Hör auf deine Zeit mit Ab-Übungen zu verschwenden, die keine Ergebnisse bringen
Wenn es um Workout-Routinen, schnelle Fitness-Tipps und überbewertete "must-do-exercise lists" geht, geraten viele Trainierende in die Welt der Übungsbesessenheit. Bauchmuskelübungen gehören zu den meist gesuchten Themen im Internet. Auch auf dieser Website ist die beste und schlechteste Ab Übungen einer der beliebtesten Artikel. Warum all diese Aufregung um die Bauchmuskeln, den Kern, die Six-Packs und die endlosen Bretter und Crunches?
Abgesehen von der reinen Ästhetik eines gut getönten Torsos, gibt es tatsächlich etwas, das hinter der Bewegung vorteilhaft ist, um starken und getönten Kern zu bauen. Der Körperkern ist schließlich die Grundlage für fast alle körperlichen Bewegungen. Unsere Arme und Beine brauchen eine starke Basis, von der aus sie sich mit Kraft, Beweglichkeit und Anmut bewegen können. Schwache, unausgewogene und unentwickelte Bauchmuskeln und andere Rumpfstabilisatoren machen jede andere Bewegung weniger effizient.
Stundenlanger Crunches und andere Bauchmuskelübungen als eine Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren und den perfekten "Sechserpack" zu bauen, wird jedoch von vielen Experten als Verschwendung wertvoller Trainingszeit angesehen. Ja, Bauchmuskeltraining ist wichtig, aber mit Bauchmuskelübungen über Bord zu gehen, wie z. B. einfache Crunches, ist sinnlos, weil es nicht die beste Rendite für Ihre Trainingsinvestition bietet.
Wie viel Übung ist genug?
Wie viel Bauchtraining Sie benötigen, hängt oft von den Sportarten ab, die Sie spielen, oder von Aktivitäten, die Sie täglich machen.
Es hängt auch von Ihrem Lebensstil ab, was Sie tun, wenn Sie nicht Sport treiben, Ihren früheren Verletzungen und sogar Ihrer Biomechanik und typischen Bewegungsmustern. Wenn Sie eine besondere Veranlagung für Verletzungen, schlechte Haltung oder bestimmte anatomische Probleme haben, die den Gang oder die Bewegungsfreiheit verändern, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Zeit aufwenden, um einen starken Kern aufzubauen.
Aber selbst die Extremsportler brauchen nur wenig Zeit, um ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur optimal zu trainieren. Wo viele Menschen schief gehen, ist, dass sie nicht alle Bauchmuskeln richtig arbeiten.
Bevor Sie das beste Ab-Workout entwerfen können, hilft es, die Bauchmuskeln zu verstehen - wo sie sind und wie sie funktionieren . Sie sollten auch Übungen kombinieren, die auf alle Bauchmuskeln abzielen - nicht nur auf den Rektus Abdominus .
Was Ab Übungen sollten Sie tun?
Eine Übung Übung, die eine ideale Menge an ab Arbeit bietet, ist die folgende:
- Wähle mindestens 5 Bauchübungen aus, die kombinieren:
- Spinale Flexion wie:
- Rotation wie:
- Laterale Flexion , wie:
- Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch und gehen Sie zur nächsten Übung.
- Ändern Sie Ihre Bauchmuskelübung alle 2 bis 3 Wochen.
- Pflegen Sie mit jeder Muskelkontraktion eine gute Form.
- Kontrakt deine Bauchmuskeln und ziehe deinen Bauchnabel mit jeder Kontraktion in Richtung Wirbelsäule.
- Behalte eine langsame und kontrollierte Bewegung bei.
- Stützen Sie Ihren Kopf, wenn Sie müssen, aber ziehen Sie nicht an Ihrem Kopf oder ziehen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Brust.
Beyond Ab Übungen - Sie müssen Fett zu verlieren, um Ab Definition zu sehen
Sie können nicht Körperfett verlieren, das Ihre Bauchmuskeln abdeckt, indem Sie Übung machen. Dieses Konzept, genannt "Spot-Reduktion", ist einer der großen Fitness-Mythen.
Um definierte und sichtbare Bauchmuskeln zu erhalten, müssen Sie Körperfett vollständig reduzieren. Der beste Weg, dies zu tun? Nun, du weißt es schon. Sie benötigen einen ausgewogenen Plan, der eine gesunde Ernährung und Trainingsroutinen beinhaltet, die sich auf die Stärkung Ihrer Muskeln und Ihres Herz-Kreislauf-Systems konzentrieren .
Es gibt keine magische Kugel, aber es gibt einige bewährte Wege, starke Bauchmuskeln zu bekommen . Es erfordert Konsistenz, gute Ernährung und effiziente, hochintensive Bewegung, zusammen mit ausreichender Ruhe .
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