Viele Leute wollen die Form ihres Rückens ändern, aber ist es wirklich möglich, einen größeren Hintern zu bekommen? Es ist nicht leicht, Muskeln aufzubauen und es ist noch schwieriger, es dort aufzubauen, wo du es willst. Die Quintessenz ist, dass Sie nicht immer die Form Ihres Körpers kontrollieren können.
Es geht nur um die Gene
Es gibt einige wichtige Wahrheiten, die Sie wissen müssen, damit Sie sich nicht wie ein Versager fühlen, wenn Ihr Körper nicht so reagiert, wie Sie es möchten:
- Sie können nicht wählen, wo Sie an Gewicht zunehmen. Wenn du Gewichte anhebst, um Muskeln in deinen Po zu stecken, gibt es keine Garantie, dass sie dort auftauchen. Ja, Po-Übungen können Ihnen helfen, Dinge zu straffen, aber Sie können nicht wirklich die Form Ihres Hinterns ändern, zumindest nicht ohne plastische Chirurgie.
- Die Form deines Hinterns basiert hauptsächlich auf Genetik. Sieh dir deine Eltern oder andere Verwandte an und du wirst wahrscheinlich bemerken, dass du einige ihrer Gene geerbt hast. Wenn deine Mutter einen flachen Hintern oder einen großen Hintern hat, kannst du auch einen haben.
- Unterkörperübungen (zusammen mit Oberkörpertraining und Cardiotraining) können dir beim Muskelaufbau helfen, aber deine Genetik entscheidet, wie stark sich dein Hintern wirklich verändern kann.
- Es gibt keine magische Übung, die deinen Hintern verändert. Aber es gibt einige großartige Bewegungen, die auf den Gesäßmuskel zielen.
Übungen, um einen besseren Hintern zu bauen
Einfach Übungen zu machen, verändert vielleicht nicht die Form deines Hinterns, aber es gibt Übungen, die dir helfen können Muskeln aufzubauen und dich natürlich stark zu machen, was immer eine gute Sache ist.
Zu Ihren Gesäßmuskeln gehören drei Muskeln: Großer Gesäßmuskel, Gesäßmuskel und Gesäßmuskel. Verwenden Sie Übungen, die alle drei Muskeln arbeiten.
Versuchen Sie, diese Bewegungen zu einem Workout zusammenzufügen, wobei Sie je nach Fitnessniveau etwa 10 bis 16 Wiederholungen, ein bis drei Sätze, machen. Verwenden Sie genug Gewicht, dass Sie nur die gewünschte Anzahl von Wiederholungen beenden können.
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Step-Ups
- Kreuzheben
- Einbeinige Kreuzheben
- Seitenschritt-Kniebeugen
- Esel tritt
- Brücke mit Beintropfen
Vergessen Sie nicht das Cardio
Ja, Krafttraining Übungen sind gut für einen besseren Hintern , aber bestimmte Cardio-Übungen können auch auf die Rückseite zielen.
In einer Studie , die vom Madonna Rehabilitation Hospital durchgeführt wurde, testeten die Forscher alle wichtigen Kardiogeräte, um herauszufinden, welche die Gesäßmuskeln am stärksten betroffen waren:
- Laufband Jogging : Jogging auf dem Laufband beteiligt die Gesäßmuskeln am meisten im Vergleich zu den anderen Maschinen, vor allem das Liegerad, das am wenigsten effektiv bei der Ausrichtung der Gesäßmuskulatur war. Probieren Sie ein großartiges Laufbandtraining , um Ihren Gesäßmuskel in Bewegung zu bringen.
- Ellipsentrainer : Der Ellipsentrainer war auch gut in der Ausrichtung der Gesäßmuskulatur und kam an zweiter Stelle zum Laufen auf dem Laufband. Ein elliptisches Intervalltraining wird definitiv Ihren Hintern treten.
- Sprints and Hills: Eine weitere im American Journal of Physical Anthropology veröffentlichte Studie testete eine Vielzahl von Aktivitäten, um herauszufinden, welche die Gesäßmuskeln anvisierten. Sie fanden, dass das Sprinten eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihren Hintern tun können. Versuchen Sie ein Sprints and Hills Training, um Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Brötchen bearbeiten.
> Quellen:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Aktivität und Funktionen der menschlichen Gesäßmuskulatur beim Gehen, Laufen, Sprinten und Klettern. Amerikanische Zeitschrift für Physikalische Anthropologie . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorser AR. Vergleich der elektromyographischen Aktivität des Gesäßmuskels über fünf kardiovaskuläre Übungen bei gesunden jungen Erwachsenen. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung , 2007 Band 39 (5), pg. S255.