Ist die Skala hilfreich oder verletzt?
Wie viel wiegst du? Das ist keine Frage, die die meisten höflichen Leute stellen, aber die meisten von uns kennen die Antwort wahrscheinlich.
Ob Sie sich heute Morgen, Gestern oder Letzte Woche selbst gewogen haben, es gibt eine gute Chance, dass Sie regelmäßig auf eine Skala treten.
Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiges Wiegen Ihnen helfen kann, langfristig Gewicht zu verlieren.
Das ist großartig, aber was ist, wenn Sie das Gewicht noch nicht verloren haben?
In diesem Fall ist das Treten auf die Skala möglicherweise nicht die positivste Erfahrung.
Einige allgemeine Gedanken, die du vielleicht hast: "Habe ich seit gestern wirklich 5 Pfund zugenommen?" oder was ist mit "Ich habe kein einziges Pfund verloren. Was ist los mit mir?"
Was auch immer Sie denken, wenn Sie sich wiegen, eine Frage, die Sie vielleicht nicht in Betracht ziehen, ist diese: Wiegen Sie sich selbst, indem Sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder auf dem Weg zum Erfolg zu stehen?
Manchmal kann die Skala helfen, aber manchmal kann es wehtun.
Zu wiegen oder nicht zu wiegen?
Für einige von Ihnen scheint die Idee, Ihr Gewicht nicht regelmäßig zu kennen, so fremd zu sein, als wenn Sie nicht wissen, dass Sie Limabohnen hassen.
Dies gilt trotz der Tatsache, dass eine Skala, im Gegensatz zu Limabohnen, alle Arten von Emotionen, Gedanken und Überzeugungen daran gebunden hat.
In dem Moment, in dem du darauf trittst, entscheidest du Dinge über dich selbst: Ob du dick oder dünn bist, ob du Erfolg oder Misserfolg hast, vielleicht sogar wie du dich selbst als Person fühlst.
Es ist oft an unser Körperbild gebunden, mit dem viele von uns regelmäßig zu kämpfen haben.
Für einige Menschen ist die Waage ein wichtiges und nützliches Werkzeug zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme, aber für andere kann sie dem Erfolg im Wege stehen. In welche Gruppe fallen Sie? Wenn Sie sich nicht sicher sind, erfahren Sie mehr über die Gründe, warum Sie die Waage nicht mehr benötigen.
Ich fange jetzt an? Sie möchten möglicherweise die Waage ablegen
Die Waage ist ein großartiges Werkzeug für Menschen, die Gewicht verlieren. Ihr Gewicht jeden Tag zu sehen, ist eine Möglichkeit sicherzustellen, dass sie mit ihrer Diät und ihrem Trainingsprogramm auf Kurs bleiben.
Wenn Sie jedoch gerade ein Gewichtsverlust-Programm starten, kann die Zahl auf der Waage täuschen, so dass Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht Fortschritte machen, selbst wenn Sie es sind.
Erstens, wenn Sie mit dem Training beginnen, geschieht der Fortschritt, den Sie machen, alles in Ihrem Körper, bis hinunter auf die zelluläre Ebene.
Ihr Herz lernt, Blut effizienter zu pumpen, Ihr Körper erzeugt mehr Mitochondrien als Antwort auf diese neue Anforderung, und Ihre Muskeln werden stärker, um sich an Ihr Training anzupassen. Das sind Dinge, die einfach nicht auf einer Skala erscheinen.
Leider spiegelt sich die harte Arbeit von Diät und Bewegung nicht immer in der Skala für neue Trainierende wider, besonders in den ersten Wochen. Ein paar Dinge, die passieren können, wenn Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten:
- Verzögerte Ergebnisse - Wie lange dauert es, bis sich Gewichtsveränderungen auf der Waage zeigen? Die meisten von uns brauchen mehrere Wochen Diät und Bewegung, bevor sie signifikante Veränderungen auf der Skala sehen, und selbst dann können wir aufgrund der täglichen Gewichtsschwankungen unterschiedliche Messwerte erhalten.
