Eine Sache, die ich nach jahrelangen Trainingskunden gelernt habe, ist, dass es nicht einfach ist, die Übung auszuprobieren, während ich zu Hause bleibe, um die Kinder großzuziehen. Selbst die besten Pläne können aus verschiedenen Gründen aus dem Weg geräumt werden.
Aber es ist möglich, auch an Ihrem geschäftigsten Tag Sport zu treiben. Um das zu beweisen, ging ich direkt zur Quelle - den Klienten, die ich ausgebildet habe, die zu Hause bleiben, um zu arbeiten und / oder sich um die Kinder zu kümmern, wahrscheinlich die beschäftigsten Leute, die ich kenne.
Die Tatsache, dass diese Leute jede Woche eine Trainingsstunde fanden, ist schon beeindruckend, aber sie hatten auch einige sehr kreative Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Hier sind ihre besten Ideen:
Übung mit den Kindern
Jetzt weiß ich, dass dies nicht einfach ist. Ich habe viele Kunden mit Babys, Kleinkindern und Teenagern ausgebildet und es ist nicht immer einfach, sie mit einzubeziehen. Aber ich habe auch Kinder an den Workouts teilnehmen lassen und sie haben oft viel Spaß beim Trainieren mit Mama oder Papa. Einige Ideen:
- Fügen Sie sie in das Training ein . Erstellen Sie zusammengerollte Socke "Hanteln", damit sie Ihre Übungen kopieren können. Wenn sie alt genug und koordiniert sind, lassen Sie sie sehr leichte Gewichte oder Wasserflaschen halten und üben Sie mit Ihnen.
- Nehmen Sie sie für Spaziergänge oder Fahrradtouren mit . Das ist eine offensichtliche, ich weiß, aber es ist eine der einfachsten Dinge und eine Art, wie jeder eine gute Zeit haben kann, während er aktiv bleibt.
- Spiele spielen . Heutzutage gibt es viele Spiele mit körperlichen Aktivitäten, die jeder zusammen machen kann.
- Machen Sie Hausarbeiten zu einem Training . Eine Klientin, Denise, lässt ihre Kinder auf dem Hof helfen, und sie haben Wettbewerbe, um zu sehen, wer die meisten Blätter harken oder den Bürgersteig am schnellsten fegen kann.
Tragen Sie Ihre Trainingskleidung den ganzen Tag
Ein häufiges Problem, das viele meiner Kunden zu Hause haben, ist es, große Zeit für das Training zu finden. Selbst wenn Sie versuchen, auf das Laufband zu springen oder ein schnelles 30-minütiges Video zu machen, während das Nickerchen der Kinder anstrengend sein kann.
Eine meiner Klienten, * Janine, die zwei kleine Kinder hat, kommt um, indem sie ihre Trainingsklamotten anzieht, sobald sie aufsteht. Dies tun:
- Bringt Sie in Stimmung . Wenn du nur deine Workout-Klamotten trägst, kann dich das motivieren, härter zu arbeiten, auch wenn du nur Hausarbeiten machst. Außerdem können Sie verschwitzt werden und müssen sich keine Sorgen machen.
- Macht das Training leichter . Sie sind immer bereit für ein schnelles Training oder einen Spaziergang, wann immer es die Zeit erlaubt. Janine nutzt jedes bisschen Zeit für kurze Trainingseinheiten, 10 Minuten Cardiotraining oder ein schnelles Core-Workout ... das alles summiert sich
- Erinnert dich an dein Ziel, Sport zu treiben . Das Tragen deiner Trainingskleidung ist eine Erinnerung daran, dass du eine Art Übung machen kannst, egal wie kurz.
Mache alles zählen
Wenn Sie feststellen, dass Sie keine Zeit für eine kontinuierliche Bewegung haben oder dass Sie ein Training verpasst haben, bedeutet das nicht, dass Sie keine Aktivität ausüben können. Probieren Sie diese Ideen aus:
- Lauf die Treppe . Ein Klient, * Eddie sagte, dass er zusätzliche Runden auf der Treppe hinzufügt, wenn er Hausarbeiten macht oder die Kinder jagt.
