Die gesündeste Marke von Makkaroni und Käse
Liebe Makkaroni und Käse? Du bist nicht allein. Es ist ein Favorit in Haushalten im ganzen Land. Aber ist dieses kinderfreundliche Essen nahrhaft? Leider ist es reich an Kalorien, viel Fett und sehr viel Natrium. Aber einige Marken sind besser als andere. Und es gibt Möglichkeiten, Kalorien in Makkaroni und Käse zu senken und es gesünder zu machen.
Kraft Mac und Käse Kalorien und Ernährung
| Kraft Macaroni und Käse Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Tasse (70 g) | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 250 | |
| Kalorien von Fett 25 | |
| Gesamtfett 3g | 5% |
| Gesättigtes Fett 1,5g | 8% |
| Cholesterin 10 mg | 3% |
| Natrium 570 mg | 24% |
| Kohlenhydrate 47g | 16% |
| Ballaststoffe 2g | 8% |
| Zucker 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Eisen 0% | |
| * Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät | |
Die hier aufgeführten Kraft-Makkaroni-Käse-Fakten beziehen sich auf eine einzelne Portion (etwa 1/3 der Packung) ohne die zusätzlichen Zutaten, die für die Zubereitung des Abendessens erforderlich sind. Je nachdem, wie Sie Ihre Diät vorbereiten, wird die gesamte Ernährung variieren.
Anweisungen auf der Kraft-Box zeigen, dass vier Esslöffel Butter oder Margarine und eine viertel Tasse Milch hinzufügen sollten, um Ihren Mac und Käse zu mischen. Eine einzelne Portion liefert 350 Kalorien und 110 Kalorien aus Fett. Wenn Sie eine ganze Schachtel essen, werden die Kalorien und das Fett viel höher sein. Um Ihre Gesamtanzahl an Kalorien in Makkaroni und Käse zu erhalten, fügen Sie basierend auf Ihrer Zubereitungsmethode Folgendes hinzu:
- Wenn Sie Ihren Mac und Käse mit vier Esslöffel Butter und einer viertel Tasse Vollmilch machen, fügen Sie 445 Kalorien und 48 Gramm Fett und 30 Gramm gesättigtes Fett hinzu
- Wenn Sie Ihren Mac und Käse mit vier Esslöffeln Margarine und einer Vierteltasse Vollmilch machen, fügen Sie 444 Kalorien und 48 Gramm Fett und 10 Gramm gesättigtes Fett hinzu
- Wenn Sie Ihren Mac und Käse mit vier Esslöffeln Butter und einer viertel Tasse 2 Prozent Milch machen, addieren Sie 437 Kalorien und 47 Gramm Fett und 30 Gramm gesättigtes Fett
- Wenn Sie Ihren Mac und Käse mit vier Esslöffeln Butter und einer viertel Tasse Magermilch machen, fügen Sie 428 Kalorien und 46 Gramm Fett und 29 Gramm gesättigtes Fett hinzu
Nährwerte für andere Store-Gekauft Marken von Mac und Käse
Was ist mit anderen Marken von Makkaroni und Käse? Dies sind die Kalorien und Nährwerte für andere beliebte Marken nach USDA-Daten.
- Eine einzelne Portion Stouffer's Macaroni and Cheese (ein Fünftel des Familiengrößencontainers) liefert 350 Kalorien, 17 Gramm Fett, 7 Gramm gesättigtes Fett, 34 Gramm Kohlenhydrate, 15 Gramm Protein, 2 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm von Zucker und 920 Gramm Natrium.
- Eine einzelne Portion Lean Cuisine Makkaroni und Käse bietet 300 Kalorien, 6 Gramm Fett, 48 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Protein, 2 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Zucker und 560 Milligramm Natrium.
- Eine einzige Portion Amy's Organic Foods Makkaroni und Käse (gefroren) bietet 400 Kalorien, 16 Gramm Fett, 10 Gramm gesättigtes Fett, 16 Gramm Protein, 47 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Zucker und 640 Milligramm von Natrium.
