Erste Schritte mit einer flexiblen Kern- und Cardio-Routine
Sie wissen, dass Sie trainieren müssen, wenn Sie abnehmen wollen. Diät kann helfen, aber es ist nicht genug. Das Problem ist natürlich, dass es nicht immer leicht ist, ein Trainingsprogramm zu finden, bei dem man sich aufhalten kann. Oft werden Sie alle über einen neuen Fitness-Plan gung-ho sein, nur um sechs Monate später ausbrennen, weil das Tempo einfach nicht nachhaltig war.
Gleichzeitig macht es keinen Sinn, durch eine Routine zu gehen, die dich körperlich nicht herausfordert.
Wenn du das tust, beraubt dich das, was du vielleicht erreicht hast und wird nicht nur dich enttäuschen, sondern dich langweilen. Was für eine Motivation ist das?
Einen neuen Plan starten
Jetzt ist es an der Zeit, zu vergessen, was Sie in der Vergangenheit getan haben, und sich auf die drei wichtigsten Facetten effektiver Übungen zu konzentrieren:
- Auftauchen
- Ein Programm finden, das deine Fitnessziele erfüllt
- Eigentlich das Training genießen
Es ist nicht so schwierig wie es klingt. Beginnen Sie, indem Sie zumindest vorübergehend den Maßstab vergessen. Verpflichten Sie sich stattdessen zu einem Übungsplan, der sich sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist gut anfühlt.
Dieses einfache, vierwöchige Jumpstart-Programm bietet Ihnen genau das. Dieses flexible System ermöglicht es Ihnen, eine Routine an Ihren Lebensstil anzupassen und innerhalb des vierwöchigen Zeitrahmens spezifische Ziele zu setzen. Wenn Sie diese beiden Dinge erreicht haben, werden Sie auf einem guten Weg sein, Bewegung auf produktive und nachhaltige Weise in Ihr Leben zu integrieren.
Das Programm
Das vierwöchige Programm umfasst Cardio- und Core-Übungen, die jede Woche immer anspruchsvoller werden.
Die Prinzipien des Plans sind einfach:
- Sie konzentrieren sich auf die Workouts, nicht auf den Gewichtsverlust . Die Quintessenz ist, dass Sie nicht immer vorhersagen können, wie viel Gewicht Sie verlieren werden, selbst wenn Sie alle Regeln befolgen. Was Sie kontrollieren können, ist, wie viel Zeit Sie in Übung investieren, die Vorteile im Laufe der Zeit ernten wird.
- Sie legen Ihren eigenen Zeitplan fest. In diesem Programm stehen Ihnen empfohlene Trainings zur Verfügung, aus denen Sie Ihre Zeiten und Routinen auswählen.
- Es gibt kein Krafttraining. Für die Jumpstart-Phase werden Sie sich nur auf Cardio und Core konzentrieren, sonst nichts. Das Ziel ist es, eine Workout-Gewohnheit mit einem Programm zu bilden, das dich nicht hämmert. Wenn Sie in der Lage sind, den Jumpstart zu bewältigen - und Sie werden - in ein Krafttrainingsprogramm zu treten, ist ein Kinderspiel.
Anfangen
Für die Tage 1, 3 und 5 können Sie aus einer Liste von zwei bis drei empfohlenen Workouts wählen (oder wählen Sie etwas anderes, das Sie mögen, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren). Die Tage 2 und 6 werden sich auf die Kernarbeit konzentrieren, während die Tage 4 und 7 Ihre Ruhetage sein werden.
Die Intensität des Trainings sollte moderat sein. Dies entspricht ungefähr der Stufe fünf der Rate der wahrgenommenen Belastung (RPE) . Sie sollten gerade außerhalb Ihrer Komfortzone sein, aber immer noch in der Lage zu sprechen. Sie können auch einen Herzfrequenzmesser verwenden, um sicherzustellen, dass Sie sich innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone befinden .
Wenn etwas in dem Programm nicht Ihren Bedürfnissen entspricht, finden Sie heraus, was nicht funktioniert und ändern Sie es in der nächsten Woche. Der Sinn des Programms ist es herauszufinden, was für Sie richtig ist und eine langfristige, produktive Beziehung mit Sport aufzubauen.