- Fügen Sie mehr zu Fuß hinzu . Ein anderer Kunde, Ein Kunde rennt durch den Supermarkt, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Im Winter geht sie mit den Kindern im Einkaufszentrum spazieren.
- Integriere Krafttraining den ganzen Tag . Ein Vater zu Hause bleibt Liegestütze mit einem seiner Kinder auf dem Rücken. Ein anderer Klient macht Ausfallschritte, Kniebeugen und andere Übungen, während sie das Abendessen kocht oder wenn sie sich bückt, um Spielzeug oder Kleidung aufzuheben. Alles zählt!
Alles zählt. Welche Ideen kannst du in deinem eigenen Leben entwickeln?
Halten Sie Ihre Trainingsideen und Optionen bereit
Ein Teil davon, in Form zu bleiben, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, ist bereit, hier und da ein paar Minuten auszunutzen. Das Problem ist, was ist der beste Weg, diese Zeit zu nutzen und das Beste daraus zu machen? Kurze Trainingseinheiten können effektiv sein, wenn Sie hart genug arbeiten. Einer meiner Kunden führt diese Zeitersparnis während der Woche durch:
Ich habe andere Kunden, die es einfach halten und Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, usw.) für jeweils eine Minute machen, gefolgt von einem schnellen Lauf auf dem Laufband oder einer Treppe. Der Punkt ist, etwas zu tun und hart daran zu arbeiten. Wenn Sie einen Plan haben, werden Sie eher folgen.
Arbeite mit einem Personal Trainer
Wenn es innerhalb Ihres Budgets liegt , sollten Sie einmal wöchentlich oder sogar alle paar Wochen bei Ihnen zu Hause mit einem Trainer arbeiten.
Es ist nicht jedermanns Sache, aber ein persönliches Training zu Hause ist praktisch und wird immer üblicher und erschwinglicher.
Mein Aufenthalt zu Hause Mütter und Väter finden, es ist ein guter Weg, um Trainingsideen zu erhalten und auf dem richtigen Weg zu bleiben . Mit einem Heimtrainer erhalten Sie:
- Bequemlichkeit . Der Trainer kann Ihren Zeitplan bearbeiten und Sie müssen nicht für einen Termin fahren.
- Maßgeschneiderte Workouts Sie erhalten Trainingseinheiten, die zu Ihrem Zeitplan passen, Ziele und Ausrüstung und Workouts, die Sie auch selbst machen können.
- Motivation . Es ist einfacher, hart mit einem Trainer zu arbeiten, der dich ein wenig schubst.
Wenn Geld ein Problem ist, sollten Sie ein Partnertraining mit einem Freund durchführen, um Geld zu sparen.
Beziehen Sie Ihre Freunde und Familie mit ein
Wenn Sie einen Ehepartner oder eine Familie haben, können Sie möglicherweise während der Woche eine gewisse Trainingszeit vereinbaren. Einige Ideen:
- Verhandeln Sie mit Ihrem Ehepartner . Ich habe Klienten geheiratet, die Wochen abwechseln - der Vater arbeitet mit mir, während seine Frau die Kinder beobachtet und sie für die nächste Woche abschalten.
- Nutzen Sie die Vorteile der Familie . Viele meiner Kunden haben Oma ein- oder zweimal in der Woche, um Zeit mit den Kindern zu verbringen, damit sie ins Fitnessstudio gehen können.
- Lerne deine Nachbarn kennen . Ich habe einen Kunden, der einen Deal mit ihrem Nachbarn hat. Sie sehen sich einmal in der Woche ihre Kinder an, während der andere einen Lauf macht. Sie gehen auch einmal in der Woche zusammen, um sich gegenseitig zu motivieren.
Nicht jeder hat diese Art von Unterstützung, aber wenn Sie es tun, nutzen Sie es aus.