- Unrealistische Erwartungen - Wenn Sie hart an Ihrem Training und Ihrer Diät arbeiten, können Sie mehr erwarten, als Ihr Körper liefern kann, was zu Enttäuschung führt.
- Tunnelblick - Wir sind so fokussiert, dass sie andere Dinge blockieren, die wir aus unseren Trainingseinheiten herausholen. Die langfristigen Belohnungen der Übung sind nicht immer offensichtlich, wenn Sie ein Anfänger sind und Sie vergessen, dass es andere Gründe gibt , gesund zu trainieren und zu essen.
Wenn Sie durch das, was Sie auf der Waage sehen, entmutigt sind, überlegen Sie sich einmal im Monat und nicht täglich oder wöchentlich zu wiegen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an das, was Sie tun, anzupassen.
Nehmen Sie die Skala für eine Weile aus dem Mix heraus, um zu sehen, ob sich für Sie mental etwas ändert.
Sie können feststellen, dass Sie motivierter sind, wenn Sie diese Entmutigung wegnehmen.
Eine andere Möglichkeit ist es, den Fokus von den Details der Gewichtsabnahme zu verlagern und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tatsächlich tun müssen, zum Beispiel:
- Für deine Workouts auftauchen - Setze Ziele basierend darauf, wie viele Workouts du pro Woche machst, anstatt wie viel Gewicht du verlierst. Jetzt haben Sie etwas Greifbares, das Sie regelmäßig verfolgen können. Wenn du einen Kalender mit deinen abgeschlossenen Workouts siehst, erhältst du ein Gefühl von Erfolg, das die Waage möglicherweise nicht hat.
- Kennenlernen Ihres Körpers - Sie können nicht abnehmen, bis Sie regelmäßig trainiert haben, und Sie können das nicht tun, bis Sie Ausdauer und Kraft aufbauen. Nehmen Sie sich die ersten paar Wochen Zeit, um zu experimentieren, Ihren Körper zu konditionieren und herauszufinden, wozu Sie fähig sind.
- Lernen, wie man trainiert - Wenn Sie ein Anfänger sind, gibt es eine Lernkurve, die Sie vielleicht eine Weile überwinden müssen. Gönnen Sie sich Raum, um gute Form, solide Technik und effektive Trainingsmethoden zu erlernen, bevor Sie sich zu sehr unter Druck setzen, um Gewicht zu verlieren.
Entmutigt? Sie möchten möglicherweise die Waage ablegen
Eine Freundin von mir behandelt ihre Waage so, wie man eine giftige Schlange behandeln könnte. Sie versteckt es in ihrem Schrank und hüpft weg, wenn sie es zufällig sieht.
Viele von uns haben die gleiche viszerale Antwort auf jede Skala - ein Zittern, wenn wir an der Skala im Fitnessstudio oder sofort trockener Mund übergeben, wenn angewiesen, auf der Waage in der Arztpraxis zu stehen.
Ändern Sie Ihren Lebensstil und Gewohnheiten ist schwierig genug, ohne den Druck der Verlust einer bestimmten Anzahl von Pfund pro Woche hinzuzufügen. Ihr Körper wird nicht immer kooperieren und Sie werden von Tag zu Tag selten alles perfekt bekommen. Auf dem rechten Fuß zu starten heißt:
- Ein unterstützendes Umfeld von Familie und Freunden, das Sie ermutigt, Ihre Ziele zu erreichen.
- Realistische Ziele, die Sie Tag für Tag motivieren.
- Ein ausgewogener Übungsplan , der zu Ihrem Zeitplan passt und Ihnen Spaß macht.
- Eine Möglichkeit, mit Hindernissen umzugehen, bevor sie stattfinden.
Wenn die Skala nicht in diese ermutigende Umgebung passt, könnte es Zeit für eine Änderung sein.
Haben Sie Angst jeden Morgen auf die Waage zu kommen? Wenn die Antwort ja lautet, beachte:
- Verzicht auf Gewichtsabnahmeziele - Wenn Sie sich darauf konzentrieren, gesund, fit und aktiv zu sein, können Sie den Druck abbauen und Ihren aktiven Lebensstil genießen.
