6 einfache Schritte zur Sicherstellung Ihrer Diät ist ein Erfolg
Die Protein Power Diet ist eine kohlenhydratarme Diät, die von den Ärzten Michael und Mary Dan Eades entwickelt wurde. 1997 erstmals als Buch veröffentlicht, bleibt es eine beliebte Option unter den vielen Diätprogrammen, die heute erhältlich sind.
Wie im Buch "Protein Power" beschrieben, konzentriert sich die Diät der Eades auf proteinreiche, mäßig fetthaltige und kohlenhydratarme Kohlenhydrate. Die Ärzte stützen sich dabei auf ihre Forschung und behaupten, dass es den Menschen hilft, abzunehmen und sich insgesamt gesünder zu fühlen.
Besser noch, es gibt keine großen Opfer wie einige Pläne erfordern und die Leute sind Berichten zufolge ziemlich zufrieden nach dem Beginn der Diät.
Das klingt großartig, aber wie kann man richtig anfangen? Hier sind sechs einfache Schritte, die Ihnen helfen können, mit der Protein Power Diät Erfolg zu haben.
Erfahren Sie alles darüber
Es ist großartig, hier und auf anderen Websites kostenlose Protein-Power-Informationen zu finden, aber es gibt wirklich keinen Ersatz für das Lesen der Originalbücher. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich auf lange Sicht einlassen, und die Gründe für die Auswahl Ihrer Lebensmittel genau zu verstehen.
Die Eades haben eine Reihe von Büchern geschrieben, obwohl es oft am besten ist, mit dem Original "Protein Power" zu beginnen, das 1997 veröffentlicht wurde. Wenn Sie nach dem Lesen immer noch interessiert sind, holen Sie sich eines ihrer neueren Bücher zusätzliche Hilfe und einige hilfreiche Alternativen.
Erfahren Sie, wie man Kohlenhydrate zählt
Der Protein Power Diet-Plan beruht darauf zu wissen, wie viel Kohlenhydrate in allem, was Sie essen, ist. Daher ist es von größter Wichtigkeit , über das Zählen von Kohlenhydraten zu lernen . Es gibt Bücher mit Kohlenhydraten (darunter eine von den Eades) und auch Software, die Sie online kaufen oder verwenden können.
Es gibt auch eine Alternative zum Carb-Zählen und es wird im Buch von Eades präsentiert "Die 30 Tage Low-Carb Diät-Lösung." Anstatt Kohlenhydrate zu zählen, gibt dieser Ansatz Portionen von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln an.
Sie listen auf, was "kleine", "mittlere" und "große" Portionen ausmacht, abhängig von der Phase der Diät, in der Sie sich befinden.
Zum Beispiel können Sie in der ersten Phase 2 kleine Portionen Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit einnehmen. Beispiele für eine kleine Portion wären:
- 2 Tassen roher Brokkoli
- 1 Tasse gekochte grüne Bohnen
- Unbegrenzter Spinat
- 2 Aprikosen
- 1/2 Avocado
- 1/2 Tasse Himbeeren
- 1 Scheibe kohlenhydratarmes Brot
Es ist relativ einfach und jede Phase enthält ähnliche Teile, die für diese Phase des Gewichtsabnahmeplans geeignet sind. Wie Sie sehen können, kann dies eine viel einfachere Methode für einige Leute sein, als das Zählen aller Kohlenhydrate zu folgen.
Erfahren Sie, wie viel Protein Sie brauchen
Wie der Titel der Diät nahelegt, ist es für den Erfolg der Diät entscheidend, genug Protein zu bekommen. Die Eades haben verschiedene Wege gefunden, um dies in den verschiedenen Büchern, die sie geschrieben haben, zu bestimmen.