- Eine einzige Portion Velveeta Shells and Cheese liefert 360 Kalorien, 12 Gramm Fett, 3,5 Gramm gesättigtes Fett, 49 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Protein, 2 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Zucker und 870 Milligramm Natrium.
Nährwertangaben für Hausgemachter Mac und Käse
Können Sie Kalorien und Fett reduzieren, wenn Sie zu Hause selbst Makkaroni und Käse zubereiten?
Die Kalorien und die Ernährung variieren je nach Ihren Zutaten, aber eine Tasse eines typischen hausgemachten Makkaroni und Käse Rezept würde 492 Kalorien, 22 Gramm Fett, 13 Gramm gesättigtes Fett, 19 Gramm Protein, 54 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm liefern von Faser und 909 Milligramm Natrium.
Welche Marke ist am besten?
Welche Marke ist am besten? Alle von ihnen sind reich an Kalorien, Natrium und Fett. Und die meisten von ihnen bieten künstliche Zutaten. Von allen aufgeführten Produkten werden die Lean Cuisine Makkaroni und Käse Ihrer Taille den geringsten Schaden zufügen. Das heißt, es ist auch möglich, Ihren eigenen Mac und Käse mit leichteren Zutaten zu machen.
Eine andere Möglichkeit ist, die Makkaroni durch gesündere, kalorienärmere Nahrungsmittel wie Blumenkohl oder Brokkoli zu ersetzen.
Ist Makkaroni und Käse gesund?
Es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie Makkaroni und Käse zu Ihrem Speiseplan hinzufügen. Dieses Essen ist sehr kalorienreich und hilft Ihnen wahrscheinlich nicht, Ihr Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht wirklich auf Ihre Portionsgröße achten .
Die meisten Rezepte und vorverpackten Sorten verwenden angereicherte Nudeln , nicht Vollkornnudeln. Sie erhalten also nicht viel Ballaststoffe, wenn Sie das Essen zu sich nehmen. Faser bietet mehrere gesundheitliche Vorteile und hilft Diätetikern Hunger zu zügeln.
Darüber hinaus ist Makkaroni und Käse sehr reich an Natrium. Selbst die Art, die Sie zuhause zubereiten, liefert fast die Hälfte der empfohlenen täglichen Natriumzufuhr . Wenn Sie nur eine einzige Portion dieses Nahrungsmittels zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, werden Sie wahrscheinlich zu viel Natrium für den Tag konsumieren.
Schließlich sind Makkaroni und Käse ein Essen, das wir oft zu viel essen . Die beliebte Blue Box soll 2,5 Portionen liefern. Aber viele Leute essen die ganze Kiste als Mahlzeit. Wenn Sie eine ganze Packung Kraft-Makkaroni und Käse (zubereitet mit Margarine und 2 Prozent Milch) konsumieren, werden Sie 875 Kalorien, 32,5 Gramm Fett, 11 Gramm gesättigtes Fett und 25 Gramm Protein zu sich nehmen. Sie werden auch über 1800 Milligramm Natrium verbrauchen.
Gesündere Möglichkeiten, Makkaroni und Käse zuzubereiten
Auch wenn die hausgemachte Version von Makkaroni und Käse nicht die gesündeste Mahlzeit ist, werden Sie den Vorteil einer besseren Ernährung erhalten, wenn Sie Ihre eigene machen. Warum? Weil viele der hergestellten Marken pulverisierten Käse und andere künstliche Bestandteile benutzen, die nicht die Vorteile erbringen, die reale Bestandteile zur Verfügung stellen.
Wie erhellst du dein Lieblingsrezept? Eine Möglichkeit, jedes Makkaroni-Käse-Rezept für eine bessere Gesundheit anzupassen, ist die Verwendung von Vollkornnudeln. Es wird nicht die Kalorienzahl senken, aber Sie erhalten eine Dosis von Ballaststoffen, die gut für Ihre Ernährung ist. Und ob Sie Ihre eigenen zu Hause machen oder kaufen Sie die Box-Variante, mit Skim oder 2 Prozent Milch wird sowohl Fett und Kalorien zu reduzieren. Sie können auch einen anderen Ansatz mit diesem Rezept für gesunde Slow Cooker Makkaroni und Käse versuchen.