Vergleichen Sie Kalorien pro Tag für Männer vs Frauen
Wenn Sie ein Mann sind, der sein Gewicht beobachtet, können Sie durch einige der Kalorieninformationen frustriert werden, die online und in den Zeitschriften zur Verfügung gestellt werden. Ein Großteil davon konzentriert sich auf den täglichen Energiebedarf von Frauen. Aber was ist mit der Anzahl der Kalorien pro Tag für einen Mann? Viele Frauen folgen einem Plan mit 1.200 Kalorien pro Tag, um schlank zu werden. Aber die Anzahl der Kalorien für Männer ist normalerweise viel höher.
Kalorienbedarf für Männer vs. Frauen
Die Verwendung eines Kalorienzählers ist am hilfreichsten, wenn Sie herausfinden möchten, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen. Fast jeder Kalorienzähler berücksichtigt neben Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsgrad auch Ihr Geschlecht. Warum? Denn der Körper eines Mannes benötigt in der Regel mehr Energie (in Form von Kalorien), auch wenn er genauso groß ist wie der einer Frau.
Männer haben im Allgemeinen mehr Muskelmasse als Frauen. Der zusätzliche Muskel benötigt mehr Energie. Und Männer sind normalerweise größer als Frauen. Die zusätzliche Höhe führt zu einem erhöhten Kalorienbedarf für Männer.
Aber auch Männer und Frauen ähnlicher Größe brauchen oft mehr Kalorien. Männer haben im Allgemeinen eine erhöhte Lungenkapazität - was durch einen höheren durchschnittlichen VO2-Wert angezeigt wird - was es ihnen ermöglicht, während des Trainings und körperlicher Aktivität härter zu arbeiten und auch mehr Kalorien zu erhalten benötigt.
Ihr spezifischer Kalorienbedarf wird variieren, weshalb der Rechner hilfreich ist.
Ein 32-jähriger Mann mit durchschnittlicher Körpergröße, der 160 Pfund wiegt und mäßig aktiv ist, benötigt etwa 2.600 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Der Kalorienbedarf für Männer wird sich jedoch ändern, wenn er abnehmen oder abnehmen möchte.
Wie viele Kalorien pro Tag für Männer Gewicht zu halten?
Um Ihr Gewicht zu halten , möchten Sie genug Nahrung zu sich nehmen, um Ihren täglichen Energiebedarf zu decken.
Wenn Sie nicht genug Kalorien pro Tag essen, werden Sie Fett und Muskelmasse verlieren. Wenn Sie zu viele Kalorien pro Tag essen, wird Ihr Körper die überschüssige Energie als Fett speichern.
Sie können einen Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen . Oder scannen Sie diese durchschnittlichen Kalorienzahlen für Männer, um zu sehen, wie viel Energie Sie jeden Tag verbrauchen und wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu halten. Jede durchschnittliche Kalorienzahl basiert auf einem mäßig aktiven Mann von durchschnittlicher Größe (oder ungefähr 5'10 "), der 175 Pfund wiegt.
- Ein 20-jähriger Mann sollte etwa 2800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten
- Ein 30-jähriger Mann sollte etwa 2728 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten
- Ein 40-jähriger Mann sollte etwa 2651 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten
- Ein 50-jähriger Mann sollte etwa 2573 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten
- Ein 60-jähriger Mann sollte etwa 2496 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten
- Ein 70-jähriger Mann sollte etwa 2418 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten
- Ein leicht aktiver 80-jähriger Mann sollte etwa 2076 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten
Wenn Sie sesshaft oder leicht aktiv sind, sollten Sie weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten.
Wenn Sie sehr aktiv sind (Sie arbeiten einen Job, der körperliche Arbeit beinhaltet und / oder Sie regelmäßig kräftig trainieren), sollten Sie mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten.
Sie werden feststellen, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, mit dem Alter abnimmt. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir brauchen nicht so viel Nahrung (Energie), um unseren Körper zu versorgen. Ihr Stoffwechsel kann aufgrund einer Abnahme der Muskelmasse oder aufgrund eines langsameren Lebensstils verlangsamen. Wir werden typischerweise weniger aktiv, wenn wir älter werden.
Wie viele Kalorien pro Tag für Männer, um Gewicht zu gewinnen?
Aber was, wenn Sie ein Typ sind, der an Gewicht zunehmen möchte?
Wie viele Kalorien sollte ein Mann essen, um seine Muskelmasse aufzubauen ? Sie müssen mehr verbrauchen als Ihr täglicher Energiebedarf, um an Gewicht zuzunehmen, aber Sie sollten auch auf die Art der Kalorien achten, die Sie verbrauchen.