Sie begannen in "Protein Power" mit einer Formel basierend auf fettfreier Körpermasse. Sie wurden dann vereinfacht, indem im "Protein Power Lifeplan" Diagramme nach Größe und Gewicht erstellt wurden. Diese geben den meisten Menschen 100 bis 120 Gramm Protein pro Tag. Dies ist über der Mindestempfehlung, aber durchaus innerhalb der Richtlinien der National Academy of Sciences.
In "The 30 Day Low-Carb Diät-Lösung", die Eades bot eine Option für diejenigen, die nicht Protein Gramm zählen wollen.
Ähnlich wie Kohlenhydrate haben sie mehrere Portionsgrößen von Protein, mit Bildern, um zu veranschaulichen, wie groß die Portionen sind.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Bohnen, Nüsse und Fleisch, so dass Sie bereits den Reiz dieser Diät erkennen können. Der Schlüssel ist zu wissen, wie viel Protein Sie brauchen, dann achten Sie auf Portionskontrolle.
Vorausplanen
Planen Sie Ihr Essen im Voraus ist der wichtigste Teil auf eine neue Art des Essens zu beginnen. Das kann wirklich nicht genug betont werden. Planen Sie mindestens eine Woche im Wert von Menüs, und Essen zur Hand einige Tage vor der Zeit. Dann werden Sie nicht erwischt, was Sie essen sollen.
Lassen Sie sich inspirieren, um mit der Planung Ihrer neuen Menüs zu beginnen:
- Low-Carb Frühstück Ideen
- Low-Carb Mittagessen Ideen
- Low-Carb Snack-Liste
- Low-Carb Probe Menüs (20-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag)
- Low-Carb Rezepte
- Low Carb Superfoods
Den Sprung wagen!
Die erste Woche einer neuen Diät kann ziemlich herausfordernd sein und das ist normal. Wisse, dass es zu rauen Stellen kommen wird, besonders wenn sich dein Körper auf eine neue Art des Essens einstellt.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie durch Carb-Entzug und vielleicht sogar carb crash gehen, obwohl das vermieden werden kann. Wenn Sie dabei bleiben und ein paar Tipps bekommen, können Sie diese erste wichtige Woche durchstehen .
Ein weiterer wichtiger Teil der Low-Cab-Diäten ist das Finden des richtigen Kohlenhydratspiegels für Sie . Dies ist sehr wichtig, weil es für jeden anders ist und zu wenige Kohlenhydrate können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie Diabetes haben oder vordiabetisch sind, kann es nicht genug betont werden, dass Sie Ihre Glukose sorgfältig überwachen.
Holen Sie sich Unterstützung!
Dies könnte der wichtigste Schritt von allen sein. Finden Unterstützung von Familie, Freunden oder sogar einer Gruppe kann wirklich einen Unterschied in Ihre Ziele Gewichtsverlust machen .
Wenn möglich, finde jemanden, der die Diät mit dir macht. Stellen Sie Fragen, erhalten Sie Unterstützung für die neuen Schritte, finden Sie Hilfe bei den groben Patches und chatten Sie mit Leuten, die ähnliche Ziele verfolgen.
Ein Wort von
Der High-Protein-Ansatz in der Protein Power-Diät kann für Sie attraktiver als einige andere Gewichtsverlust Programme sein. Sie müssen auch diese Alternativen zum Zählen von Kohlenhydraten und Protein zu schätzen wissen. Aus diesen Gründen möchten Sie vielleicht einen Versuch machen. Wenn Sie dies tun, bereiten Sie sich vor dem Tauchen darauf vor, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken und achten Sie darauf, Unterstützung zu erhalten.
> Quellen:
> Eades MR, Eades MD. Protein Power: Die proteinreiche / kohlenhydratarme Art, Gewicht zu verlieren, sich fit zu fühlen und Ihre Gesundheit zu steigern - in nur wenigen Wochen! New York, NY: Bantambücher; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Der Protein-Energie-Lebensplan. New York, NY: Warner Bücher, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Die Low-Carb-Diät-Lösung. Hoboken, New Jersey: John Wiley & Sons, Inc. 2003.