Frage: Wie oft sollte ich meine Bauchmuskeln trainieren, wenn ich ein Sixpack brauche ?
Antworten:
Die kurze Antwort darauf ist nie. Der einzige Grund, warum ich das sage, ist, weil Bauchübungen Ihnen keine flachen Bauchmuskeln geben . Es scheint als würde es funktionieren, oder? Du machst einen Knirschen und dein Körper nimmt die Energie und Kalorien aus deinen Bauchmuskeln, richtig? Oh, wenn das nur wahr wäre.
Spot-Reduktion funktioniert nicht, also die meiste Zeit ist besser für Aktivitäten, die mehr Kalorien verbrennen wie Cardio , Krafttraining und machen mehr zusammengesetzte Übungen .
Das heißt, Sie müssen immer noch Ihre Bauchmuskeln arbeiten und sie sind nicht anders als der Rest Ihrer Muskeln. Du würdest nicht jeden Tag mit deinen Schultern arbeiten und du solltest auch nicht jeden Tag deine Bauchmuskeln trainieren. Ihr Körper braucht Erholungszeit, um stärker zu werden und sich zu verändern.
Wie oft deine Abs. Zu arbeiten
Wie Ihre anderen Muskelgruppen möchten Sie Ihre Bauchmuskeln 3-4 nicht-aufeinanderfolgende Tage pro Woche arbeiten und Sie wollen sicherstellen, dass Sie jeden Teil Ihres Rumpfes zielen, nicht nur die "Sixpack" -Bereich. Dazu gehören: Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln 2-3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche, wobei Sie darauf achten, alle Ihre Bauchmuskeln anzusprechen:
- Rectus abdominis - Ball Crunches, vertikale Bein Crunches und lange Arm Crunches sind nur ein paar Möglichkeiten, um diesen Muskel zu zielen
- Quer Bauchmuskeln - Die Planke, Seitenplanken und Knie-Biesen sind ideal für die Stärkung Ihrer TVA
- Interne und externe schräge Bauchmuskeln - Das Fahrrad arbeitet die schrägen Bauchmuskeln und so tun diese schrägen Knietropfen sowie diese Drehungen auf dem Ball
Ab Training
- Bauchmuskeln und Rücken-Training
- Abs und Core Workout
- Abs auf dem Ball
- Gesamtkern Workout
- Schritt für Schritt Ab Übungen
Wie viele Sätze / Wiederholungen von Ab Übungen sollte ich machen?
Wie oben erwähnt, sind Ihre Bauchmuskeln genau wie andere Muskeln in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie zwischen 10-16 Wiederholungen jeder Übung für 2-3 Sätze machen wollen.
Wenn du für eine Weile Bauchmuskeln gemacht hast und am Ende jedes Satzes feststellst, dass du nicht erschöpft bist:
- Überprüfen Sie Ihr Formular . Verwenden Sie keine Schwungkraft oder andere Körperteile (wie Ihren Nacken oder Ihre Hüftbeuger), um Ihnen zu helfen.
- Langsamer dow n. Je langsamer du gehst, desto mehr Muskeln funktionieren.
- Fordern Sie sich mit verschiedenen Übungen heraus.
- Versuchen Sie dynamische Aktivitäten wie Pilates, Yoga oder sogar Bauchmuskelübungen , um Ihre Bauchmuskeln auf eine ganz neue Art und Weise anzugehen.