Laut dem American Council on Exercise sollte eine Kalorienzunahme von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag eine positive Energiebilanz erzeugen und einem Mann helfen, sein Körpergewicht um etwa ein Pfund pro Woche zu erhöhen. Aber ob er Fett oder Muskeln gewinnt, hängt von seinen Trainingsgewohnheiten und seiner Aufnahme von Makronährstoffen ab.
Um eine Vorstellung von den durchschnittlichen Kalorien pro Tag für einen Mann zu bekommen, um Gewicht zu gewinnen, scannen Sie diese Schätzungen, um zu sehen, wie viele Kalorien benötigt würde, um das Gewicht eines Mannes von 160 Pfund auf 180 Pfund mit einer Rate von einem Pfund pro Woche zu erhöhen.
- Ein 20-jähriger Mann sollte etwa 3200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen
- Ein 30-jähriger Mann sollte etwa 3123 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen
- Ein 40-jähriger Mann sollte etwa 3045 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen
- Ein 50-jähriger Mann sollte etwa 2968 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen
Um sicherzustellen, dass Sie Muskelmasse und nicht überschüssiges Fett gewinnen, sollten Sie Ihre tägliche Diät anpassen, um magere Masse zu fördern. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Protein zu essen, weniger verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz und begrenzen Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten . Sie sollten sich auch auf gesunde Fettquellen konzentrieren und vermeiden, zu viel gesättigtes Fett oder Nahrungsmittel mit Transfett zu essen.
Wie viel Protein ist genug? Der Proteinbedarf für Männer hängt von Ihrem Aktivitätslevel ab. Laut dem American College of Sports Medicine, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie an einem Programm des Krafttrainings teilnehmen . Darüber hinaus sollten Sie 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren.
Gute Quellen für mageres Protein sind mageres Fleisch (mageres Rindfleisch, Bison oder Schwein), Geflügel (Hühnerbrust oder Pute), Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte.
Wie viele Kalorien pro Tag für Männer, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie ein Kerl sind, dessen Ziel es ist, schlank zu werden, sollten Sie ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion schaffen . Ein Mann sollte weniger Kalorien essen, als er benötigt, um effektiv abnehmen zu können. Als eine allgemeine Regel sollten Sie ungefähr 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche schneiden, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, können Sie diese Zahlen verdoppeln.
Viele Speisepläne für Männer verwenden eine Standardfigur für die Gewichtsabnahme. Gewichtsverlust Pläne bieten in der Regel für etwa 1.600-1.800 Kalorien pro Tag für einen Mann. Dies ermöglicht es den meisten Männern, ein Kaloriendefizit von 500-1000 pro Tag zu erreichen und mit einer sicheren Rate von 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Wiederum ist jedoch Alter und Aktivität sehr wichtig. Sehen Sie, wie sich die Zahlen ändern, basierend auf der Menge an Aktivität, die ein Mann bekommt und seinem Alter.
- Ein übergewichtiger, sitzender 20-jähriger Mann sollte etwa 1808 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren
- Ein übergewichtiger, mäßig aktiver 20-jähriger Mann kann etwa 2481 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren
- Ein übergewichtiger, sitzender 30-jähriger Mann sollte etwa 1748 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren
- Ein übergewichtiger, mäßig aktiver 30-jähriger Mann kann etwa 2404 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren
- Ein übergewichtiger, sitzender 40-jähriger Mann sollte etwa 1688 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren
- Ein übergewichtiger, mäßig aktiver 40-jähriger Mann kann etwa 23 bis 26 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren
- Ein übergewichtiger, sitzender 50-jähriger Mann sollte etwa 1628 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren
- Ein mäßig aktiver 50 -jähriger Mann kann etwa 2249 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie an einem Programm mit starker Aktivität teilnehmen oder wenn Sie bei einer Arbeit arbeiten, die viel körperliche Arbeit beinhaltet, können Sie mehr Kalorien konsumieren und trotzdem abnehmen.
Macronutrient Gleichgewicht ist wichtig bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie Kalorien schneiden, versuchen Sie Mahlzeiten um magere Proteinquellen und gesunde Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse aufzubauen. Eiweiß- und ballaststoffreiche gesunde Kohlenhydrate helfen Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen, damit Sie Ihren Ernährungsplan einhalten können. Fügen Sie gesunde Fettquellen hinzu, um das Sättigungsgefühl zu steigern und Ihren Körper gesund zu halten.
> Quellen:
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