Die meisten Gewichtsverlust Experten werden Ihnen sagen, dass die besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme sind minimal verarbeitete Produkte wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Aber rate mal was? Wir haben nicht immer Zeit, mit diesen Zutaten gesunde Mahlzeiten zuzubereiten . So finden Sie möglicherweise nach verpackten Nahrungsmitteln, um Gewicht zu verlieren.
Während es stimmt, dass verpackte Gewichtsverlust Lebensmittel nicht so nahrhaft sind wie Vollwertkost, hat Mandy Levy eine interessante alternative Meinung. Mandy ist die Autorin von Calorie Accounting , einem witzigen, super-lustigen Führer zum Abnehmen. Mandy sagt, dass es einen Unterschied zwischen Ernährung und Ernährung gibt. "Ernährung ist das Wichtigste auf der Welt", sagt sie und erklärt, dass nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Gemüse unsere Gesundheit verbessern. Aber sie sagt, dass wir während der Diät nur versuchen, das Gewicht zu verlieren und manchmal brauchen wir nur Essen, um unser Verlangen zu stillen. Wir brauchen Komfortessen, um auf Kurs zu bleiben.
Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, bevorzugt Mandy verpackt Komfort Lebensmittel. Warum? "Weil alle Fakten klar und deutlich für dich da sind", sagt sie und weist auf die Tatsache hin, dass Diätetiker auf verpackten Lebensmitteln leicht Kalorien und andere wichtige Ernährungsinformationen finden können.
Mandy hat ein paar Lieblings-Snacks und Leckereien, die ihr geholfen haben, 38 Pfund zu verlieren und die Pfunde seit über drei Jahren abzunehmen. Dies ist ihre Must-Have-Liste von leckerem Komfort Essen und leckeren Snacks, die Ihnen helfen können, bei Ihrer Diät zu bleiben.
1 - Shirataki Nudeln
Mandy widmet Nudeln einen ganzen Abschnitt der Kalorienrechnung . Aber nicht irgendwelche Nudeln. Sie isst Shirataki-Nudeln, weil sie keine Kalorien enthalten.
Die asiatischen Nudeln bestehen aus Wasser und Glucomannan. Glucomannan ist eine Art von Faser, die einige Leute verwenden, um Gewicht zu verlieren . Sie finden die Nudeln in einigen Gesundheitsmärkten und asiatischen Lebensmittelgeschäften. Sie können Shirataki-Nudeln auch online bei Händlern wie Miracle Noodle kaufen. Mandy kombiniert ihre Nudeln mit Ich kann nicht glauben, dass es nicht Butterspray , scharfe Soße und Parmesankäse ist, um ihren Liebling Shirataki Miracle Slop mit 30 Kalorien zu machen.
2 - Zuckerfreies Karamell Snack Pack
Jeder Diätetiker liebt Lebensmittel, die cremig und süß sind. Normalerweise sind diese Leckereien tabu, wenn Sie auf Diät sind. Ein normaler Schokoladenpuddingbecher liefert 100 Kalorien und 14 Gramm Zucker. Also wählt Mandy zuckerfreien Pudding, um ihren Heißhunger einzudämmen. Sie empfiehlt, sie einzeln zu essen oder eine einzelne Packung mit Scheiben eines Granny-Smith-Apfels für eine köstliche, cremige Behandlung zu kombinieren.
Ein zuckerfreies Karamell-Snack-Pack enthält
- 60 Kalorien
- 3 Gramm Fett
- 1,5 Gramm gesättigtes Fett,
- 10 Gramm Kohlenhydrate,
- 0 Gramm Zucker
- 0 Gramm Protein
Die meisten zuckerfreien Leckereien, wie zuckerfreie Puddingbecher, werden mit künstlichen Süßstoffen hergestellt . So erhalten Sie immer noch die Befriedigung eines süßen Geschmacks ohne den Zucker. Bedenken Sie jedoch, dass einige Gesundheitsexperten Bedenken geäußert haben, dass kalorienarme oder kalorienfreie Süßstoffe (wie Aspartam oder Sucralose) Ihre Essgewohnheiten verändern und sogar dazu führen können, dass Sie mehr essen . Aber andere fühlen, dass das Genießen dieser süßen Leckereien in Maßen ein vernünftiger Teil eines intelligenten Gewichtsverlust Plans sein kann.
3 - Franks RedHot Wings Soße
"Das ist eher eine Würze als ein" Essen ", aber ich lege es auf alle Lebensmittel, um sie köstlich zu machen und die Kalorienzahl gering zu halten", sagt Mandy. Und wie viele Diätetiker nutzt sie die Kraft der Würze, um ihre Portionsgrößen unter Kontrolle zu halten . Es ist schwer, wirklich warme Speisen zu überessen.
