Warum leide ich nicht beim Gehen?

Was passiert, wenn die Waage nicht budgetiert wird?

Stöhnen Sie, wenn Sie auf die Waage treten und sehen, dass Sie kein Gewicht verloren haben? Es ist frustrierend, wenn Sie gehen, um Gewicht zu verlieren, und Sie sehen nicht die Ergebnisse, die Sie wollen. Machen Sie einen Schritt zurück und untersuchen Sie, warum Sie die Skala möglicherweise nicht in die richtige Richtung bewegen.

The Math: Gehen und nicht abnehmen

Die schmerzhafte Antwort ist, dass Gewichtsverlust und Gewichtszunahme einfach mathematisch sind:

• Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrauchen, nehmen Sie an Gewicht zu .
• Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrauchen, verlieren Sie Gewicht .
• Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und / oder mehr täglich verbrennen.
• Für eine vernünftige, langfristige Gewichtskontrolle und um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren, sollten Sie sowohl weniger essen als auch mehr Sport treiben.
• Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien mehr aufwenden, als Sie in dieser Woche essen, sei es durch erhöhte Aktivität oder vermindertes Essen - oder beides
• Um zu verfolgen, was Sie essen, verwenden Sie ein Ernährungstagebuch oder eine App , um ehrlich zu Ihnen selbst zu sein.
• Um Aktivitätskalorien zu verfolgen, verwenden Sie einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker, vorzugsweise einen, der mit einer Ernährungstagebuch-App verknüpft ist .
• Die American Heart Association empfiehlt 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen oder andere moderate Intensität Übung fast jeden Tag der Woche, um Gewicht zu verlieren. Diese Menge an Übung ist auch mit der Verringerung Ihrer wichtigsten Gesundheitsrisiken verbunden.

Wie viele Kalorien verbrenne ich zu Fuß?

Jede Meile, die Sie gehen, verbrennt zwischen 55 und 140 Kalorien, hauptsächlich abhängig von Ihrem Gewicht, wobei Geschwindigkeit und Technik sekundäre Faktoren sind. Sehen Sie, was Ihre gehende Kalorienverbrennung ist:

• Walking Calories Verbrannt von Miles Walked
• Walking Calories Burned von Minuten ging
• Schrittzähler Schritte Kalorien verbrannt

Wie kann ich mehr Kalorien pro Meile verbrennen?

Es gibt ein paar Techniken, mit denen Sie mehr Kalorien für jede Meile verbrennen können. Einige davon sind einfacher als andere und sie haben jeweils ihre Vor- und Nachteile.

• Nehmen Sie Ihr Tempo auf 12-Minuten-Meilen und darunter, und verwenden Sie Racewalk-Techniken . Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, weil Sie mehr Muskeln verwenden werden als Sie, wenn Sie langsamer laufen oder rennen. Racewalkers verbrennen so viel wie ein Drittel mehr Kalorien pro Meile.
• Verwenden Sie Fitness-Walking-Stöcke , um Ihren Kalorienverbrauch pro Meile zu erhöhen, wie Sie die Muskeln in Ihren Armen sowie Ihre Beine verwenden.
• Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Meile. Wenn Sie abnehmen, verbrennen Sie weniger Kalorien pro Meile. Einige Wanderer fügen Gewicht Gürtel oder beschwerte Rucksäcke, um ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen. Sei vorsichtig damit. Werfen Sie Ihre Körperhaltung nicht ab und belasten Sie Ihre Gelenke nicht mehr. Für diejenigen, die abnehmen und deren Körper es gewohnt ist, mehr Gewicht zu tragen, wäre ein Bleigurt eine natürlichere Art, mehr Gewicht zu tragen.
• Sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, werden Sie feststellen, dass Sie schneller werden. Ein extra 20 Pfund kann wirklich runterziehen. Sie können weniger Kalorien pro Meile verbrennen, aber Sie können mehr Meilen im gleichen Zeitraum abdecken. Das kann zu mehr Kalorien führen, die während des gehenden Workouts gebrannt werden.

Gute Nachrichten für Wanderer über Fettverbrennung

Schnelles Gehen mit einer moderaten Intensität ist bei der Verbrennung von Fettkalorien effektiver als kräftiges Training. Der Körper benötigt etwas Zeit, um die Prozesse zu mobilisieren, die in Ihre Fettspeicher für Kalorien eher eintauchen als einfach den einfachen Zucker zu verbrennen, der in Ihren Zellen leicht verfügbar ist. Wenn Sie schnell gehen, beginnen Sie immer mit einem 10-minütigen Aufwärmen in mäßigem Tempo, um Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus zu bringen. Verwenden Sie dieses fettverbrennende Workout .

Schlechte Nachrichten für sitzende Diätetiker

Wenn Sie während einer Diät keine Bewegung hinzufügen, verbrennt Ihr Körper nicht nur Fett, sondern verbrennt auch Muskeln. Dieters können nach der Diät in schlechterer körperlicher Verfassung enden als zuvor.

Ein Großteil des Tages still zu sitzen, wird auch als eigenes Gesundheitsrisiko erkannt.

Gute Nachrichten für körperlich aktive Diätetiker

Wenn Sie während einer Diät Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Diese Muskeln verbrennen sogar im Ruhezustand, sogar während des Schlafens, ein paar Kalorien mehr.

Wenn Sie gerade laufen gegangen sind oder angefangen haben, racewalk, Sie bauen Muskeln. Wenn Sie schon immer ein Geher waren, sollten Sie jetzt einige Kraftübungen hinzufügen, um Muskeln aufzubauen, während Sie eine Diät machen. Oberkörperübungen werden empfohlen, da Laufen den Oberkörper nicht baut. Gehen ist eine belastende Aktivität und hilft, Osteoporose zu verhindern, wenn Sie älter werden.

Sie müssen immer noch aufpassen, was Sie essen

Wenn Sie Ihr Gehen erhöht haben und die Waage nach einem Monat immer noch ansteigt, müssen Sie sich ansehen, was Sie essen. Sie müssen weniger Kalorien aufnehmen. Es gibt viele Strategien und Diäten, um dies zu tun, aber tun Sie es vernünftig und im Hinblick auf die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung.

Erkunden Sie, was die richtige Anzahl von Kalorien für Ihr Maß an körperlicher Aktivität und Ihr Gewichtsverlust Ziel ist. Verwenden Sie den Gewichtsverlust-Rechner , um die richtige Zahl zu finden. Dann verwenden Sie das Rezept und Ernährung Rechner , um Ihre Lieblingsessen zu analysieren, um sicherzustellen, dass Sie essen, was für die Gesundheit sowie Gewichtsverlust am besten ist.

Ein Wort von

Es ist frustrierend, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und beobachten, was Sie essen, aber Sie sehen keine Ergebnisse. Machen Sie einen Schritt zurück und analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten mit einem Kalorienziel und einem Ernährungstagebuch oder einer App. Verwenden Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband , mit dem Sie Ihre Übung messen können, und berücksichtigen Sie auch eine, die ebenfalls über Inaktivitätswarnungen verfügt. Widmen Sie sich einer besseren Ernährung und einer gesunden Menge an Aktivität und Sie werden gesundheitliche Vorteile haben, auch wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse beim Abnehmen sehen.

> Quellen:

> Erste Schritte mit körperlicher Aktivität für ein gesundes Gewicht. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Keeping es aus. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keeingitoff.html.

> Abnehmen. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Körperliche Aktivität und Gesundheit: Die Vorteile körperlicher Aktivität. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight