30 Minuten am Tag halten Fett weg

Gehen und Sport, auch ohne Diät, kann Gewichtszunahme verhindern

Der tägliche Mindestbedarf an Bewegung zur Vermeidung von Gewichtszunahme beträgt 30 Minuten am Tag des Gehens oder 12 Meilen pro Woche Laufen oder Laufen. Das CDC sagt, "Starke wissenschaftliche Beweise zeigen, dass körperliche Aktivität Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten." Die individuellen Ergebnisse können jedoch variieren, und Sie benötigen möglicherweise mehr Bewegung, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden .

Erhalten Sie Ihre tägliche Mindestanforderung für das Gehen

"Aus der Perspektive der Prävention scheint es, dass die 30 Minuten pro Tag die meisten Menschen davon abhalten werden, das zusätzliche Gewicht zu gewinnen, das mit Inaktivität verbunden ist", sagte Cris Slentz, Ph.D. vom Duke University Research Team in einer Pressemitteilung. "Angesichts des Anstiegs der Fettleibigkeit in den USA scheint es wahrscheinlich, dass viele in unserer Gesellschaft unter diese minimale körperliche Aktivität gefallen sind, die zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts erforderlich ist."

Eine Studie von sitzenden , übergewichtigen Männern und Frauen (im Alter von 40 bis 65 Jahren) zeigte, dass sie Körperfett und Gewicht verloren, wenn sie 12 Meilen pro Woche während einer 8-monatigen Studie liefen oder rannten, ohne ihre Ernährung zu ändern. Eine Kontrollgruppe von Nicht-Trainierenden nahm während der achtmonatigen Studie an Gewicht und Fett zu.

Die Ergebnisse dieser Studie entsprachen den Empfehlungen der Gesundheitsbehörden für Bewegung für Gesundheit und Gewichtsverlust. Die CDC empfiehlt: "Arbeite dich bis zu 150 Minuten aerobischer Aktivität mit moderater Intensität, 75 Minuten aerober Aktivität mit intensiver Intensität oder einer gleichwertigen Mischung der beiden pro Woche." Sie merken auch an, dass Sie einen gesunden Ernährungsplan zusätzlich zum Training benötigen, um Gewicht zu verlieren und Gewichtverlust beizubehalten.

Mehr Bewegung und höhere Intensität noch besser

Die Gruppe, die bei 20 bis 20 Meilen pro Woche mit 65 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz trainierte (gleichbedeutend mit Laufen oder Rennen), erzielte sogar bessere Ergebnisse als diejenigen, die entweder 12 Meilen pro Woche liefen oder 12 Meilen pro Woche gingen. Dies zeigt, dass mehr ist besser, und eine intensive Intensität Training ist auch besser.

Ergebnisse der Übung und Gewichtsverlust Studie

Dies waren die wichtigsten Ergebnisse der Studie:

Bewegung ohne Diät reduziert Gesundheitsrisiken

Die Studie zeigt die Auswirkungen von Bewegung ohne Diät auf die Aufrechterhaltung des Körpergewichts und Verringerung des Risikos einer schweren Erkrankung. "Diese Studie zeigte einen deutlichen Dosis-Wirkungs-Effekt zwischen der Menge an Bewegung und einer Abnahme der Messungen der zentralen Fettleibigkeit und der gesamten Körperfettmasse , was die Effekte der inaktiven Gruppe aufhebt", sagte Slentz.

"Die enge Beziehung zwischen zentralem Körperfett und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck verleiht diesem Befund weitere Bedeutung."

Die Duke-Studie wurde durch ein 4,3-Millionen-Dollar-Stipendium des National Heart, Lung and Blood Institute unterstützt. Die Studie, genannt STRRIDE (Studien von gezielten Risikominderung Interventionen durch definierte Übung), wurde von Duke Kardiologe William Kraus, MD geführt

Zeit sich zu bewegen?

Übung ist vielleicht nicht alles, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, aber es ist ein Schritt in die richtige Richtung. Wenn Sie bereit sind, sich in Bewegung zu setzen, nutzen Sie diese Pläne, um auf den richtigen Fuß zu kommen:

Quellen:

> CDC. Körperliche Aktivität für ein gesundes Gewicht. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.

Slentz CA, Duscha BD, et.al. Auswirkungen des Trainingsumfangs auf Körpergewicht, Körperzusammensetzung und Maße der zentralen Adipositas. Archives of Internal Medcine 2004; 164: 31-39.