Von tiefgekühltem Tiefkühlgemüse bis zu Fisch, hier ist, was Sie in Ihren Einkaufswagen legen
Wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Art zu essen wechseln, werden Sie wahrscheinlich mehr frische Produkte, Fleisch und andere verderbliche Lebensmittel essen. Die meisten Low-Carb-Pläne empfehlen, verarbeitete Lebensmittel auszuschneiden und zu Vollwertkost - wie Obst und Gemüse - sowie Protein zu wechseln. Es gibt ein paar kohlenhydratreiche Produkte wie Kartoffeln und Bananen, die in Maßen auf einem Low-Carb-Diät-Plan in Ordnung sind.
Der erste Schritt bei der Änderung des Lebensstils ist Vorbereitung. Achten Sie darauf, Ihre Schränke zu reinigen und kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel zu entfernen. Wenn Sie eine Diät wie die Paleo-Diät befolgen , werden Sie auch Artikel mit Getreide und Gluten entfernen wollen. Sobald Sie Ihre Speisekammer ausgeräumt haben, gehen Sie zu Ihrem Kühlschrank. Wenn Sie viele nicht konforme Lebensmittel haben, können Sie nicht verderbliche Lebensmittel an eine lokale Speisekammer spenden.
Low-Carb-Elemente zu halten
- Low-Carb-Gemüse entweder frisch und gefroren. Dies kann Grüns, Paprika, Sommerkürbis, Spargel, da sie alle kohlenhydratarm sind.
- Low-Carb Früchte , insbesondere gefrorene Beeren.
- Fleisch wie Huhn, Fisch und andere Quellen von magerem Protein.
- Eier
- Milchprodukte oder Milchprodukte wie Mandel- oder Hanfmilch. Einige kohlenhydratarme Diätpläne wie die P aleo Diät und Whole30 schließen Milchprodukte vom Programm aus.
- Tofu
- Nüsse einschließlich Mandeln, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Erdnüsse
- Samen wie Sonnenblume und Kürbiskerne.
Gegenstände zu werfen
- Tiefkühlkost mit kohlenhydratreichen Zutaten wie Pasta, Desserts, Waffeln usw.
- Glücklicherweise enthalten die meisten verderblichen Lebensmittel wenig Kohlenhydrate.
Sobald Sie Ihre Schränke und den Kühlschrank gereinigt haben, ist es Zeit zum Einkaufen! Machen Sie eine Liste der Gegenstände, die Sie kaufen müssen, damit Sie nicht durch kohlenhydratreiche Produkte abgelenkt werden.
Low-Carb Lebensmittel Einkaufsliste
- Gefrorenes Gemüse, das in Ihrem Gefrierschrank aufbewahrt wird, einschließlich grüne Bohnen , Brokkoli , Spinat und Blumenkohl , die schnell zu Mahlzeiten oder Snacks zubereitet werden können.
- Frisches Gemüse zum Naschen, entweder pur oder mit Aufstrichen und Dips. Gurken , Jicama , Paprika und grüne Bohnen eignen sich hervorragend zum Eintauchen in Rohkost.
- Gefrorene Früchte und Beeren. Gefrorenes Obst ist ideal, um es mit Joghurt oder Quark zu essen und es ist eine großartige Ergänzung zu Smoothies.
- Kopfsalat, beide große Blätter für Rollups oder kleinere Blätter für Sandwiches (wie zum Beispiel ein BLT Salat Wraps)
- Bagged Greens für einfach zu Salate zu machen.
- Protein wie Fleisch, Fisch, Eier und Tofu.
- Nüsse einschließlich Walnüsse, Pistazien, Macadamianüsse, Mandeln und Cashewnüsse.
- Oliven und andere eingelegte oder fermentierte Lebensmittel wie Kimchi.
- Shirataki-Nudeln , Nudeln aus Konjak-Süßkartoffeln, die wenig Kalorien und Kohlenhydrate enthalten.