lassen Ihre Organe arbeiten - sehr widerlich. Hier ist ein Artikel, der mit Ihrer Bauchpresse helfen wird:
Atme vollständig, aber übertreibe den Atem nicht
Wie Schwimmen, Gewichtheben und einige andere Arten von Übungen koordiniert das Pilates-Training den Atem mit Bewegung. Richtig ausgeführt, kann dies eine beruhigende und integrative Wirkung haben und hilft Ihnen, sich nicht durch Sauerstoffmangel unwohl zu fühlen.
Viele Menschen sind es gewohnt, nur in die Brust zu atmen. Bei Pilates möchten wir unsere gesamte Atemkapazität nutzen, und dies bedeutet ein vollständiges Einatmen und Ausatmen, das die Seiten und den Rücken ausfüllt. Dies wird als laterale Atmung bezeichnet . Wenn Sie mit nach vorne gebeugtem Vorderkörper in Flexion trainieren, wird es noch wichtiger, den Atem in die Seiten und den Rücken und sogar in den unteren Rücken zu richten.
Es ist möglich, den Atem zu überanstrengen. Da der Atem in Pilates etwas kontrolliert wird, kann es sein, dass Sie zu stark für die Menge an Anstrengung atmen, die Sie tatsächlich ausüben. Lehrer können die Schüler ermutigen, den Atem so stark zu übertreiben, dass er schwindelig wird und den Beginn von Hyperventilation verursacht. Wenn Sie sich mit dem Atem überanstrengen, gehen Sie zurück und finden Sie einen Fluss, der für Sie arbeitet.
Holen Sie sich Coaching
Mit der Zunahme der Pilates-Popularität versuchen viele Menschen, sich selbst zu unterrichten oder unzureichenden Unterricht zu erhalten. Es ist sehr wichtig, dass Sie mit einem ausgebildeten Pilates Instruktor beginnen . Die meisten Studios bieten private Sitzungen an. Dies ist ein guter Weg, um eine gute Grundlage zu bekommen und die Gründe für Beschwerden zu finden.
> Quellen:
> Ein Überblick über das Problem: Übung Training und orthostatische Intoleranz, Med Sci Sports Exercise. 1993 Juni; 25 (6): 702-4. Rezension.
> Paluska SA. "Aktuelle Konzepte: Erkennung und Management von häufigen gastrointestinalen Störungen" Phys Sportmedizin. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Obere Magen-Darm-Probleme bei Sportlern." Curr Sports Med Rep. 2012 März-April; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.