Reduzieren Sie Bauchfett mit dem richtigen Diät-und Bewegungsprogramm
Viele Trainierende fragen sich, ob Sit-Ups Bauchfett verbrennen. Wenn Sie wie die meisten frustrierten Trainierenden sind, machen Sie unzählige Crunches und sehen nur ein kleines Ergebnis. Es kann dazu führen, dass Sie den Zweck von Sit-ups in Frage stellen. Nun, wundern Sie sich nicht mehr. Hier ist das Tief der beliebten Übung. Finden Sie heraus, was Sit-Ups für Ihren Bauch tun können und was nicht, bevor Sie mehr Zeit oder Energie investieren.
Will Sit Ups Bauchfett verbrennen?
Bauchfett kann besonders schwer zu reduzieren sein. Für viele Menschen ist der Bauchbereich, wo viel von ihrem überschüssigen Fett liegt. Es ist nicht unmöglich, Bauchfett loszuwerden, aber Sie müssen geduldig sein.
Leider können Sie das Fett in Ihrem Bauch nicht reduzieren, indem Sie Sit-Ups alleine machen. Spot-Reduzierung oder Übungen, um Fett in einem Zielgebiet loszuwerden, ist nicht effektiv. Wenn Sie trainieren, können Sie nicht wählen, wo Sie Fett verlieren. Aber das bedeutet nicht, dass Sit-Ups eine Verschwendung von Zeit ist.
Der Zweck von Sit Ups
Bauchmuskelübungen wie Sit-Up oder Bauch-Crunch spielen eine wichtige Rolle. Diese Übungen stärken und straffen die Muskeln in Ihrem Bauchbereich. Dieser Bereich wird oft als Ihr Kern bezeichnet. Es ist der Bereich zwischen Ihrem Brustkorb und Ihren Hüftknochen.
Wenn Sie Ihren Kern stärken, verbessern Sie die Art, wie sich Ihr Körper während des Tages bewegt. Ihre Haltung verbessert sich und die täglichen Aktivitäten (wie das Heben schwerer Gegenstände) werden einfacher zu handhaben.
Ein starker Kern kann Ihnen helfen, während des Tages aktiver zu bleiben - was Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und schneller Gewicht zu verlieren.
Muskelaufbau mit Sit-ups kann auch dazu beitragen, das Aussehen Ihres Bauches zu verbessern. Aber wenn Sie Fett in Ihrem Bauch tragen, werden die Muskeln nicht zeigen. Stattdessen werden sie unter einer Fettschicht vergraben.
Um einen flacheren Bauch zu bekommen , müssen Sie neben einem Fettreduktionsprogramm Sit-Ups machen.
Wie man Bauch-Bauchfett verringert
Sie können Ihren Taillenumfang messen, um zu sehen, ob Sie Bauchfett reduzieren müssen. Reduzieren Sie das Fett, das Sie in der Mitte tragen, kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Krankheiten zu reduzieren. Aber die meisten Menschen haben auch das Gefühl, dass sie dadurch besser aussehen. Und die meisten Menschen fühlen sich besser, wenn sie Übergewicht verlieren.
Mit einer Kombination aus einer gesunden kalorienreduzierten Diät und Bewegung können Sie das Fett in Ihrem Bauchbereich reduzieren, Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihren Bauchbereich flacher erscheinen lassen. Aber Sie sollten Herz-Kreislauf-Aktivität (Aerobic-Übungen) zusammen mit Ihren Sit-ups tun, um Fett und Kalorien zu verbrennen.
Neben dem Sit-Up ist eine beliebte, leichte und effektive Bauchmuskelübung das klassische Crunch. Um eine flachere Bauchmuskulatur mit einer Crunch-Übung zu bekommen , leg dich auf den Rücken, lege deine Füße flach auf den Boden und beuge deine Knie. Schließe locker deine Hände hinter deinem Kopf. Neigen Sie zurück, um Ihren Rücken auf dem Boden zu glätten. Drehen Sie die Schultern langsam um etwa 30 Grad vom Boden hoch und achten Sie darauf, dass Sie nicht an Ihrem Hals ziehen. Halte für eine Sekunde und dann niedriger. Beginne mit zwei Sätzen von 8 Wiederholungen und arbeite bis zu 12 Wiederholungen.
Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, müssen Sie geduldig sein. Es kann viele Monate oder sogar ein Jahr oder mehr dauern, um genug Gewicht zu verlieren, so dass Sie tatsächlich die definierten Muskeln sehen können, die Sit-ups schaffen. Aber Ihr Fitnessprogramm ist die Mühe wert und Ihr Körper wird sich auf dem Weg besser fühlen.