Ein Überblick über das Gewichtsmanagement
Das Erreichen und Verwalten eines gesunden Gewichts mag schwierig erscheinen, aber mit einem Plan und den richtigen Ressourcen können Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Diese Gewichtsmanagement-Anleitung bringt Sie auf den richtigen Weg, um gesund zu sein - egal, ob Sie versuchen, Pfunde anzulegen oder sie auszuziehen.
Es geht um die Kalorien
Kalorien sind wichtig. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag einnehmen, reduzieren, mehr Kalorien mit körperlicher Aktivität verbrennen oder noch besser beides.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen und vielleicht von Fett verbrennenden Übungen zu Muskelaufbau-Übungen wechseln.
Beginnen Sie damit , die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie täglich benötigen, und passen Sie diese Zahl dann an, um Ihr Gewichtsmanagementziel zu erreichen. Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einer Fitness-App, Diät-Website oder einem einfachen Notebook.
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Körperzusammensetzung verstehen und messen
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, möchten Sie Fett verlieren, aber Ihre schlanke Körpermasse beibehalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, möchten Sie wahrscheinlich Muskelmasse und etwas zusätzliches Körperfett gewinnen. Was auch immer Sie versuchen, Sie müssen Änderungen in Ihrer Körperzusammensetzung verfolgen. Eine Möglichkeit ist die Verwendung einer Skala, aber auch ein Maßband ist hilfreich.
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Iss eine gesunde Ernährung
Ob Ihr Ziel ist, Ihr gegenwärtiges Gewicht zu gewinnen, zu verlieren oder beizubehalten, achten Sie darauf, einer ausgewogenen Ernährung zu folgen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Proteinquellen und guten Fetten ist.
Es gibt keine Notwendigkeit, die neueste Modediät zu folgen, aber Sie könnten daran interessiert sein, einer kohlenhydratarmen, fettarmen oder mediterranen Diät zu folgen - die alle viel Wissenschaft hinter sich haben.
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Beweg dich
Körperliche Aktivität ist wichtig für das Gewichtsmanagement. Aerobic und Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Joggen werden Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, um Fett zu verlieren. Widerstandstraining (Gewichtheben) hilft Ihnen dabei, Muskeln aufzubauen oder aufzubauen. Übung muss nicht kompliziert sein und Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, wenn Sie nicht wollen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie zu Hause trainieren können.
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Tipps zum Gewichtsmanagement
Es scheint, als ob es leicht sein sollte, Ihr Gewicht zu ändern, aber in Wahrheit erfordert es Anstrengung und Übung.
Alte, schlechte Angewohnheiten wie Junk Food essen und immer die Couch über dem Laufband wählen, brauchen einige Zeit, um sie zu überwinden. Sie werden wahrscheinlich ein paar Rückschläge haben, aber das ist in Ordnung. Fang einfach am nächsten Tag wieder an. Mit der Zeit, etwas sozialer Unterstützung und ein paar nützlichen Hilfsmitteln können Sie schlechte Gewohnheiten in gute verwandeln und Ihr gesündestes Gewicht erreichen.
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Finden Sie Unterstützung
Vielleicht scheint der gesamte Prozess überwältigend zu sein oder Sie haben Ihr Bestes gegeben und Sie sehen nicht die Ergebnisse, die Sie brauchen. Es gibt Profis, die Ihnen helfen können. In der Tat ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu sehen, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen - vor allem, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder wenn Sie viel abgenommen haben oder nicht weiß warum.
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> Quelle:
> Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. " Gewicht verlieren ." Aktualisiert am 15. Mai 2015.