Also, was ist in dieser pikanten Soße? Zu den Zutaten gehören destillierter Essig, gereifte Cayennepfeffer, Salz, Wasser und Rapsöl. Ein Esslöffel Franks RedHot Wings Sauce hat 0 Kalorien und 0 Gramm Fett. Sie werden bemerken, dass dieses Produkt eine kleine Menge Rapsöl enthält. Wenn Sie also zu viel davon essen, werden Sie einige Kalorien verbrauchen (aber wahrscheinlich nicht viele).
4 - Starbucks Tall Skinny Zimt Dolce Latte
Starbucks kann ein Minenfeld für Diätetiker sein. Viele der leckeren Kaffee- und Teegetränke sind mit Fett und Kalorien geladen. Aber Mandy Lieblingsgetränk bietet eine sichere Zone, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihre Lieblings-Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte hat nur 90 Kalorien. Und die Magermilch im Getränk liefert ein paar Gramm Muskelaufbauprotein.
Wenn Sie kein Fan von Starbucks sind, können Sie jederzeit Ihre eigenen leckeren Kaffeegetränke zu Hause zubereiten . Sie sparen Geld und es könnte besser für Ihr Gewichtsverlust-Programm sein. Wenn Sie die Zutaten in Ihrem Kaffee kontrollieren, steuern Sie auch den Kalorien- und Fettgehalt.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diät Heiße Schokoladenmischung
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihr Schokoladen-Verlangen befriedigen, ohne Ihre Ernährung zu zerstören . Eine einzige Packung Swiss Miss Sensible Bonbons Light Hot Cocoa Mix enthält nur 25 Kalorien. Sie werden sehen, andere Sorten von Swiss Miss in den Regalen in Ihrem lokalen Supermarkt, aber eines der Dinge, die Sie in Calorie Accounting lernen ist, dass jede Kalorie zählt. Also warum 50 oder 100 Kalorien verbrauchen, wenn Sie Ihr Verlangen nach nur 25 befriedigen können?
Dieses Produkt wird mit Sucralose hergestellt. Wenn Sie also versuchen, die Zufuhr von künstlichen Süßstoffen zu reduzieren, sollten Sie diese Behandlung reduzieren oder eliminieren. Wählen Sie stattdessen eine kleine Portion einer heißen Kakaomischung aus Zucker.
6 - Progresso Light Huhn & Käse Enchilada Suppe
Portionskontrolle kann eine große Herausforderung für Leute sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, besonders zu Beginn einer Diät. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die wir fast immer zu viel essen . Suppe ist einer von ihnen. Eine einzelne Portion Suppe ist normalerweise nur die Hälfte des Behälters. Aber wie oft haben Sie eine Suppendose geöffnet und nur die Hälfte davon in Ihre Schüssel gegossen?
Progresso Light Huhn & Käse Enchilada Suppe erfüllt Ihr Verlangen nach Käse, Tex-Mex-Stil Lebensmittel. Eine einzelne Portion ist nur 90 Kalorien, aber Mandy gibt zu, dass sie normalerweise die ganze Dose isst. Und das ist in Ordnung. Wenn Sie die Suppe als Mahlzeit essen, sind 180 Kalorien immer noch ein gutes Kalorienzähler- Schnäppchen.
7 - La Tortilla Fabrik Low-Carb High-Fiber Tortilla
Wenn die leckere Tortilla-Suppe nicht Ihr Verlangen nach mexikanischem Essen zügelt, dann versuchen Sie eine würzige Mahlzeit mit einem La Tortilla Fabrik Low Carb High Fiber Tortilla. Jede Tortilla enthält 70 Kalorien, 2,5 Gramm Fett, aber satte 9 Gramm Ballaststoffe. Und Faser ist ideal für Diätetiker . Faser füllt Ihren Bauch und hilft Ihnen, sich länger voll zu fühlen, so dass Sie den ganzen Tag weniger essen.
Nicht sicher, was mit einer Tortilla zu tun ist? Machen Sie eine Diät-freundliche Tortilla Roll-up-Sandwich. Mandy schichtet sie mit einem Klecks Oasis Zero Fat gerösteter roter Pfeffer Hommus und ein paar frischen Gemüse. Sie mag Tomaten, Gurken, rote Zwiebeln. Dann streut sie etwas fettfreien Feta über das Gemüse und veredelt es mit Franks RedHot Wings Sauce. Guten Appetit!
