1 - Eine gesunde Diät essen
Als Student müssen Sie essen, um Ihren Körper für eine sehr geschäftige Zeit in Ihrem Leben zu tanken - von der Unterrichtszeit bis zur Lernzeit und Arbeitszeit (und sogar etwas Spielzeit).
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie keine Zeit haben, richtig zu essen. Oder Sie sind sich nicht ganz sicher, was es bedeutet, richtig zu essen . Fangen wir also damit an:
Eine gesunde Ernährung bedeutet, dass Sie das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Form von Lebensmitteln erhalten, die gut für Sie sind. Das heißt, du brauchst jeden Tag zwei oder mehr Tassen Gemüse, etwa eine Tasse Obst, ein paar Portionen Vollkorn und zwei oder drei Portionen Protein.
Die häufigsten Fehler sind nicht genug Obst und Gemüse oder ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und zu viel frittiertes Essen, Junk-Food und zuckerhaltige Snacks und Limonaden zu essen.
Blättern Sie durch diese Diashow für Tipps, wie Sie als Student gesünder essen können.
2 - Fügen Sie jeder Mahlzeit ein Stück Obst oder eine Portion buntes Gemüse hinzu
Die meisten Menschen bekommen nicht genug Obst und Gemüse. Das ist traurig, denn sie sind nicht nur gut für Ihre Gesundheit, Obst und Gemüse sind köstlich. Also ist mein erster Tipp, Obst oder Gemüse zu jeder einzelnen Mahlzeit hinzuzufügen, die Sie können. Es ist einfach - Sie müssen nur darauf achten, was Sie tun.
In der Tat können Sie dies fast überall tun, wo Sie essen. Zum Frühstück können Sie in Scheiben geschnittene Früchte, Rosinen oder frische Beeren in eine Schüssel Müsli oder Haferflocken geben. Oder trinken Sie ein Glas Orangen- oder Grapefruitsaft.
Wählen Sie zum Mittagessen grüne Bohnen, die zu Ihrem Sandwich passen, oder nehmen Sie knusprige rohe Karotten. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Apfel oder einer Banane anstelle von Eis.
Das Abendessen funktioniert auf die gleiche Weise. Und selbst wenn Sie mit Freunden Pizza essen gehen, können Sie mitspielen. Bestellen Sie einen Beilagensalat zu Ihrer Pizza oder bestellen Sie zumindest Gemüse als Belag anstelle von fettigem Fleisch.
Ziel für 2 bis 3 Tassen Gemüse und eine Portion oder zwei Früchte jeden Tag.
3 - In einigen zusätzlichen Kalziumquellen arbeiten
Calcium ist essentiell für alle Arten von Dingen - Blutgerinnung, Muskel- und Nervenfunktion, gesunde Zähne und starke Knochen. In der Tat, Sie bauen Knochenmasse auf, bis Sie etwa 30 Jahre alt sind - dann wird es schwieriger, Kalzium zu Knochen hinzuzufügen. Nutzen Sie diese Zeit und holen Sie jeden Tag viel Kalzium.
Milch und Milchprodukte sind bekannte Kalziumquellen . Denken Sie an griechischen Joghurt mit frischen Beeren, Nüssen und Honig oder trinken Sie zu Ihren Mahlzeiten ein Glas Milch. Käse ist eine ausgezeichnete Quelle von Kalzium zu - aber beobachten Sie die Kalorien. Eine Portion Käse ist nur etwa eine Unze oder zwei. Das ist ungefähr so groß wie zwei Würfel.
Wenn Milch nicht dein Ding ist, gibt es immer noch genügend Kalziumquellen. Dunkles grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen sowie Kuhmilchalternativen wie Sojamilch, Reismilch oder Mandelmilch liefern reichlich Kalzium.
Sie brauchen jeden Tag etwa drei Portionen kalziumreicher Nahrungsmittel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug bekommen, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Vielleicht möchten Sie auch eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen, besonders während der Wintermonate.
4 - Trinken Sie mehr Wasser
Dein Körper braucht Wasser, und du wirst dich nicht so gut fühlen, wenn du dehydriert wirst. Plus, Wasser hat keine Kalorien, also ist es ein gutes Getränk, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten müssen. Ich weiß, dass Wasser ein bisschen langweilig werden kann, also fügen Sie Geschmack mit geschnittenen Früchten oder Gurken hinzu.
Ist es wichtig, woher dein Wasser kommt? Wahrscheinlich sollte kein Leitungswasser vollkommen in Ordnung sein, aber je nachdem, wie es behandelt wird, mögen Sie den Geschmack vielleicht nicht. Sie können Wasser in Flaschen kaufen oder einen Wasserfilterkrug verwenden.
Mineralwasser ist auch in Ordnung - aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie aromatisierte Sorten wählen. Einige enthalten nur etwas Fruchtaroma, aber einige aromatisierte Sprudel sind grundsätzlich zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, also lesen Sie die Etiketten sorgfältig .
5 - Verwenden Sie Ihr Smartphone
Es gibt einige wirklich geniale Apps, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen können. Einige Apps zählen Ihre Kalorien und einige bieten Tipps, Ratschläge und Rezepte. Mit einer App können Sie motiviert bleiben, und es ist einfacher zu verwenden als ein Stift und Papier-Food-Tagebuch.
