Es ist mir eine Freude, Ihnen zu sagen, dass Pilates unter seinen vielen Vorteilen die beste Fettverbrennungsübung der Welt ist, und alles, was Sie tun müssen, ist Pilates und Sie werden schlank sein, egal was. Das ist nicht ganz der Fall. Pilates kann als Teil eines allgemeinen Fettverbrennungs-Trainingsplans sehr hilfreich sein, aber einige andere Elemente müssen für eine optimale Wirksamkeit vorhanden sein.
Wie viel Fett ein Training verbrennt, hängt davon ab, wie viel Energie es braucht, um es zu erreichen. Wir bekommen unsere Energie aus Essenskalorien . Wenn wir Kalorien haben, die nicht in einem Training oder durch Lebensprozesse verbrannt werden, speichern wir sie als Fett. Wenn Ihr Training mehr Kalorien benötigt, als Sie eingenommen haben, verbrennt Ihr Körper Fett, um Ihr Training zu unterstützen.
Fettverbrennung und Pilates
Es gibt Möglichkeiten, das Fettverbrennungspotential eines Pilates-Trainings zu erhöhen . Die Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der Sie eine Routine machen, der Schwierigkeitsgrad der Übungen und die Länge des Trainings verbrennen mehr Kalorien und bringen Sie einem Fettverbrennungsstadium näher. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Pilates-Training auf Gewichtsabnahme ausrichten können :
Gewichtsverlust Übung Empfehlungen: Stärke und Cardio
Laut American College of Sports Medicine (ACM), 150 bis 250 Minuten pro Woche von moderater Intensität Übung wird Gewichtsverlust fördern. Ein klinisch signifikanter Gewichtsverlust tritt bei über 250 Minuten pro Woche auf.
Das können vier bis fünf Pilates-Sitzungen pro Woche sein. Diese Sitzungen müssen jedoch ziemlich hoch sein, um die Intensität zu erreichen, die Sie für eine signifikante Fettverbrennung benötigen.
Eine bessere Lösung ist eine Mischung aus Cardio-, Kraft- und Beweglichkeitstraining während der gesamten Woche. Es ist bekannt, dass diese Kombination am besten zur Förderung der allgemeinen Fitness und Gewichtsabnahme geeignet ist.
Pilates ist der moderate Gewichtstraining / Flexibilitätsteil des Programms. Und Pilates ist dafür ideal.
Das aerobe Training
Lassen Sie sich von der Idee, Ihrem Workout-Programm aerobe (Ausdauer-) Übungen hinzuzufügen, nicht einschüchtern. Sie können mit allen Arten von Aktivitäten beginnen, die Ihre Herzfrequenz für eine längere Zeit aufrecht erhalten. Sie können mit einem Wanderprogramm beginnen, tanzen, joggen, schwimmen oder jede Menge andere lustige Aktivitäten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Cardiotraining ist oder wie Sie anfangen sollen, lesen Sie mehr darüber, was Cardio ist .
Wie viel Cardio brauchen Sie? Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner schlagen 2,5 Stunden pro Woche moderate aerobe (Cardio) Übung oder 1,25 Stunden Cardio mit hoher Intensität vor. Erfahren Sie mehr über die Kombination von Pilates und Cardiotraining:
Cross-Training mit Pilates
Pilates und Intervalltraining
Beginnen Sie mit Pilates
Das Beispiel Fettverbrennung Übungsprogramm wird Ihnen 2,5 Stunden moderates Cardio und mindestens 2 Stunden Krafttraining geben . Das bringt Sie direkt in die Gewichtsreduktionszone von etwas über 250 Minuten moderater Bewegung, wie von der ACM empfohlen (siehe Seite 1). Natürlich können Sie die für Ihren Körper und Ihren Zeitplan richtige Mischung und Anpassung vornehmen und die Intensität entsprechend erhöhen.
Beispiel Fettverbrennung Übungsprogramm
Tag 1: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Tag 2: Cardio 30 min
Tag 3: Pilates 40 - 60 min
Tag 4: Cardio 30 min
Tag 5: Cardio 30 min
6. Tag: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Tag 7: Ruhetag oder Nachholen eines verpassten Tages
Beginnen Sie mit Pilates
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Diät und Gewichtsverlust
Ein Artikel über Bewegung und Fettverbrennung wäre nicht vollständig, ohne die andere Hälfte der Fettverbrennungsgleichung zu erwähnen: was Sie essen. Diät und Bewegung gehen zusammen, um Gewichtsverlust zu fördern - schließlich könnten Sie alle Cardio und Pilates in der Welt tun und nie Gewicht verlieren, wenn Sie alle Kalorien zurück essen.
Hier sind einige Ressourcen, die mit dem diätetischen Teil Ihres Gewichtsabnahme-Projekts helfen:
Gesunder Lebensstil Gewichtsverlust
Fettverbrennung Pilates DVDs
Es gibt auch Pilates DVDs , die auf Fettverbrennung konzentrieren. Auch sie kombinieren normalerweise Cardio- und Pilates-Aktivität .
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Weitere Tipps zum Verbrennen von Fett
- Brennendes Fett mit Gewichtstraining
- Fett verbrennen mit dem Laufen
- Fett verbrennen mit dem Gehen
- Brennendes Fett mit Yoga
- Brennendes Fett mit Übung
> Quellen :
> ACSM Position stehen auf körperliche Aktivität und Gewichtsverlust, ACSM online.
CDC. Körperliche Aktivität für alle. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Department of Health and Human Services. Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.