- Finde sinnvolle Ziele - Sinnvolle Ziele sind diejenigen, an denen wir festhalten, wenn die Zeiten schwierig werden. Überlegen Sie, ob Sie einem Wohltätigkeitslauf beitreten oder mit einem Freund trainieren möchten, der Unterstützung benötigt. Sie werden sich an die tieferen Gründe erinnern, warum Sport ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist.
- Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern, die Sport treiben und fragen Sie, wie sie es schaffen. Sie könnten inspiriert sein, zu lernen, wie sich echte Menschen in ihr Leben einpassen.
- Anstatt die Skala zu betrachten, konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines gesunden Lebensstils . Gut zu leben führt fast immer zu Gewichtsverlust.
Liegt die Waage an dir? Sie möchten es vielleicht ablegen
Während die Waage Ihnen sagen kann, wie viel Sie wiegen, gibt es etwas Wichtigeres, das Sie wissen müssen: Ihre Körperzusammensetzung .
Während viele von uns sich darauf konzentrieren, wie viele Pfund wir verlieren, ist es wichtiger, wie viel Fett wir verlieren, etwas, das die Waage nicht erkennen kann.
Abnehmen kann dich glücklich machen, aber was ist, wenn du herausfindest, dass du Muskeln verlierst, nicht fett? Der Verlust von Muskeln senkt den Stoffwechsel und trägt schließlich zu einem Verlust von Mobilität und Kraft bei.
Dies ist ein Fall, in dem die Waage liegen kann, insbesondere für neue Trainierende, die ein Krafttrainingsprogramm beginnen. Es ist möglich, Zentimeter zu verlieren, ohne Gewicht zu verlieren , was bedeutet, dass Sie Ergebnisse erhalten, selbst wenn sie nicht so angezeigt werden, wie Sie es gewohnt sind, sie zu sehen.
Das ist etwas, was Sie erleben können, wenn Sie auf eine Waage treten und sehen, dass sich nichts ändert. Vielleicht passen deine Klamotten anders, also weißt du, dass etwas passiert, aber die Skala zeigt diese Veränderungen nicht.
Sie fragen sich vielleicht: "Warum habe ich keine Ergebnisse gesehen?" Wenn Sie das erleben, ist eine Frage, die Sie sich stellen sollten: Warum glauben Sie, dass die Skala über Ihrer eigenen Erfahrung liegt? Wenn Sie kleinere Kleidung kaufen, verlieren Sie Fett, egal was die Skala sagt.
Zu oft glauben wir, was die Skala uns sagt und nicht, was vor unseren eigenen Augen ist, und lassen uns entmutigt und frustriert zurück, anstatt Erfolge zu feiern.
Verlierst du Zentimeter, passt in kleinere Größen und schlank? Wenn die Antwort ja ist, ist das ein gutes Zeichen, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren, was genau das ist, was Sie wollen. Versuchen Sie anstelle der Skala andere Möglichkeiten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen :
- Holen Sie sich Ihr Körperfett getestet
- Nehmen Sie Ihre Messungen in verschiedenen Bereichen des Körpers, um zu sehen, wo Sie abnehmen
- Geh vorbei, wie deine Kleidung passt
- Halten Sie ein Fitness-Tagebuch, um Ihre Gewichte, Übungen und Kraft zu verfolgen
Das Wichtigste ist, einen Weg zu finden, weiterzumachen, auch wenn die Skala nicht sagt, was Sie sagen wollen. Denken Sie daran, eine Skala ist sehr einfach. Es misst alles - Ihre Knochen, Muskeln, Organe sowie was Sie essen oder trinken mussten, bevor Sie auf die Waage traten.
Ein raffinierteres Werkzeug? Ihre Kleidung und ein Maßband . Das wird Ihnen die wahre Geschichte darüber erzählen, ob Sie Gewichtsabnahmeergebnisse bekommen.