Workouts für Stressabbau

Wie gehst du mit Stress um? Wenn Sie wie die meisten Leute sind, haben Sie wahrscheinlich eine gemischte Tasche von Werkzeugen. Einige sind gesund, wie einen Tag frei zu nehmen oder eine Massage zu bekommen, und einige sind nicht so gesund, wie Süßigkeiten zu essen oder zu viel zu trinken. Es ist eine gute Idee, eine Vielzahl von Möglichkeiten zu haben, um die Spannung zu reduzieren, so dass Sie immer etwas zu erreichen haben (außer diesen Pommes Frites oder einem Glas Wein), das Erleichterung bietet.

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress und Angst zu lindern, während Sie ein Gefühl von Zuversicht und Beherrschung geben, wenn andere Teile Ihres Lebens außer Kontrolle geraten. Diese Workouts bieten dir neue Ideen zur Stressreduktion.

1 - Intervalltraining

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Höhere Intensität Cardio ist ideal für Stressabbau, weil Ihr Körper Endorphine, Wohlfühlhormone, die Ihre Energie und Stimmung steigern. Intervall-Training hilft Stress abzubauen, indem es Ihnen ermöglicht, bei höheren Intensitäten für kürzere Zeiträume zu arbeiten, was das Training effektiv und effizient macht.

  1. Wählen Sie eine beliebige Aktivität (Laufen, Gehen, etc.)
  2. Aufwärmen für 5-10 Minuten
  3. Erhöhen Sie die Intensität (Hinzufügen von Hügeln, Steigung, Widerstand und / oder Geschwindigkeit), so dass Sie auf Level 7-8 auf dieser gefühlten Belastungsskala für 30-60 Sekunden arbeiten.
  4. Verringern Sie die Intensität und erholen Sie sich für 2 oder mehr Minuten
  5. Wiederholen Sie die Intervalle für 20 oder mehr Minuten

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2 - Zirkeltraining

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Was ist die eine Sache, die den meisten Stress in Ihrem Leben verursacht? Okay, vielleicht ist deine Schwiegermutter auf deiner Liste, aber zu beschäftigt zu sein ist wahrscheinlich ganz oben.

Zirkeltraining kann dir helfen, Zeit in deinen Workouts zu sparen. Durch das Kombinieren von Übungen und das schnelle Bewegen werden Sie fit und können in kürzerer Zeit mehr erledigen. Als Bonus hält die Vielfalt der Übungen Ihren Körper und Geist in Bewegung, so dass Ihr Training mehr Spaß macht.

  1. Wählen Sie zwischen 8 und 10 Übungen, mischen Sie zusammengesetzte Bewegungen , wie Kniebeugen und Liegestütze mit Cardio-Bewegungen, wie Joggen an Ort und Stelle oder Power Jacks
  2. Führen Sie jede Übung nacheinander 30 bis 60 Sekunden lang durch
  3. Wiederholen Sie dies für 1-3 Schaltungen
  4. Schluss mit einer Abkühlung

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3 - Krafttraining

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Sie denken vielleicht nicht daran, Gewichte zu heben, um Stress abzubauen, aber es ist eine andere Form der Übung, die Ihnen einen Ausweg für den Aufbau von Spannung und Stress bietet. Wenn Sie Gewichte heben, stärken Sie nicht nur Ihren Körper, Sie bauen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Diese mentale und körperliche Stärke macht das Leben leichter und schon allein das erleichtert den Stress.

  1. Wählen Sie aus den folgenden Beispielen 8-10 Übungen (eine pro Muskelgruppe):
  2. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie 10-16 Mal für jede Übung heben können
  3. Machen Sie jede Übung für 1-2 Sätze von 10-16 Wiederholungen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Form
  4. Heben Sie Gewichte mindestens zweimal pro Woche für beste Ergebnisse

4 - Kickboxen

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Wenn du es zulässt, dass sich Stress aufbaut, ohne Dampf abzulassen, fühlst du dich am Ende ärgerlich und wütend genug, um es Leuten zu zeigen, die es nicht verdienen (obwohl die Frau, die dich auf der Autobahn abgeschnitten hat, dich wirklich abgehauen hat) . Kickboxen ist großartig, um deine Aggressionen auf eine gesunde Art und Weise zu befreien, während du dich stark, kraftvoll und unter Kontrolle fühlst. Es verbrennt auch viele Kalorien und erhöht die Ausdauer.

Ideen für den Einstieg in das Kickboxen:

5 - Gehen

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Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich beruhigen, indem Sie Ihr Leben vereinfachen. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, Ihren Job zu kündigen oder Ihre Kinder wegzugeben, aber was ist mit Ihrem Training? Wenn du überbucht bist, ist das letzte, was du brauchst, ein Workout, bei dem du eine Tasche packen, ins Fitnessstudio fahren und dich durch eine Routine stürzen musst, die dir nicht gefällt.

Walking ist ein guter Weg, um Ihre Workouts zu vereinfachen und gleichzeitig Stress abzubauen. Sie können frische Luft atmen, von Ihren Problemen wegkommen und gleichzeitig Ihren Körper bewegen.

  1. Ziehen Sie ein bequemes Paar Sportschuhe an
  2. Geh nach draußen und fange schnell an zu gehen
  3. Entspannen Sie Ihre Schultern, lassen Sie Ihre Arme in einem natürlichen Rhythmus und atmen Sie tief durch
  4. Geh so lange wie du kannst
  5. Vergiss nicht, wieder nach Hause zu kommen

6 - Entspannende Dehnung

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Wenn du im Büro bist und deinem Boss zuhörst, der endlos weiterdonnert, oder nach Hause kommst, um das schöne Bild zu sehen, das dein Kind an die Wand gemalt hat, was machst du? Ja, jemand könnte erwürgen, besonders wenn selbst die Idee der Beruhigung außer Reichweite scheint. Eine Auszeit zu nehmen kann jedoch genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen.

Finde einen 5-Minuten-Zeitblock und probiere jeden Abschnitt unten aus. Halte jeden für 15-30 Sekunden und atme tief durch. Konzentriere dich darauf, was du machst und genieße, wie sich die Übungen anfühlen.

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7 - Sanftes Yoga

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Schwitzen ist großartig für Stress, eine Verlangsamung mit Yoga ist eine andere Option, einfach weil es so viele Stress-Reduktions-Techniken in einer Aktivität kombiniert. Yoga ist entspannend, wie Stretching-Workouts, aber es bringt Sie weiter mit einem Fokus auf Atmung, Geist-Körper-Verbindung, Meditation und natürlich Dehnung angespannter Muskeln. Alles was du brauchst sind ein paar Minuten und ein paar Grundübungen.

Probieren Sie es aus : Führen Sie jeden der unten aufgeführten Bewegungen 5-8 Mal aus. Halte die letzte Leichenpose für einige Minuten.

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8 - Pilates

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Pilates ist wie Yoga, da es sich auf das Atmen konzentriert, sich mit Ihrem Körper verbindet und Ihr Trageverhalten verbessert, was es zu einer großartigen Wahl für Stressabbau macht. Pilates stärkt auch den Kern und den Beckenboden, was Sie stärker für andere Aktivitäten in Ihrem geschäftigen Tag macht. Nur ein paar Minuten mit einigen grundlegenden Übungen bietet eine Ablenkung von den täglichen Sorgen und eine Chance, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren.

Probieren Sie es aus : Beginnen Sie mit Pilates-Grundübungen, und das Meistern dieser Bewegungen wird Ihren Kern stärken und Ihnen eine starke Grundlage für schwierigere Übungen bieten:

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