Zumindest denke ich - es gibt nicht viel Forschung darüber, wie effektiv Apps und die Nutzung sozialer Netzwerke wirklich sind, aber ich glaube, dass es vielversprechend aussieht.
Fooducate ist eine wunderbare App, die Sie mitnehmen können. Scannen Sie den Barcode auf jedem Paket und die App wird Ihnen sagen, ob es eine gute Wahl ist oder nicht.
Weitere Informationen zu Apps finden Sie auf der Seite zur Überprüfung der App für Ernährung und Diätetik.
6 - Probieren Sie neue Dinge im Speisesaal
College-Speisesäle sind sowohl ein Segen als auch ein Fluch, weil es so viel Essen gibt, aus dem man wählen kann. Sie können fast jeden Tag etwas Neues ausprobieren, oder Sie können die bequeme Route nehmen und das Zeug auswählen, das Sie jeden Tag lieben.
Dieser Tipp ist wahrscheinlich am hilfreichsten für diejenigen unter Ihnen, die wählerisch sind. Seien Sie abenteuerlustig im Speisesaal. Probieren Sie all diese neuen Lebensmittel aus, selbst wenn Sie sicher sind, dass Sie sie hassen werden. Mit der Zeit wirst du lernen, Lebensmittel zu mögen, von denen du sicher warst, dass du sie zuvor gehasst hast. Und das ist gut, weil es einfacher ist, eine gesunde ausgewogene Ernährung zu essen, wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen.
Also, hier ist was du tust. Beginnen Sie mit Ihrer üblichen Menüauswahl und fügen Sie ein kleines bisschen von etwas hinzu, das Sie noch nie gegessen haben - gerade genug für einen oder zwei Bissen. Wie rote Paprika oder Oliven oder so. Dann iss diesen oder zwei Bissen.
Mach es am nächsten Tag noch einmal und danach nochmal. Tatsächlich müssen Sie möglicherweise ein neues Essen mindestens zehn Mal versuchen, bevor Sie anfangen, es zu mögen.
7 - Sichere und gesunde Schlafsaal Snacks
Es ist schön, etwas zu essen, wenn du wieder in deinem Wohnheim oder deiner kleinen Wohnung bist, und es kann ein guter Weg sein, mehr Nahrung zu bekommen. Das ist so lange, wie Sie Snacks wählen, die gut für Sie sind. Natürlich müssen Sie Ihren Platz berücksichtigen. Wenn Ihr Schlafsaal voll ist (oder wenn Sie keinen haben), dann müssen Sie sich mit Snacks eindecken, die bei Raumtemperatur bleiben.
Sie könnten versucht sein, Süßigkeiten, Tassen Ramen Nudeln, Säcke mit Pommes Frites und Dinge, die lange auf Ihrem Regal sitzen können, zu kaufen. Das Problem ist, dass viele dieser Snacks nicht gut für Sie sind - sie sind reich an überschüssigen Fetten, Zucker und Kalorien. Und nicht so nahrhaft.
Probieren Sie stattdessen diese Snacks:
Nüsse und Samen bleiben nach dem Öffnen des Behälters einige Tage bei Raumtemperatur.
Reiskuchen halten gut und sind kalorienarm. Probieren Sie einige gewürzte Reiskuchen oder fügen Sie ein wenig Nussbutter hinzu, die auch bei Raumtemperatur gut hält.
Getrocknete Früchte wie Rosinen, Crisins, getrocknete Aprikosen und andere getrocknete Früchte können bei Raumtemperatur aufbewahrt werden. Sie verlieren einen gewissen Nährwert im Vergleich zu ihren frischen Gegenstücken - aber sie werden nicht schlecht und ziehen Fruchtfliegen an.
Popcorn ist ein Vollkorn Snack. Air-Pop ist am besten, aber normales Popcorn ist auch gut (halten Sie die Extrabutter).
Und in diesem Sinne können Sie frisches Obst so lange aufbewahren, wie die Schalen oder Schalen intakt sind - Bananen, Äpfel, Orangen und Birnen können alle einige Tage bei Raumtemperatur aufbewahrt werden. Aber iss sie auf, bevor sie schlecht werden.
8 - Starten Sie einen Mitbewohner Dinner Club
Hier ist mein Lieblings-Tipp für College-Kids, die leben außerhalb des Campus und es ist besonders gut, wenn Sie diese hausgemachten Mahlzeiten und Familienessen vermissen. Beginnen Sie einen Dinner-Club mit Ihren Mitbewohnern oder Freunden. Wählen Sie ein oder zwei Nächte in der Woche für ein gemeinsames Familienessen. Entscheiden Sie, wer für jede Mahlzeit das Geschirr mitbringt oder zubereitet.
Das Schöne daran ist, dass es Platz für deine Freunde gibt, die gerne kochen - sie können ihre Kochkünste mit der Gruppe teilen - und es gibt Platz für Freunde, die nicht wissen, was sie als erstes machen - sie können von den anderen lernen.
Beginnen Sie mit etwas Einfachem wie Brathähnchen, Kartoffelbrei und ein paar Beilagen.
Vergessen Sie nicht das Aufräumen - das muss auch geteilt werden. Und es gibt die Kosten - setzen Sie sich hin und nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um das Essen zu planen, also passt es zu jedem Budget. Im Laufe der Zeit möchte Ihre Gruppe vielleicht kompliziertere Mahlzeiten probieren und vielleicht sogar Ihre Eltern einladen.
Oder vielleicht nicht.