8 - Oasis Zero Fat gerösteter roter Pfeffer Hommus
Hummus ist ein Lieblingsessen unter vielen gesunden Essern. Das herzhafte Dip enthält mehrere gesunde Zutaten wie Kichererbsen und Olivenöl. Aber der Dip kann auch reich an Fett und Kalorien sein. Es ist auch leicht zu viel zu essen. Also Mandy mag Oasis Zero Fat gerösteter roter Pfeffer Hommus, weil das Produkt ohne Öl gemacht wird. Und kein Öl bedeutet kein Fett. Eine einzelne Portion dieser leckeren Dip bietet 24 Kalorien und 0 Gramm Fett.
9 - Händler Joe Vanilla Meringue Cookies
Es ist so schwer, von Keksen und anderen süßen Leckereien Abstand zu nehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist besonders schwer, wenn andere Menschen sie zu Hause oder im Büro essen. Also wie gehst du zu deiner Diät, wenn alle um dich herum essen ? Sie bewaffnen sich mit Ihrem eigenen Angebot an Diät-Cookies.
Meringue Cookies sind die perfekte Wahl. Mandy empfiehlt Trader Joes Vanilla Meringue Cookies, aber fast jede Marke von Baiser-Cookies funktioniert. Diese süßen Edelsteine werden aus Eiweiß und Zucker hergestellt, so dass sie sehr wenig Fett und Kalorien enthalten. Essen Sie vier Kekse und Sie werden nur 110 Kalorien und 0 Gramm Fett konsumieren.
10 - Pop Secret 100-Kalorien Pop Wasserkocher Mais
Popcorn ist ein weiteres Essen, das ideal für Menschen ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist voller ballaststoffreicher Ballaststoffe, so dass Sie viel von diesem essentiellen Nährstoff bekommen, wenn Sie es essen. Aber Popcorn ist auch leicht zu viel zu essen - vor allem, wenn Sie es zu Hause Pop machen. So empfiehlt Mandy Pop Secret 100 Kalorien Pop Wasserkocher Mais. Essen Sie nur eine portionskontrollierte Tasche und Sie werden nur 100 Kalorien und 3,5 Gramm Fett konsumieren.
11 - Athenos fettfreier Feta
Gehören Sie zu jenen Diätern, die ihr Nudelgericht oder herzhaftes Fleischgericht durch einen Salat ersetzen , um Gewicht zu verlieren ? Das ist nicht unbedingt eine schlechte Idee. Das Problem ist, dass Ihr Salat mehr Kalorien enthalten kann als die Mahlzeit, die Sie ersetzen. Viele von uns werfen Käse und andere fettreiche Zutaten auf diätfreundliche Salat-Zutaten und ruinieren die Vorteile der Mahlzeit für die Gewichtsabnahme.
Wie halten Sie die Kalorienzahl unter Kontrolle? Füllen Sie die Schüssel mit Gemüse und fügen Sie einige kalorienarme pikante Beläge für den Geschmack hinzu. Athenos Fat-Free Feta ist eine leicht schuldfreie Ergänzung. Eine einzelne Portion liefert nur 30 Kalorien und 0 Gramm Fett.
12 - Lebenslanger fettfreier Käse
In der Kalorienrechnung weist Mandy darauf hin, dass ein einzelner Würfel aus normalem Käse 80 Kalorien hat. "Wann hast du das letzte Mal bei einer Cocktailparty an einem Würfel angehalten?" Sie fragt. Vollfettkäse ist köstlich und befriedigend, aber er ist sehr kalorienreich und es ist schwer, nur eine Portion zu essen.
Aber fettfreier Käse ist anders. Mandy mag "Lifetime Fat Free Cheese", weil es so viele verschiedene Sorten gibt (Swiss, Jalapeño Jack, Milder Mexikaner, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Gartengemüse und Mozzarella) und es schmilzt wirklich gut. Eine einzelne Portion liefert nur 40 Kalorien und 0 Gramm Fett.
Aber warte ... Verzichte nicht auf nahrhaftes Essen!
Jetzt, wo Sie eine Liste von praktischen, verpackten Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion haben, könnten Sie versucht sein, Ihre Speisekammer mit genau diesen Produkten zu füllen. Und du kannst. Aber es ist wahrscheinlich nicht der beste Plan, um Gewicht zu verlieren und die Pfunde für immer zu halten .
Mandy sagt, dass sie während ihres Gewichtsabnahme-Programms und jetzt in der Gewichtserhaltungsphase immer ihren fairen Anteil an gesunden und nahrhaften frischen Lebensmitteln isst. "Ihren Körper aktiv zu halten und mit großen, herrlichen, natürlichen Lebensmitteln versorgt zu werden, sollte auf lange Sicht für jedermann oberste Priorität sein", sagt sie. Aber jeder Diätetiker benötigt bequeme Nahrungsmittel, um ihnen in der Gewichtsabnahmereise zu helfen und das ist, wo ihr Buch, ihre Rezepte und ihre Nahrungsmitteltipps nützlich sind.