Während wir alle unterschiedliche Körpertypen und unterschiedliche Bereiche haben, in denen wir überschüssiges Fett speichern, gibt es einen Bereich, mit dem die meisten Frauen zu kämpfen haben: den Unterbauch.
Dieser untere Bauchhündchen ist einer der störrischsten Bereiche des Körpers und viele Frauen finden, dass, egal wie viel sie ausüben, sie es einfach nicht loswerden können.
Es mag frustrierend sein, diese Fettspeicherung zu erleben, aber es gibt einige sehr gute Gründe, warum Frauen dort überschüssiges Fett speichern.
Zu wissen, was mit deinem Körper vor sich geht, wird dir helfen, die Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst, und dich zu erreichbaren Zielen zu bewegen.
Warum Frauen Fett im Unterbauch lagern
Die Hauptgründe, warum Frauen dazu neigen, diese zusätzliche Fettschicht im Unterbauch zu speichern, haben mit Genetik, Körpertyp, Alter und Hormonen zu tun. Ihre Gene bestimmen Ihren Körpertyp und das steuert, wie Ihr Körperfett verteilt wird.
Zum Beispiel neigt ein apfelförmiger Körper dazu, mehr Fett um den Bauch herum zu speichern, während ein birnenförmiger Körper dazu neigt, mehr Fett in den Hüften und Oberschenkeln zu speichern.
Wenn Frauen sich den Wechseljahren nähern, bemerken sie auch einen Anstieg des Bauchfetts. Wenn Östrogen abnimmt, reagiert der Körper, indem er Fett an nicht so spaßige Orte verteilt.
Und vergessen Sie nicht, dass Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement dazu beigetragen haben, wie und wo unsere Körper Fett speichern. Je gestresster Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper Fett im Bauch speichert.
Was Sie tun müssen, um Bauchfett zu verlieren
Viele von uns haben wahrscheinlich eine Anzahl von Bauchmuskelübungen in der Hoffnung gemacht , einen flachen Bauch zu bekommen . Leider funktioniert die Spot-Reduktion einfach nicht.
Es ist nicht möglich, eine bestimmte Übung für einen bestimmten Bereich des Körpers in der Hoffnung zu machen, dort Fett zu verlieren. Der Körper bezieht tatsächlich während des Trainings Energie vom ganzen Körper, nicht nur von dem Teil, an dem du arbeitest.
Also, wenn AB-Übungen es nicht tun, was macht es? Die kurze Antwort ist, dass, um Bauchfett zu verlieren, Sie Fett insgesamt verlieren müssen. Und selbst wenn Sie das tun, gibt es keine Garantie, dass es von Ihrem Bauch kommt. Wie erwähnt, sind unsere Gene oft dafür verantwortlich, wo und wie wir Fett speichern.
Um das gesamte Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein paar sehr wichtige Dinge tun:
- Regelmäßiges Cardiotraining in Ihrer Zielherzfrequenzzone . Anfänger beginnen mit zwei bis drei Tagen Cardio (wie Gehen ) so lange wie Sie können oder bis zu 30 Minuten, erhöhen Sie Ihre Zeit schrittweise jede Woche. Bei fortgeschrittenen oder fortgeschrittenen Trainierenden sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 90 Minuten lang bei verschiedenen Intensitäten auf bestimmte Arten von Aktivität schießen. Mindestens ein HIIT-Training pro Woche kann helfen, Bauchfett anzusprechen .
- Krafttraining für den ganzen Körper ein bis drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche. Das Anheben von Gewichten hilft beim Aufbau von Muskelmasse, die den Stoffwechsel anregen und mehr Körperfett verlieren kann. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie Krafttraining für Anfänger zu beginnen und allmählich Ihre Intensität im Laufe der Zeit zu erhöhen. Dieses 12-wöchige Gewichtsverlust-Programm umfasst Cardio- und Krafttraining im Laufe von drei Monaten und ist ein großartiger Ort, um loszulegen.
- Eine gesunde kalorienarme Diät . Dies ist bei weitem der wichtigste Teil Ihres Programms. Wenn Sie das wirklich machen wollen, gibt es ein paar Tricks, die Sie verwenden können:
- Halten Sie ein Essensprotokoll, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie essen oder trinken.
- Verwenden Sie einen Nahrungsmittelrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen.
- Beginnen Sie damit, schlechte Angewohnheiten zu ändern, indem Sie sie nacheinander mit gesünderen Entscheidungen ersetzen (Obst und Gemüse werden Sie füllen und Ihnen Nährstoffe und Ballaststoffe geben).
- Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge.
- Mache jeden Tag kleine Änderungen, anstatt alles auf einmal zu ändern.
- Für mehr Anleitung versuchen Sie, einen Mahlzeitplan zu verwenden , der Ihre Kalorien für Sie berechnet.
Diese sind wichtig, aber vergessen Sie nicht, dass das Verwalten Ihres Stresses und das Erhalten des Qualitätsschlafes Ihnen auch mit Bauchfett helfen können.
Die Quintessenz
Selbst wenn Sie Fett verlieren, gibt es keine Garantie, dass Sie es aus Ihrer Bauchmuskeln verlieren. Dein Körper entscheidet, wann, wo und wie viel Fett du verlierst.
Einige von uns werden nie das ganze Fett über die Bauchmuskeln loswerden, ohne das Körperfett auf ein ungesundes Niveau zu bringen. Es ist immer am besten, sich darauf zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können - was Sie essen, wie viel Bewegung Sie bekommen und wie gesund Ihr Lebensstil ist.
Sei konsistent mit deinen Workouts und deiner Ernährung und lass deinen Körper darauf reagieren. Ihr Körper verliert Fett in einer bestimmten Reihenfolge und es sind diese hartnäckigen Bereiche, in denen es zuletzt abgeht.
Die meisten von uns werden keine flachen Bauchmuskeln bekommen, egal wie sehr wir es versuchen. Es ist nur die Art wie unsere Körper gebaut werden. Es ist nicht, weil Sie etwas falsch machen, es ist nur, wie der Körper funktioniert.
> Quellen:
> Mori MA, Thomou T., Boucher J, et al. Eine veränderte miRNA-Verarbeitung unterbricht die Bestimmung der braunen / weißen Adipozyten und assoziiert mit Lipodystrophie. Journal der klinischen Untersuchung . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Körperfettverteilung und Insulinresistenz. Nährstoffe . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.