Low-Carb-Abendessen zu machen kann schwierig erscheinen, wenn Sie zuerst beginnen, Ihre Ernährung zu ändern, aber sobald Sie den Dreh raus, es ist wirklich nicht schwer. Sie machen wahrscheinlich ein paar Hauptgericht Rezepte, die schon fast Diät-freundlich sind. Hier sind einige Tipps und Rezepte für einfache und leckere Low-Carb-Abendessen.
Beginne mit dem, was du weißt
Hauptgerichte, die alt sind und natürlich kohlenhydratarm sind oder leicht eingestellt werden können, sind der beste Ausgangspunkt.
Schauen Sie auf Ihre Mahlzeiten, wo das Protein einfach gekocht wird, wie gegrilltes oder gebratenes Fleisch oder gebratenen Fisch. Fügen Sie mehr Gemüse statt Kartoffeln / Reis hinzu, einschließlich Ersatzprodukten wie "Cauli-Rice" oder Kartoffelpüree. Wenn die Platte winzig aussieht, fügen Sie einen grünen Salat mit einem Dressing auf Olivenölbasis oder eine Suppe hinzu. Scheuen Sie sich auch nicht, mehr gesundes Fett zu sich zu nehmen, als Sie es gewohnt sind - es wird Ihnen helfen, bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden zu sein.
Skillet Mahlzeiten aus Fleisch und Gemüse sind oft natürlich Low-Carb oder Sie können einfach die Stärke oder süße Soße weglassen.
Gegrillte Speisen sind auch ein guter Anfang (solange Sie weg von zuckrigen BBQ Saucen bleiben). Gegrilltes Essen ist köstlich, ohne pingelig zu sein. Und Reinigung ist einfach! Auschecken:
De-Carb Ihre Favoriten
Um kohlenhydratarmes Essen zu einer Lebensweise zu machen (anstatt einer "Diät"), ist es wichtig, Low-Carb-Versionen von vielen Ihrer Lieblingsessen zu finden.
In einigen Fällen können die erforderlichen Anpassungen überraschend klein sein.
- Wie man eine kohlenhydratarme Soße verdickt
- Verschiedene Pasta-Alternativen
- Niedrig-Carb Tamale Pie
- Hühnertopf-Torte
- Low-Carb Pizza
Umarme Eier
Wenn Sie nicht viel Kochen Erfahrung haben, Eier sind ein wunderbarer Ort um zu beginnen. Sie können Eier für jede Mahlzeit essen! Eier sind nicht nur sehr nahrhaft , sie lassen sich auch leicht in Gemüse, Käse oder Fleisch integrieren, um eine ganz andere Mahlzeit zu erhalten.
- Eier für Anfänger
- Omeletts, Frittatas und andere Eiergerichte
- Wie man eine Frittata macht
- Quiche ohne die Kruste
Probieren Sie eine neue Küche
Einige Küchen haben natürlich weniger Kohlenhydrate als andere. Traditionelles griechisches Essen ist oft weniger stärkehaltig und zuckerhaltig als viele andere und konzentriert sich auf Gemüse, Protein und Olivenöl. Wenn Leute an Frankreich denken, denken sie normalerweise an Brot. Aber traditionelles französisches Essen ist nur in Kohlenhydraten mäßig. Viele asiatische Gerichte werden automatisch kohlenhydratarm, wenn Sie den Reis oder die Nudeln weglassen.
Nach neuen Favoriten suchen
Wenn Sie eine bestimmte Diät planen, schauen Sie sich die Kochbücher an, die dazu gehören, oder andere Low-Carb-Kochbücher. Wenn Sie ein Buch aus der Bibliothek heraussuchen, können Sie herausfinden, ob der Geschmack des Autors Ihrem eigenen Geschmack entspricht, ohne zu früh in das Buch zu investieren. Hier sind einige andere Ressourcen und einige leckere Rezepte:
- Low-Carb Kochbuch für Anfänger
- Low-Carb-Menüs
- Low-Carb Huhn Rezepte
- Low-Carb Fisch und Meeresfrüchte Rezepte
- Low-Carb vegetarische Rezepte
- Low-Carb Rindfleisch Rezepte
- Gefüllte Paprika
- Cincinnati Chili
- Ungefüllter Kohl
- Wie man große Burger macht
- Taco Salat
- Hackbraten
- Herbst Skillet Mahlzeit
- Lasagne in einer Schüssel
Mach es zu einer Mahlzeit
Betrachten und genießen Sie diese Optionen das nächste Mal, wenn Sie sich fragen, was Sie mit Ihrem Hauptprotein haben sollten:
- 10 kohlenhydratarme Suppen
- Low-Carb Beilagen Rezepte , einschließlich Easy Spinat Auflauf und Püree Blumenkohl Gratin
- Low-Carb Salate
- Low-Carb Desserts
Ein Wort von
Um zu vermeiden, dass Sie am Ende eines anstrengenden Tages viel Zeit mit dem Kochen des Abendessens verbringen, lassen Sie Ihr Gemüse kleinhäcksig zerkleinern und bereiten Sie es vor - ebenso wie jede andere Zubereitung. So kann das Abendessen in wenigen Minuten zubereitet werden und Sie kochen eher als bestellen.